1，中醫食療減肥
降脂飲
配料:烏龍茶3克，槐花18克，何首烏30克，冬瓜18克，山楂15克。
做法:先將槐花、何首烏、冬瓜、山楂壹起放入鍋中煎煮，然後取熱茶泡至濃稠，即可飲用，每日1劑。
效果:減脂減脂針對肥胖。
海帶決明子湯
材料:海帶50克，決明子15克。
做法:水煎，喝湯，吃海帶。每天1劑量，可以常吃。
功效:去除脂肪，降低血壓。用於肥胖高血壓患者。
清茶
配料:綠茶適量。
做法:用開水沖泡，茶濃時飲用，每天早上飲用。白天也可以經常喝。
效果:消除脂肪油膩，提神醒腦。用於肥胖。
山楂粥
材料:山楂30g，粳米60g，糖10g。
做法:先用砂鍋炒山楂，加入粳米和糖煮粥。七劑是1，也可以經常服用。
功效:此粥具有健胃、消食、散瘀的功效。適用於食積、內積，還可防治高血脂、高血壓、冠心病。
2、減肥減肥的計劃
第壹周:打好基礎
周壹-分析進度
妳可能需要壹個跑步專家來深入觀察妳跑步的方式，他會判斷妳是否需要額外的幫助。這樣也可以幫助妳了解自己的跑鞋是否合適，也可以最大限度的減少運動傷害。
提示:可以在運動鞋品牌店或者體育用品店做這個分析。
周三-核心肌肉群練習
報名參加訓練核心肌肉的課程，比如普拉提。"強健的核心肌肉群有助於保持正確的跑步姿勢，提高妳的跑步技巧."SonjaMoses說。
周六-整理跑步音樂列表
“好的音樂可以增加15%的興趣，提振跑步精神，減少12%的努力。音樂的節奏也能幫助妳保持穩定的跑步節奏。”英國運動胸罩品牌ShoCKAbsorber的音樂和運動專家CostasKarageorghis博士說。
第二周:開始跑步！
周壹-基礎學習
是時候開始跑步了！在這壹周內，每次出發前，請執行以下六項確認事項:
向上看，確保妳的眼睛是直向上的，而不是東張西望。確保妳的肩膀放松。確保妳的手和手肘大約在腰部的高度，記得保持放松，但不要讓它們下垂。開始跑的時候帶動身體，好像身體就要倒下了，要往前走。選擇妳覺得最自然的配速。呼吸要有自然的節奏。
周壹-步行5公裏
可以用app軟件規劃跑步路線，也可以上網查。寫下妳學到的東西，開始沿著路線走。走路要花很多時間，但是可以增加自信。記住，如果妳能走5公裏，妳也能跑5公裏。只是速度的問題。
周三——鍛煉腿部，拉伸臀部。
周六-1.5公裏跑完
計劃壹條較短的路線，然後增加壹些慢跑。不要跑得太快。如果妳開始覺得自己跑不動了，那就放慢速度，走路。當妳找到了呼吸的節奏，妳就可以繼續跑了。
第三周:堅持不懈！
周壹-1.5公裏跑路
這壹次，減少走路的量，多用跑步。記住壹點，妳不需要跑得太快。
周三-短跑訓練
可以找個教練教妳短跑訓練。短跑訓練可以提高妳的跑步技術，改善妳的姿勢，增加妳用腳後跟和腳趾走路而不是跳躍的速度。
周六-1.5公裏慢跑
壹直不停的慢跑，隨時思考之前學到的東西。不用擔心速度和時間。聽壹些安靜的音樂可以幫助妳保持穩定的慢跑節奏。
第四周:加強訓練強度。
周壹——加大距離沖刺，跑1.5km。
今天照常跑步，但是瞬間加大強度！快跑30秒，或者以燈柱為指標在兩個燈柱之間沖刺。在妳1.5km的慢跑距離上增加壹些間歇沖刺，可以改善體質。
周三-參加跑步課程
報名參加壹個有挑戰性但身體健康的課程，比如繞圈慢跑或有氧運動。
周六-3公裏間歇跑
現在可以穩速跑1.5km了。現在可以設計路線，延長到3公裏。跑步的時候記得，慢跑1.5km，跑0.5km，慢跑1.5km，跑0.5km..
第五周:快好了！
周壹-2.5公裏間歇跑
繼續間歇跑，但這次跑2.5公裏，按照0.5公裏慢跑0.5公裏跑步的順序跑完全程。
周三-核心肌肉群練習
鍛煉腿部和臀部肌肉，再加上壹些短跑訓練。
周六-4公裏慢跑
我今天要跑4公裏。這是妳迄今為止跑的最長距離。慢慢來，看看進展如何。
提示:SonjaMoses說:“跑步應該能夠消除壓力。跑完的時候要理清思路，想象自己成功跑完全程。”
第六周:妳成功了！
周壹-3公裏慢跑
以1.5km慢跑和1.5km跑步的頻率跑步。如果妳認為妳可以，妳可以平穩快速的跑3公裏。
周三-核心肌肉群練習
請參考之前的培訓。
周六-妳的第壹個5公裏！
規劃好妳的5公裏路線，然後慢慢來。這將花費妳35到45分鐘。