椎間盤突出和椎管狹窄,那麽他們最根本的原因。主要是椎間盤的退變,所以我們在臨床上或者日常生活中。除了治療,那麽我們平時的姿勢和運動,那麽椎間盤退變的發生和發展。還是很有幫助的。壹個是註意坐姿。我們通常說的坐直,也就是我們小學老師教的姿勢,其實是最好的姿勢。但是我們在臨床上也發現,真正能保持筆直坐姿的人應該是很少的。
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所以對於腰腿痛的人,要時刻提醒自己保持良好的姿勢。所以剛才我們也說了,如果妳坐姿不好,椎間盤受壓的程度會比直立姿勢多很多,所以坐姿和良好的坐姿可以減少對椎間盤的壓力,減輕椎間盤退變的程度。
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還有壹個方面,就是適當的運動也是非常有益的。所以在臨床實踐中,我們會經常指導患者做壹些背部肌肉的適當運動。最常用的方法是五點支撐和五點支撐。如果妳平躺,然後屈膝,手肘放在身體兩側,我們就說五點,壹個是兩腳兩分,兩肘兩分。有的病人頸椎不好,我們可以直接用肩片代替頭,直接植入床,肩片是壹個點,然後盡量站起來。然後起床後保持兩三秒,再慢慢下來,這樣壹組可以做20個左右,壹天做五六組,對腰部鍛煉有很好的幫助。
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對於身體狀況良好的年輕人,我們可以建議做壹只燕子。它爬行,兩邊有兩只胳膊。早期主要是仰視,同時雙臂上揚,就像燕子飛翔壹樣。背部肌肉力量增強後,雙腿伸直向上擡起,這是壹個弧形姿勢。
然後它比五點支撐運動更好的鍛煉了腰肌。年輕患者更適合做小燕,所以通過腰肌的鍛煉來增強肌肉力量。然後要穩定,用肌肉來穩定脊柱,這樣椎間盤的壓力會明顯減少,腰腿痛的幾率也可以減少。