/vide/vide 1237348979271888這是2009年3月3日央視2套節目《健康之路》和周三節目《重新睡個好覺》18。
/video/vide 1237431797888這是2009年3月3日(星期四)央視2套節目《健康之路》和節目《睡個好覺》。
壹般85%的睡眠質量差、易醒都是精神因素造成的。很多原因與年老體衰、脾內哀、宅內過勞傷腎、焦慮、情誌抑郁、胃氣不和有關。淺睡眠還是可以通過有效的方法自我調節的。
具體總結如下:
調整不良睡眠的簡單易行的方法:
(1)閉上眼睛,進入沈默。上床後,先閉上眼睛,再微微睜開眼睛,與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作,但交感神經活動的張力已大大降低,誘發人體逐漸進入困倦狀態。
②明古天法。上床後,仰臥閉眼,用左掌捂住左耳,用右掌捂住右耳,用手指敲擊後腦勺,使其聽到呼呼聲。反彈的次數,直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後,妳的頭會慢慢靠近睡枕,然後它會自然地放在妳身體的兩側,妳很快就會睡著。
(3)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音,如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音,或音樂催眠磁帶,有助於睡眠,還能建立條件反射誘發睡眠。
(4)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶,可以增加胰島素的分泌,增加氨基酸進入腦細胞,促進大腦分泌睡眠用血清素;同時,牛奶中含有少量嗎啡樣物質,具有鎮靜安神的作用,從而促進人體安然入睡。
(5)合適的睡姿。當然,睡姿是舒服的,可以因人而異。不過,還是側著睡比較好。“左側臥彎曲左腳,彎曲左臂,用手托住頭部,伸出右腳,右手放在右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松,睡得香甜。
(6)疲倦睡不著,吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分能抑制大腦皮層,使其容易入睡。
運動有助於提高睡眠質量。
提高睡眠質量有效又經濟的方法就是運動,而且是有規律有規律的運動。
1運動很可能會影響體內各種激素的產生。運動能產生內啡肽,內啡肽是壹種比嗎啡更強的鎮靜物質,它能產生催眠作用。
經常運動可以調節生物周期節律,也就是所謂的生物鐘,這種作用和光線對睡眠的作用壹樣強烈。
運動可以提高體溫,睡前做壹些快走等輕度運動可以促進體溫升高。走路會讓身體微微出汗,停下來之後體溫開始下降。睡前洗個熱水澡,會讓人容易陷入深度睡眠,提高睡眠質量。
經常鍛煉可以讓人心情愉悅,有助於緩解壓力,減少夢醒,緩解失眠癥狀。
運動對睡眠的影響也和運動量有關。中等水平以下的運動能使人感到輕微疲勞,加快入睡時間,加深睡眠深度。
睡前保健的小方法
“睡眠保健”法—
按摩湧泉穴
躺在床上時,可以自己按摩湧泉穴:將壹只腳的腳心放在另壹只腳的大腳趾上來回摩擦,直到腳心發熱,再換另壹只腳。如果妳交替這樣做,妳的大腦就會聚焦在妳的腳上。時間長了,人會累,困了就會想睡著。如果長期堅持,還能起到保健作用。
梳理頭發,放松神經。
睡前梳頭有利於血管暢通,增強腦細胞營養供給,延緩大腦衰老。睡前梳頭可以改善睡眠,提高睡眠質量。辛苦壹天後,梳頭可以放松神經,消除疲勞,讓大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子盡量用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要太尖太密;梳理力度要適中,不能太輕也不能太重;梳理速度不能太快或太慢。每次梳理都要速度適中,力度適中,梳到點子上。要做全頭梳,最好壹天做三次,早中晚,每次10分鐘。
建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫30℃-40℃。如果可能的話,每晚睡前30分鐘洗個熱水澡。
八種快速入睡的方法
1,睡前洗澡放松身體,因為洗澡可以提高體溫,讓妳昏昏欲睡。養成睡前洗澡的習慣。
2.睡前保持情緒穩定。別想了。有些事情可以明天討論。
3.妳可以喝壹杯熱牛奶。喝溫熱的飲料是壹個好習慣,可以放松身體。
4.睡前1小時遠離電視,因為電視屏幕上的閃光燈會讓人緊張,影響睡眠。
請暫時把妳的擔心放在壹邊,不要去想它,閉上眼睛,靜靜地入睡。
6.深呼吸,聽壹些節奏緩慢、不刺激的音樂或歌曲,讓混亂的心情隨著音樂節奏得到緩解。
7.看壹些容易拿起來放下的書,看壹些通俗易懂的文章,比如短篇小說,喜劇故事,或者妳小時候喜歡的故事。
8.當妳睡不著的時候,請保持安靜,不要做任何事情來集中註意力,盡快入睡。
技巧
這些食物可以催眠。
食物和睡眠有關系。如果睡前吃壹點催眠食物,更容易入睡。
牛奶:睡前喝壹杯牛奶,裏面的色氨酸含量足夠入睡。喝牛奶的飽腹感也增加了催眠效果。
核桃:每天早晚吃點核桃,對睡眠有好處。
桂圓:龍眼肉養心脾,養血安神,可治失眠、健忘、神經衰弱。
蓮子:夢多心煩失眠者,蓮子心中加少許鹽,水煎,每晚睡前服用。
醋:疲倦失眠時,可取1湯匙醋,放入溫水中慢慢服用。喝酒的時候,安靜的閉上眼睛,妳可以安心的睡上壹會兒。
轉自互聯網
我來教妳幾個方法:
1.不補覺:如果晚上睡醒15分鐘還不能再睡,就打開收音機聽廣播,困了就關掉收音機。記住:不管晚上睡得好不好,第二天早上都要按時起床。即使在周末,妳也不應該試圖補覺,因為這不會幫助妳克服失眠。
2.不要養成賴床的習慣:只有當妳真的想睡覺的時候才會上床睡覺。如果在床上躺了15分鐘還睡不著,那就起來做壹些單調的、放松的事情,比如看書、織毛衣、看電視或者看家庭讀物。記住:不要做任何讓妳興奮的事情。如果妳覺得困了,就去睡覺。如果到了床上還不困,再起來做上面的事情,直到能很快入睡。養成每天按時起床的習慣。
3.睡前靜下心來:有的人壹天到晚忙忙碌碌,直到晚上躺在床上才想起白天發生的事情。這樣的結果當然不利於睡眠。正確的做法是,睡前壹兩個小時抽出十幾分鐘,把白天的事情集中起來,對如何處理問題做出決定,然後對第二天要做的工作做壹個簡單的計劃。這個方法可以幫助妳減少煩惱,放松大腦,讓妳壹上床就能很快入睡。
4.睡前不要喝咖啡或抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有令人興奮的咖啡因,所以睡前不要喝或吃這些東西。另外,抽煙也容易讓人興奮,所以壹定要改掉睡前抽煙的習慣。
5.睡前不喝酒:有些人為了放松自己,喜歡在睡前喝酒,以為這樣可以幫助睡眠,但這其實是錯誤的。要知道酒精會抑制妳的中樞神經系統,破壞妳的睡眠。幾個小時後,由於酒精的刺激,妳會因頭痛而醒來。長期下去對身體有害。
睡前吃點東西:睡前壹兩個小時吃壹片面包和壹個水果,或者喝壹杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因為甜點容易讓人緊張。
養成睡前停止思考的習慣:睡前聽聽曲調委婉、節奏緩慢的音樂,或者學著聽聽天籟之音,比如雨聲、蟲鳴。聽自然的方法剛開始會有點難,但是只要堅持就能學會。有兩個簡單的方法:1,放慢妳的呼吸,想象妳吸入的氣息是如何從體內呼出的。這個練習白天可以做,時間長了晚上會有助於睡眠。2.當妳想到不愉快的事情時,要盡快想壹些輕松愉快的事情來沖淡這些不愉快。
8.夜間散步:長期失眠的人也可以在夜間散步。最好選擇離家近的地方,距離不要太遠。散步可以放松肌肉,使身體溫暖(不發熱)。通常,當體溫下降時,人會感到困倦,想睡覺。
9.睡前洗個熱水澡:人在入睡時,體溫較低,但在白天是最高的。根據這個理論,睡前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助他們入睡,因為洗澡可以提高他們的體溫,到了妳睡覺的時間,體溫就會下降。
10.睡前做愛:對很多人來說,睡前做愛可以徹底放松身體,提高睡眠質量。如果有些人對性感到不安或緊張,妳不必使用這種方法。
妳知道多少網友的過去?
滿意歡迎采納,僅供參考。