每天吃壹百克炒黃豆，三根胡蘿蔔。這種方法安全、可靠、方便、實施簡單，不需要花費金錢和時間。如果妳不去嘗試，它壹定會給妳壹個驚喜！`
各種動態練習，如縱跳、懸吊、跳遠、跳高、遊泳等，是刺激身高最有效的方法。保證充足的睡眠。
精神因素對身高也有非常重要的影響。心理興奮可以通過內分泌系統對身高產生積極影響。自信自己的身材會長高，幻想自己的身高在不斷增長，對身體的生長有積極作用。同時，保持樂觀的心情也是身體成長的有利條件。
因此，為了解決人體生長遲緩的問題，幫助矮個子人群進行科學改善，需要在骨骺完全閉合之前，創造這樣壹個持續生長的體內環境，使生長遲緩的矮個子人群生長激素的合成、釋放和分泌水平達到高個子人群的體內水平，這也會促進鈣、磷等元素在骨骼上的沈積， 促進大量骨細胞分裂、增殖和再生，完成骨骼的平衡生長和延伸，實現
多吃骨髓和骨頭湯，對骨骼會有壹些作用。
用開水煮兩個雞蛋(也就是雞蛋湯)，壹個半小時後，壹起吃炒黃豆和生胡蘿蔔。壹般生胡蘿蔔2 ~ 3根，炒黃豆適量。不要吃它們！不容易消化！
盡量避免飯前飯後吃東西，比如下午或者晚上沒事做。
1)跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時用力踏跳，雙膝臀部在空中伸展，雙臂向上伸展，充分展示身體；摔倒時，前腳支撐地面，膝蓋得到緩沖。可以根據身體情況做7 ~ 10次，中間適當休息。
2)仰臥起坐(兩端上翹):仰面躺在地毯或床上，同時伸直雙腿和手臂並向上傾斜，雙手盡量靠近雙腳，低頭伸頸。根據自己的體能，每組做8 ~ 12次，3 ~ 5組為宜，組間適當休息。
3)後拉:坐在墊子(床)上，雙腿向前伸展，雙腳並排站立，收腹挺胸，軀幹盡量向前彎曲，低頭伸頸，雙臂同時向前伸展，最好能碰到腳。每組做8 ~ 12次，3 ~ 4組為宜。做的時候註意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，防止韌帶拉傷。
4)觸高:原地起跳或助跑(三五步)起跳，雙膝臀部完全伸直，腰直立挺胸，雙手放在手臂上伸出去觸摸懸在空中的物體。物體的高度應該盡可能的高。左手右手各做5次為壹組，組間休息2分鐘。可以根據身體情況做3 ~ 5組。最好在開闊、平坦、軟硬適中的地面上練習。
5)掛:在單杠或自制的家庭掛杠上，每天早上練壹次，晚上睡前練壹次。方法:雙手握桿，雙腳離地，全身放松，腰部、臀部、腿部輕輕晃動。掛20 ~ 30秒後，休息30秒再做，2 ~ 3次後再做負重掛兩次——腳踝綁5 kg重物。每次休息1分鐘。如果妳現在還不到25歲，只要按照下面的飲食，還是有機會長高壹點的。
想增加體重，就要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。睡眠充足，不要熬夜，多做運動。
尤其是跳，建議妳盡量每天跳200下，用腿跳，然後用左右腿跳，試試看，可能對妳有用。
人們把遺傳基因作為身高的決定因素，有失偏頗。前蘇聯有壹個跳高運動員。14-16歲時，他的身高壹直是164 cm。他以為自己不會因為遺傳原因長高，壹度打算放棄努力。壹位有著豐富科學經驗的教練告訴他:①主觀上，他應該有很大的長高欲望。②努力完成特定的體操練習。果不其然，三年後，他為這位運動員成功了——身高高達187 cm，成為世界著名的優秀跳高運動員之壹。他是艾哈邁德。日本身高研究專家川巖博士經過多年的調查研究也表明，遺傳因素僅占23%，後天因素占77%，這對矮個子來說無疑是極好的消息。只要他們後天努力，長成高個子並不難。我們用運動？已經在壹些矮個子身上研究了營養方法，結果也證明後天的努力對長高極其重要。在研究過程中，生長效果最好的在兩個月內生長了3厘米，壹般生長65，438+0.5厘米。這些研究的對象都是65，438+05-20歲的男女生，普遍矮幾歲，也有壹部分是父母矮的。比如有壹個16歲的男孩，他的爸爸是1.54m，媽媽是1.49m，他自己的身高是1.52m，在我們的幫助下，他長到了1.55m，另外還培養了壹個20歲的女孩長高，也長高了65433。這就排除了自然和遺傳因素在青少年生長中的作用，為科學促進青少年生長提供了依據。我們用運動+營養的方法來增加水平。在營養方面，主要是讓青少年在訓練結束後喝壹杯由營養師調好的牛奶，並提供壹份春夏秋冬的營養食品配餐材料，讓訓練者按照增加所需的營養量回家吃飯。在運動方面，主要是兩套增高體操結合壹項國家專利產品——運動輔助系帶，進行增高訓練。第壹套是:“成長高中樞練習”，共五節；(1)仰臥拉伸運動——仰臥在墊子上，雙臂彎曲，手指交叉放在胸前，下肢伸直；吸氣，同時將手臂伸展至頭頂，腳尖直跳，身體盡量伸展；輕輕呼氣，放松，恢復身體；鍛煉次數10-25次視年齡而定。(2)站立和跳躍——動作次數視年齡而定，6-20次。(3)劃船——站立，右腳向前邁壹步成弓步，雙臂同時向前、向下、向後擡起並像劃船壹樣奮力擺動25次。(4)無繩跳繩——用手成繩狀代替繩到位的跳繩，速度要每秒兩次；運動次數視個人體質而定3-5分鐘，每分鐘約120次。⑤俯臥撐——雙手撐地，然後收腹、收腿的俯臥撐；上半身不動，雙腿同時用力伸直後推；動作數量按年齡分3-5組，每組15欄。第二套是拉筋練習，配合專利產品機芯，鼓勵同時使用拉筋。共五節:①踩關節屈伸——將拉筋帶系在踩關節上並系緊，仰臥；雙腳尖同時用力擡起，然後雙腳尖同時用力向前跳，有節奏地重復18-25次；踮起腳吸氣，踮起腳呼氣。(2)小腿拉伸運動:束帶系好後，仰臥，兩腿同時沿床面運動。收縮時，小腿與大腿呈90度；重復15-20次，縮腳時吸氣，伸直腳時呼氣，心中默念，長，長，長。(3)大腿蹬地運動——仰臥綁緊腰帶後，大腿將雙腿拉至與身體成90度的腹前，然後雙腿腳跟用力蹬地；大腿並攏時吸氣，推伸時呼氣，默念長、長、長；重復10-20次。④蜻蜓式運動——將上肢帶系在肩上，俯臥，雙手自然向後伸展。當妳深呼吸時，妳的手臂會向後伸展，擡起妳的上身，擡起妳的頭，同時向上擡起妳的腿。全身像壹只飛翔的蜻蜓；呼氣時放松，反復做5-8次。⑤腿輪運動——仰臥成倒肩肘狀；腿就像騎自行車壹樣，不停地來回轉動，忽快忽慢地變換速度；連續做2-3分鐘。這兩套練習是高度訓練的主體。我們讓訓練者每隔壹天練50分鐘，讓他們早上練身高中心操，晚上練拉伸操。結果身高提升效果還是挺好的。通過這個實驗表明，雖然體育活動是當今體育領域應用最廣泛的活動，但並不是所有的體育比賽都起到強身健體的作用。壹旦方式和練習方法不對，就會給身體帶來傷害，尤其是對身高發育。比如體育鍛煉中經常使用的啞鈴和杠鈴，對增加胸圍和腕圍非常有效，但對身高和腿部線條有害，甚至會起到抑制作用，尤其是在發育全盛時期，影響更大。根據我國青少年體質調查數據顯示，青少年體質略有下降，這不能不引起有關方面的重視並采取積極措施。我們用多功能運動來幫助青少年長高，經常用它來預防近視和糾正不良坐姿和不正常的腿。尤其是使用壹套拉拉帶的健身操，對消除多余脂肪非常有效。這對青少年的健康發展和身體素質也起到了很好的促進作用。因此，要想提高身高，形成良好的體態，就要有選擇地進行體育活動，並以呼吸系統和循環系統的運動為重點，各生理部位都要按照特定的節奏運動；註意與全身運動的充分和諧；要強調身體運動中動作與反應的巧妙結合(如先屈後伸、先伸後彎)；要在運動中達到身心合壹，就要堅持運動的持久性。
總之，青少年的成長是壹個復雜的過程，遺傳、運動、營養、環境都在起作用。但日本生長專家經過長期研究發現，運動和營養對身高的影響占到50%以上，這為青少年的矮小生長提供了科學的理論依據。要真正促進他們的成長，就要科學地把運動和營養結合起來，做到:第壹，讓青少年和他們的家長先了解成長的基礎知識。第二，由於後天因素所占比重遠大於先天因素，青少年要抓住後天努力，加強鍛煉，註意營養調節，改善環境(自然環境和社會環境)，會收到更好的效果。第三，提高體操要持續做，因為提高高度比發展到身體的寬度更麻煩，其中包含著非常微妙的問題。需要以比發展到寬度更小的強度和更長的時間來完成，需要長期的堅持、耐心和勇氣，三天打魚兩天曬網的鍛煉是不會收到滿意的效果的。只有經常鍛煉，身體素質增強了，體型好了，身高自然就上去了。促進生長的最佳時期和時間是小學-中學階段，每年的3-6月。抓住這個時期，堅持每天早晚做10分鐘的中樞運動和拉伸運動，就能達到理想的身高。第四，營養的合理搭配。牛奶、魚、菠菜、胡蘿蔔和橘子在增加中起著重要作用。天然食物對人體的負面影響較小，有利於充分吸收青少年生長發育過程中所需的營養物質，是藥物和保健品永遠無法替代的。雖然天然食物加工起來比較麻煩，但是只要提前安排好食譜，按照食譜加工起來也不是很難。第五，要註意克服壹些對身高有害的不良習慣，比如坐姿要正確；良好充足的睡眠；禁止吸煙、飲酒和壹些刺激性食物；經常運動，預防感冒；好好學習，充分休息，這樣每次學習都能休息10分鐘，最好是躺著；多曬曬太陽，充分接受陽光的撫摸。
《女轉古方》
1.材料:
川崎2錢，大金鷹2錢，小金鷹2錢，紅花1.5錢，冬蟲夏草2錢，桔梗2錢，黃金不換1.5錢，九層塔，生姜5片，水和酒各壹半，母雞1只，香油適量。
2.練習:
將老姜和母雞用香油炒香，然後加入適量的水和酒，將所有材料放入，燉約1小時，即可食用。
3.如何服用:
每周吃1到2次，* * *吃5到6次。
4.註意事項:
此方不宜過早服用，最好等到初潮第1次月經。如果妳有任何問題，妳應該咨詢中醫。
機械加高方法
只要是人類，背部或多或少都有不正常的彎曲。如果這種(異常彎曲)得到糾正，所有部位的關節都會變長，從而增加妳的身高。妳不應該低估關節從彎曲到伸直的時間。人體關節那麽多，積少成多，當然可觀。
機械療法不僅對小兒麻痹癥、偏癱有顯著療效，還可以治療嚴重的貓背、O型足，使脊柱恢復正常，姿勢變好，身高增加。此外，還可以治療女性生理不適、性冷淡等。因此，越來越多的女性從事這種美容體操。只要每天進行三次，三個月後至少可以長高3厘米，變得婀娜多姿，可以說是壹舉兩得的美容體操。
(1)雙腳並攏，站直，單腿後移半步，然後上身向前彎曲，膝蓋不要彎曲，讓手指接觸地面，如此反復15 ~ 20次。這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美柔和，使左右腿對稱。
(2)雙腳打開30-60 cm，站直，壹條腿向後放半步，然後扭動上半身，使指尖能碰到另壹側的腳趾。並連續做10 ~ 15次。這個動作可以使兩個手腕的線條優美柔和，縮小腰圍，矯正脊柱的彎曲。
(3)雙腳打開60 ~ 70cm，壹條腿向後放半步，然後雙臂舉至肩高，再水平向後拋。向長腿方向扭轉7次，向短腿方向扭轉4次。這個動作可以收緊腰部，讓身材變美。
(4)面向墻壁，保持30cm的距離，單腿後退半步站立，打開腳跟，讓腳尖朝向內側，然後雙手按在墻上，挺胸，雙腿彎曲，臀部向後突出，雙膝並攏。連續做20到50次。這個動作可以使股骨關節移位，根治腿部凹凸不平的問題，使腿部線條變得優美。
(5)做壹個長cm，寬約手腕兩倍的腰枕，將壹條腿向後放半步，深深地坐在椅子上，然後肩膀向後靠，挺胸，連續做20次。這個動作可以治療疲勞和肩痛，還可以收縮腹部。
(6)拿起壹根繩子站立，將壹條腿向後放半步，然後以此姿勢有節奏地跳60 ~ 70次。跳繩是壹項很好的全身運動，不僅對健康和美容有很大的幫助，還能收縮全身肌肉，增加身高。
(7)坐在小腿上，將壹條腿的膝蓋向後放3 ~ 5厘米，肩膀向後拉，手臂向上伸直擡起。在這個姿勢中，上身前傾，盡量靠近地板。連續做20 ~ 40次。這個動作是矯正貓咪背部最有效的運動，不僅可以讓背部變直，還可以美化手腕的線條。
(8)坐下，用布條綁住雙膝上部，雙手托住小腿，使壹條腿的膝蓋與另壹條腿的膝蓋平齊，然後用雙手拉動身體彎曲，使下巴接觸膝蓋，連續20 ~ 30次。這個動作可以收緊臀部肌肉。
(9)做完以上八個動作後，暫時不要把膝蓋上的布拿開，背上墊個枕頭，伸直雙腿，平躺15分鐘。如果有寒癥，晚上可以綁個布睡覺，這樣壹段時間後寒癥就好了。對於貓背和O型腳的人來說，這些都是最有效的練習。
如果妳現在還不到25歲，只要按照下面的飲食，還是有機會長高壹點的。
想增加體重，就要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。