可以去專業的康復機構，在教練或治療師的指導下積極鍛煉。除了這些鍛煉，還要註意頸部姿勢，保持良好的坐姿。需要伏案工作或長時間使用電腦時，應至少每小時起身，做頸椎屈伸、旋轉等各方向的主動運動。平時要註意自我拉伸頸肩肌肉，多做運動，比如遊泳、打羽毛球、籃球、放風箏等。
頸椎病是臨床上常見的頸、肩、上肢疼痛的原因。大多數伏案工作者和長期的頸部勞損常引起頸肩疼痛、上肢疼痛、麻木不適，嚴重時可導致四肢癱瘓、大小便失禁等癥狀。頸椎病的最佳鍛煉方法如下:1。首先要改變日常生活方式，糾正不良的日常工作習慣，避免頸部長期勞損，比如避免頸部長時間保持同壹姿勢，比如避免看書、看電腦、看手機等。很長壹段時間，避免成為壹個低頭的家庭。另外可以做壹些頸椎運動，比如做米飯運動，做米飯運動的時候頸部要輕柔，避免局部頸椎劇烈運動。2.可以做壹些頸椎抗阻運動。比如我們把手放在額頭上，然後做雙手捂著額頭對抗前胸等動作。另外，可以將手放在頭的兩側，分別對雙手進行對抗動作，這樣可以鍛煉頸部肌肉，改善頸椎的松弛肌肉。