頸椎病、肩周炎的鍛煉方法有很多。走路做事的時候，擡頭挺胸，脖子向前壹點，頸椎受的力會大壹倍。所以，經常擡頭挺胸，不僅能讓人神清氣爽，還能防治頸椎病。相應的擴胸、俯臥撐、高舉手都可以鍛煉肩周，但強度要由淺入深，不能過度運動。
患有肩周炎、頸椎病，平時可以在家做壹些運動，鍛煉肩部肌肉，放松頸肩位置。壹種是支撐頭部坐在桌前，身體前傾，手肘放在桌上，用手掌托住額頭3-5分鐘。或者雙手舉在椅子邊緣，支撐身體，雙腿臀部向上擡起。保持這個動作5秒鐘，重復幾次。以上方法結合藥物治療，很快就會見效。
肩周炎和頸椎病的治療往往同時發生。如果出現這種情況，有幾種常見的鍛煉方法:
壹、肩關節旋轉運動，也就是說依次做單側肩關節旋轉運動。
二、所謂爬墻運動，是要求患者面向墻壁，然後在適當距離的墻壁上慢慢往上爬，直到達到極限，再微微前傾，按壓肩關節。
第三，相關的運動體操，比如五禽戲、八段錦或者瑜伽。
最後，如果這類患者有良好的運動，建議做做單杠或遊泳等運動，因為在這些活動中，頸椎和肩關節有實質性的活動，以逐漸增加關節的活動範圍，維持頸椎正常的生理曲度。
其實預防頸椎病要從生活做起。很多人得頸椎病是因為生活中的壹些不良姿勢，比如最典型的就是我們在看電腦玩手機的時候，伏案低頭的時間太多。長時間保持後，前頸肌可相對放松，後肌過於疲勞，會誘發其增生。長此以往會出現椎間盤突出，神經血管方面也會受到刺激。
所以，不能伏案工作太久，壹次壹小時左右。建議妳起來活動活動四肢，可能對緩解肌肉疲勞有好處！