1，腿抽筋如何及時補救？
牽引:取坐位，伸直抽筋的下肢，軀幹向前彎曲，雙手握住前腳掌，緩慢持續向軀幹側牽拉，直至抽筋緩解。
在他人協助下，患者取仰臥位，將患者患肢擡高至垂直位，伸直膝關節，雙手持續向下按壓患者前足。拉扯時不要使用暴力，以免造成肌肉損傷。
穴位刺激:可用手指按壓委中(膝後凹陷的中心點)、金城(小腿後側肌肉的最高點)、承山(小腿後側肌肉的分叉處)。
局部按摩:雙手快速摩擦小腿，或用手按壓或輕輕扣住小腿肌肉，有助於緩解肌肉痙攣。
保暖:註意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環境，因為受涼容易誘發抽筋。
熱敷:如果上述方法不能完全緩解癥狀，可用熱毛巾和熱水袋敷在腿部和腹部，可有效促進肌肉血液循環，緩解痙攣。
運動:通過運動減少抽筋的發生，每天被動牽扯腓腸肌3次，預防頻繁的腿部抽筋。
飲食:為了防止小腿抽筋，平時要多吃含鈣的食物，盡量避免含糖量高、含咖啡因多的食物，因為含糖量高、含咖啡因多會影響鈣的吸收。
2.如何正確預防腿抽筋？
1，註意保暖，防止局部肌肉受涼。
2、註意睡眠姿勢。
3、散步或鍛煉時間不宜過長。
4、加強體育鍛煉，鍛煉要做好充分的活動準備，讓身體活躍起來，然後下肢血液循環順暢，再參加各種激烈的運動或比賽，就可以避免腿部抽筋。
5.必要時補充壹些維生素E。
6.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促進鈣鹽的溶解，幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收，所以要補充含有復合維生素D的鈣片，多曬太陽。長期使用利尿劑造成血鈣丟失過多，應在醫生指導下停藥；肝腎疾病患者重在治療原發病。所以都是低鈣血癥導致的腿抽筋。還需要明確低鈣血癥背後的真正原因再進行針對性治療，而不是盲目補鈣。
7.生病期間忌煙酒和速辣食物。
通過人體中部穴位緩解腿部抽筋的方法，實用簡單。如果經常腿抽筋可以試試。當然，妳要以預防為主。平日裏，妳要註意以上問題，從根源上解決。
3、腿抽筋的主要原因
①冷刺激。比如冬天在寒冷的環境下鍛煉。準備活動不足；夏天遊泳水溫低，容易導致腿抽筋。晚上睡覺不蓋被子，小腿肌肉會受冷刺激，會讓人痛醒。
②肌肉持續收縮過快。劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松時間過短，局部代謝產物乳酸增加，肌肉的收縮和放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，不能及時補充鹽分。體內大量液體和電解質流失，代謝廢物堆積，肌肉局部血液循環不好，也容易發生痙攣。
④過度疲勞。長途旅行、爬山、爬山時，小腿肌肉最容易疲勞。因為每次爬山都是壹只腳支撐全身重量。這條腿的肌肉需要六倍於人的重量才能擡起腳。當它累到壹定程度，就會出現抽搐。
⑤缺鈣。鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而抽搐。青少年生長迅速，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋。