無論妳是否患有痛風、高尿酸血癥或某些腎臟疾病，並且很難過濾尿酸，這些技巧都會幫助妳更好地控制病情。
1.保持健康的體重
眾所周知，超重與高尿酸水平有關。盡量保持健康的體重，但不要節食，因為這樣只會加重妳的癥狀。而是逐漸減肥來降低尿酸水平。
2.避免吃嘌呤含量高的食物。
在今天的標準飲食中，很難避免攝入嘌呤。要避免尿酸堆積，需要避免嘌呤含量高的食物，如海鮮、內臟、加工食品、啤酒等。此外，妳還應該避免酒精和飽和脂肪，因為它們會抑制嘌呤的正常代謝。
啤酒是痛風中最差的酒精飲料，因為它含有酒精和嘌呤含量高的酵母。如果有痛風或高尿酸血癥，應完全避免飲用啤酒或適量酒精，最好只喝有機啤酒。
3.也要避免吃糖！
人造甜味劑是最嚴重的罪犯。當妳喝太多多糖時，妳的身體很難洗掉多余的尿酸。避免在食物和飲料中摻入人造糖。這包括所有加工過的糖果、蛋糕和甜飲料(可樂、濃縮果汁等。).
4.攝入高纖維食物和維生素c。
高纖維食物從血液中吸收尿酸，使腎臟易於過濾。水果、蔬菜和全谷物是纖維的最佳來源。
還發現維生素c有助於尿酸排泄。盡量每天攝入至少500毫克的維生素C，最好是天然來源的，比如柑橘類水果、青椒、羽衣甘藍、西蘭花和番石榴。櫻桃汁(黑色或蛋T)也是妳飲食中的重要補充。雖然其維生素C含量較低，但具有很強的抗炎作用，有助於抵抗尿酸癥狀。
對抗炎癥
既然我們是消炎食物的對象，不妨提壹下，消炎可以幫助對抗蛋白質，而蛋白質是引起炎癥的原因。為了降低尿酸濃度，請在飲食中加入消炎食物，如藍莓、櫻桃、草莓、菠蘿、芹菜中的菠蘿蛋白酶。
6.總是喝水
水稀釋血液中的尿酸，刺激腎臟洗掉多余的尿酸。建議每天至少喝2升水(8杯)。我建議壹天12杯！痛風患者壹定要加倍努力。除此之外，還可以喝其他健康的液體，比如檸檬水、綠茶等草藥茶。
不是每個人的體型和需求都壹樣，所以妳的保濕需求可能和別人不壹樣。壹些決定需水量的因素包括年齡、性別、身高、體重、溫度和妳所在地區的活動水平。妳可能需要和健康專家談談，以獲得準確的建議。
7.拿蘋果醋來說
蘋果醋痛風患者通常用它來緩解關節炎癥和腫脹。壹旦在體內變成堿性，就會破壞尿酸結晶，有助於血液循環和凈化。
8.遵循痛風飲食80-10-10。
這是最好的飲食？我關註並促進痛風患者；換句話說，妳每天需要消耗80%的熱量作為復合碳水化合物，如新鮮蔬菜、豆類、壹些水果、100%全麥面包、面食、米飯和豆類，才能獲得蛋白質。每日熱量的10%可以是瘦肉，如雞胸肉、火雞肉、紅肉、魚肉等。避免與豬肉有關的肉類，如熱狗、香腸和冷盤。10%妳最終的每日熱量應該是脂肪，比如牛奶、奶酪、雞蛋、黃油、希臘酸奶等等。喝水，涼茶，咖啡就行。避免含糖飲料、加工食品和含糖食物。如果妳遵循這個嚴格的飲食習慣，妳不僅會感覺好很多，而且有助於保持健康的尿酸水平。