俗話說，人老了，腿先老。年紀大了，很多人會出現關節疾病，腿無力，麻木，走路沒力氣。這主要是關節老化、肌肉流失的表現。
為了保持年輕有活力的雙腿，壹定要加強腿部訓練，減少平時久坐的時間。
很多新手會害怕練腿，會避開練腿日，因為練腿的疼痛感比其他部位更強烈，練完腿會腿軟，走路軟綿綿的。
但是老兵會重視腿部訓練，因為他們知道腿部訓練的重要性。例如:
1，腿部運動可以幫助男性促進睪丸激素分泌。睪丸激素是男孩最重要的激素。睪丸激素水平的提高可以提高肌肉的生長速度，保持旺盛的力量和提高男性的魅力，使妳變老，減緩身體的衰老。
2、腿部運動可以帶動其他肌肉群的發展，比如帶動臀、腰、腹肌的發展，幫助妳養成提臀的身材，提高腰臀比。
3、腿部練習可以增強下肢力量，加強身體的穩定性和爆發力，讓妳的運動成績更好，有助於突破增肌的瓶頸期。
4、腿部運動可以保持身體的強健程度，腿部占據身體70%的肌肉群，肌肉的增長可以讓妳每天消耗更多的熱量，幫助妳的身體燃燒脂肪，幫助妳控制體脂率，保持苗條的身材。
科學腿部訓練應註意的幾個問題:
1，腿部訓練的黃金動作是深蹲，但是腿部訓練不能只是深蹲。我們需要添加其他動作來雕刻腿部四頭肌和腘繩肌的各個方向。
2.腿部是身體的大肌肉群，可以每周堅持訓練1-2次，每次訓練後休息3天以上，讓肌肉有足夠的時間修復。
3.剛開始練腿不要急著增重。而是需要掌握動作標準，熟悉動作後再進行負重訓練，這樣可以減少受傷的幾率。