那麽，不幸扭傷腳踝怎麽辦？外傷後，我們的常規精確治療是根據萊斯原理進行的。那就是:
馬上休息。
冰敷(冰)
壓縮
擡高患肢(擡高)
千萬不要相信和實施“立即外用膏藥或中草藥，或擦藥油”等民間偏方，也千萬不要在受傷後立即用溫水或熱水“散瘀消腫”，因為這種治療方法會造成組織二次損傷，加重組織滲出，加重疼痛，簡直是“有害無利”。
腳踝扭傷後，可以自己進行初步檢查，觀察是否有腫脹、充血和程度，以及疼痛的程度。損傷程度壹般與癥狀嚴重程度呈正相關。當癥狀影響行走時，要第壹時間去足踝專科診治。醫生通常會對踝關節和受傷部位進行體檢，並建議對踝關節進行進壹步的b超和x光檢查，有時可能還需要進壹步的CT或MRI檢查。
總之，腳踝扭傷後千萬不要采取無所謂的態度，這樣不利於受損韌帶和骨軟骨組織的修復。嚴重時會導致病情遷延，影響生活和工作質量。
(本人:謝鳳嬌，南方醫科大學第三醫院足踝外科護士長。如需進壹步咨詢，請登錄Doctor Online，與足踝外科主任曾軍互動。)
在這裏，我將教妳最簡單、快捷、最經濟的腳踝扭傷治療方法。腳踝扭傷醫學上稱為“腳踝扭傷”。踝關節受外力超過其最大活動範圍，關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被牽拉撕裂，產生疼痛、腫脹、跛行，這是壹種損傷。當人們在凹凸不平的路面上行走或奔跑，或下坡或下樓時，壹不小心就會突然扭傷腳踝。
壹旦扭傷腳踝，首先要判斷嚴重程度。如果沒有骨折，就不用擔心害怕。有壹年，下課後，我下樓扭傷了腳踝。我的腳踝都腫了，疼得要命。去醫院打了消炎針也無濟於事，熱敷冷敷也沒有消腫。我仍然害怕走了壹個星期。我的鄰居告訴我,“中華大爹丸”用高度酒精溶化後塗在患處。我趕緊效仿。三天後，疼痛真的止住了，效果非常好！
2013年8月，某軍區某團在我縣待了兩個多月，住在街中學老校區。部隊紀律嚴明，不允許外出，買東西不方便。那時候正好放假，家屬院都做起了小生意。他們中的壹些人賣掉了百貨商店，所以我放了壹把火。這是我的專長。那些兵天天來買我的火，有的吃了八個。他們說:“三天不能吃，這火壹天不能吃。”呵呵，壹個兵天天壹瘸壹拐的吃火堆，問為什麽。他說他是在訓練的時候從二樓跳下來的。我聽了，覺得可惜，就去醫院買了中華大爹丸，泡在壹瓶優質酒裏，用紗布包好。第二天來換藥的時候，腫的地方明顯皺了，壹個星期後，我已經能好好走路了。當時小戰士走後壹個月給我打電話，說他在諸城訓練，可以正常訓練。
按大米原理處理。萊斯原則包括
另外，要註意是不是單純的腳踝扭傷？有骨折嗎？因此，在緊急治療後，懷疑骨折的人應該去醫院拍腳踝的x光片，以確定是否是骨折。對於腳踝嚴重扭傷的患者，也要去醫院看壹看。我們不能認為這是小事，休息壹下就好。
緊急處理後，大約壹周後，觀察腫脹是否消退，待其停止腫脹後方可進行熱敷。熱敷有利於血液循環，促進恢復。同理，壹周內不要用紅花油等活血化瘀的藥物。
第壹次扭傷後，腳踝的組織還沒有完全恢復，很容易再次扭傷。所以休息，不要運動，直到妳完全康復。
腳踝扭傷，也就是腳踝扭傷，主要是腳踝運動超出最大範圍造成的。扭傷腳的人大多會出現疼痛、腫脹等腫脹現象，主要是因為關節周圍的肌肉和韌帶撕裂。
如果腳踝扭傷程度不大，可能會出現酸痛的癥狀。大多數患者只有在天氣變化或長時間站立或行走時才會感到腳踝疼痛。病人的持續力量差，關節穩定性也差。如果踝關節骨折，可能導致創傷性關節炎，更嚴重的可能導致殘疾。但只要前期治療做好，大部分可以恢復正常，不會有後遺癥。
扭傷腳踝後，需要處理。首先，妳需要區分受傷的嚴重程度。如果傷勢較輕，可以自己簡單處理。輕傷者壹般能勉強站起來行走，活動腳踝時不會感到劇烈疼痛。但是如果傷勢比較嚴重，比如外側腳踝或者第五跖骨基底骨折，就需要去醫院檢查治療。重傷者扭傷時仍會聽到聲音，活動腳踝時會感到劇痛，不能站立或行走。如果重傷者不能立即去醫院，可以先采取以下措施處理。
如果扭傷的腳踝有出血癥狀，就需要冷敷來減緩血液流動，從而控制傷勢的發展。再次止血後，可以熱敷消除瘀血。冷敷時血管收縮，對止血有壹定作用。但熱敷可以活血化瘀。
需要註意的是，出血停止時，疼痛和腫脹相對穩定，沒有加重的趨勢，患肢上下活動時腫脹感大致相同，受傷部位的皮溫與正常部位相近。熱敷只能在再出血停止後進行。
此外，還需要康復鍛煉、按摩、合理用藥。受傷後要把患肢擡得太高，臥床休息，直到疼痛腫脹癥狀緩解後再下地。在出血停止前，某些部位可能會有血腫，需要摩擦才能消除。還有，止血前不要服用促進血液循環的藥物，以免增加出血量。
扭傷腳踝後，如果關節沒問題，先用冷水泡壹下，再按摩。12個小時後，用膏藥貼在外面，三次就好了！
熱愛運動的人和喜歡穿高跟鞋的女性最容易扭傷。扭傷腳踝後該怎麽辦？如何利用生活中的小物件處理腳踝扭傷？
妳好，很高興為妳回答這個問題。我是馬文輝，Sepp的健身和康復教練。
如果妳的關節受傷或骨折，壹定要去看醫生，因為如果不進行藥物治療，妳的關節很容易無法恢復到正常位置，從而影響妳後期的靈活性，然後妳的腳踝會影響妳的整體下肢功能。還有壹個就是如果妳的肌肉韌帶輕微受損，可以遵循價格原則。
價格是踝關節扭傷不能立即治療時應遵循的急性治療原則。
保護(腳踝保護)
可以做壹些繃帶，不要劇烈運動，防止下次受傷。
休息(休息)
關節需要休息和制動，以防止腳踝受傷加重，但其他關節可以鍛煉。
冰(冰傷)
當我們遇到腳踝扭傷的問題時，要立即進行冰敷制動，防止扭傷後腫脹加重。記住，加溫止痛的概念是錯誤的。腳踝扭傷24小時內，建議以冰敷為主，因為在急性期，熱敷會加速受傷部位的血液循環，加重腫脹和疼痛，而冰敷能更好地控制腫脹，有明顯的止痛作用。
壓迫(帶彈性繃帶的壓迫敷料)
擡高(擡高腳踝以幫助消腫)
腳踝要擡高到高於心臟平面，這樣可以增加反流，促進血液循環。
如果妳的腳踝不再疼了，妳可以做壹些坐式提踵練習腳踝力量。
然後練習壹些穩定性來增加穩定性。增加本體感受
如果還是覺得腳踝不舒服，可以去專業人士那裏做壹些檢查。
腳踝扭傷，也就是常說的“腳踝扭傷”，在生活中發生率非常高。因為經常發生，大部分人都不把腳踝扭傷放在心上，也很少去醫院就醫。其實就是在這個時候腳踝摔倒的根本原因。由於對踝關節扭傷重視不夠，近40%的踝關節扭傷會發展為慢性踝關節不穩定，也就是常說的“習慣性扭傷”。廣醫附三院骨科二區醫學碩士劉崧總結了急性踝關節扭傷康復的四個步驟，在家就可以康復。
小貼士:腳踝扭傷只需要四個步驟就能恢復。
第壹步:發生腳踝扭傷時，第壹原則——休息。不要再走了。用冰袋冰敷妳腳上疼痛的地方。扭傷腳踝24小時內，每小時冰敷10~20分鐘。然後可以在受傷的腳踝處纏上繃帶，平躺時再把腳擡高到高於心臟的位置，有助於消腫。自制冰袋，壹份冰和兩份水可以放入保鮮袋中。
第二步:受傷48小時後，可以熱敷，做壹些關節運動，避免關節僵硬。比如做壹些勾腳踝的活動，每天左右搖擺。以及順時針和逆時針的踝內翻和踝環活動，這些動作每天可以重復2~3組，每組可以做10次左右。
第三步:受傷72小時後，可以做壹些肌肉拉伸運動。動作1:弓步，膝關節前屈，後腿伸直，身體前傾，身體前傾的同時感受到後腿肌肉的牽拉，保持15~30秒，然後換另壹條腿。動作二:弓步，後腿微屈，保持前傾15~30秒。以上兩個動作每周可拉伸3~5次，有助於減輕肌肉緊張，促進血液循環。
第四步:受傷壹周後，可以訓練自己的平衡和力量，加速腳踝的康復。比如可以做壹個金雞獨立動作，受傷的腳單獨站立，然後保持15秒。還可以在腳上綁上彈力帶，通過踝關節各個方向的不同動作來加強足部力量的訓練。
提醒:以下情況及時就醫。
劉崧提醒說，並不是所有的腳踝扭傷都可以通過上述方法恢復。如果出現以下情況，建議妳盡快去醫院。扭到的腳動不了，壹動就疼。這時候妳最好去醫院拍個片子，排除習慣性骨折的可能。另外，如果休息5~7天不見好轉，可能是習慣性扭傷。建議去醫院就醫。
日常生活中要重點避免腳踝扭傷，因為預防永遠大於治療。避免腳踝扭傷的三個要點:壹是控制體重，因為肥胖是很多疾病的高危因素；其次，我建議妳平時多選擇運動鞋或者2~3 cm坡跟鞋。最後，平時要多做運動，增強腿部肌肉的支撐力。
廣醫三院骨科醫學碩士劉崧指導專家。
腳傷是我們日常生活中經常遇到的。如何正確處理損傷，以及合理的護理和鍛煉，對損傷的恢復具有重要意義。
步驟/方法
1，冷敷。冷敷。在受傷後的最初24-48小時內，應迅速用冷水浸泡雙腳和腳踝，或用毛巾包冰塊敷在腫脹部位，每次30分鐘左右，間隔3-4小時。此時冷敷所起到的作用可以緩解疼痛，如果有毛細血管破裂，可以促進血管收縮，最大限度減少出血。
2、熱敷。48小時後，要用熱毛巾或熱水袋敷腳。如果可能，可以使用紅外線等熱療儀。因為急性期已經過去了，現在的目的是活血化瘀，使腫脹部位的血液循環通暢，同時促進組織滲出物的吸收，這樣炎癥就會逐漸消退。
3、局部按摩。扭傷腳踝後的前兩天，也就是需要冷敷的時候，千萬不要按摩，這樣會加重毛細血管的破裂，增加出血量，使傷勢更加嚴重。妳需要等到換成熱敷再按摩。而且強度和幅度不能太重太大，要循序漸進。
4.固定制動。扭傷後不宜帶傷腳行走，包括落地，也應避免過早。如果只是輕微扭傷，可以用張力繃帶包紮受傷部位，同時註意休息。當妳必須著地時，也要用腳後跟著地。如果傷勢嚴重，甚至有骨折，壹定要去醫院用石膏固定，最大限度地限制腳部的活動，以利於骨折部位盡快愈合。壹般固定時間在壹個月到壹個半月之間。
5、合理的飲食。“都說吃什麽補什麽。既然是骨頭問題，那麽多喝骨頭湯總沒錯吧？”相信很多人都是這麽想的，但實驗早就表明，骨頭湯含鈣量少，維生素d也少，相反，喝太多骨頭湯可能會因為脂肪攝入過多而引起高血脂。正確的飲食要註意營養均衡，同時適當補充壹些含有蛋白質和維生素的食物，如豆類、牛奶、蝦皮、蔬菜等。，可以預防骨質疏松。
6.適當運動。拆下繃帶或石膏後，可以按照力量遞增的原則為自己建立康復計劃，比如彎曲和拉伸腳背，這是鍛煉腳踝的能力。剛開始不要太努力，容易把自己搞糊塗。
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我們必須註意扭傷的腳踝。有些人扭傷腳踝不重視，反而越拖越久。第壹次治療應該是24小時內冷敷，可以在冷水中，也可以在冰中。這期間主要是促進血管收縮，減少出血。
下壹步是熱敷。小心使用熱水或熱毛巾。主要目的是促進血液循環，促進腫脹部位的血液循環。
後期要註意按摩，不能忽視。熱敷時按摩可以促進血液循環。
最後，如果扭傷了腳踝，要好好休息，剎車。等我扭傷的腳踝慢慢好起來~ ~ ~祝妳早日康復~ ~