老年人容易抽筋的食物1。老年人容易抽筋，吃含鎂的食物。
有的老人晚上睡覺有腿？抽筋？壹般認為是缺鈣。但其實缺鎂也會導致腿抽筋。那麽老人腿抽筋吃什麽呢？經常吃紫菜可以補充鎂。
普通成年人每天對鎂的需求量男性為350毫克，女性為300毫克。缺鎂會導致肌肉無力，耐力下降。同時，鎂對心血管健康也有重要的保護作用。鎂缺乏會導致心動過速、心律不齊、心肌壞死和鈣化。近年來，國外科學家指出，人到中年以後，應該更加重視鎂的補充。富含鎂的食物主要有谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、海鮮、花生、芝麻、香蕉等。谷類有蕎麥面條、小米、玉米、高粱面條等。豆類包括黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等。蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、野菜等。特別是紫菜含鎂最高，每100 g含460 mg，被譽為？鎂的寶庫？。
2、經常吃香蕉有好處。
腿部抽筋可能是由於體內缺乏鉀造成的。香蕉富含鉀，有助於防止肌肉痙攣。特別是香蕉還是讓人放松的水果，其中含有的泛酸能讓人心情愉悅，緩解抑郁。這對長期精神緊張導致的腿部抽筋也有很好的緩解作用。除了香蕉，其他富含鉀的食物還有紫菜、海帶、油菜、土豆、谷類等。
3、經常抽筋喝牛奶就好。
腿抽筋也可能是他體內缺鈣導致的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣，可以幫助補充身體所需的鈣，防止腿部抽筋。除了牛奶，富含鈣的食物還有大豆、海藻、芹菜、豆腐幹、蘑菇等。
4、老抽筋試試冰糖燉雞腸
中醫認為，雞腸入腎經，臨床上壹般用於治療遺尿、遺精、痔瘡等疾病。從這位讀者的描述來看，腿抽筋明顯是受涼引起的。這個偏方有補腎益氣的功效，燉出來的冰糖有溫補的作用，所以可以緩解因受涼引起的腿抽筋。但是這個方子並不能緩解其他原因引起的腿抽筋，比如缺鈣引起的腿抽筋。
老年人腿抽筋的原因1、下肢動脈硬化閉塞癥
資料顯示，壹些經常腿部抽筋的中老年患者，尤其是夜間病情加重的患者，誤以為自己缺鈣，長期大量補鈣，延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，導致截肢，教訓深刻。因此，中老年人，尤其是有心腦血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史的人，在出現下肢疼痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應思考是否有動脈粥樣硬化，如下肢動脈閉塞癥。
2.腰椎間盤突出癥
據臨床研究，腰椎間盤突出癥患者腿部抽筋的發生率可高達70%。
3.脊柱退行性病變
隨著年齡的增長，中老年人的脊柱會發生退行性改變，如骨質增生，因脊神經根受壓，脊神經根血流量減少而發生腿抽筋。
4.藥物引起的腿抽筋
有報道稱，服用阿奇黴素等抗生素會導致腿部抽筋。因此，經常服用多種藥物的中老年人要註意藥物的註意事項和不良反應。
5、營養性腿抽筋
營養不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素B1缺乏時的腓腸肌痙攣。
防止抽筋的五個小技巧1。經常鍛煉，防止肌肉疲勞。運動前做好充分的準備，拉伸腿部、腰部、背部、頸部和手臂的肌肉。增加運動量不能操之過急，應遵守每周增加10%的原則。
2.經常喝水，不要等到渴了才喝水。出汗多的時候要補充營養運動飲料。
3.註意均衡飲食，尤其要從飲食中補充各種必需的營養。比如喝牛奶、豆漿可以補鈣；吃蔬菜水果可以補充各種微量元素。
4.孕婦應該經常改變身體姿勢。每1小時鍛煉1次。睡前可以用溫水洗腳小腿，也可以根據自己的特殊需要補充包括鈣在內的營養。
5.晚上抽筋的人要特別註意保暖。睡前盡量拉伸肌肉，尤其是容易抽筋的部位。