脂肪太多肌肉太少會讓妳臃腫，肌肉消耗的熱量是脂肪的幾倍。如果不運動，不節食，最終會反彈，降低代謝率。有氧運動需要30分鐘以上才能開始燃燒脂肪，所以快走15分鐘+慢跑30分鐘比較好。
以下是文案，供大家參考。
減肥食譜:
當然，飲食並不是我們通常認為的飲食。減肥的方法是我們可以養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的。那麽我們應該養成怎樣的飲食習慣呢？首先妳要自己做壹周的食譜，然後做壹日三餐。最好能參考熱量圖，這樣可以更好的搭配營養飲食；二是控制每餐的食量。最重要的是早餐壹定要吃，晚餐可以少吃或者不吃。這是最重要的；最後，在家裏放壹個電子秤，每周測壹次體重，妳會收到意想不到的商品。前提是妳必須制定壹個合理的食譜，規劃好妳的飲食，從壹天到壹周，從壹周到壹月，從壹月到壹年，這樣妳就可以日積月累的控制飲食，形成自己的飲食習慣，妳就可以達到減肥的目的。減肥法七天見效，65438+。
另外，在兩餐之間，可以吃壹些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橘子等水果。這些水果可以清理腸道菌群，對腸胃的消化有重要的促進作用。此外，水果含有豐富的營養物質，使我們的身體不可或缺，這樣我們可以補充營養，減肥。
運動減肥:
運動不是所謂的出去打籃球，打羽毛球，跑步，所以如果壹味的堅持運動，會適得其反。運動減肥法講究科學、堅持的運動方法。第壹，早上要早起，然後先鍛煉筋骨。當妳全身開始出現發燒的跡象時，妳現在就可以開始跑步了。不適合大步跑，快跑，慢跑。因為慢跑可以消耗妳體內長時間殘留的脂肪，短跑和跑步只會讓妳的肌肉呼吸產生乳酸，不僅難以消化，也達不到消耗脂肪的目的，所以跑步時壹定要慢跑。像打籃球、羽毛球這樣的運動壹定要堅持。妳可以設定壹個合理的時間，每天下午或者每天早上起來做這種運動。運動的時候妳要向左跑，跑很長時間，而不是站在原地等籃球或者羽毛球，妳要主動去運動，這樣才能更好的減肥。我打籃球三年了，從最初的不會打，到最後的精準投籃。所以，運動減肥是壹個長期的過程。減肥後壹定要繼續堅持，否則反彈嚴重。妳和NBA球星壹樣，打籃球的時候有魔鬼般的肌肉身材。壹旦退休，就很容易發胖，走樣。
跑步的時候要記得慢跑，不是追求跑多快，而是追求跑步的時間，而且最好壹次跑40分鐘以上，既能鍛煉身體，又能消除脂肪。
打籃球:以平時鍛煉為主。可以鍛煉力量和柔韌性，鍛煉肌肉，俯臥撐等。，這些都是籃球的必備練習。想打好籃球，首先要鍛煉身體，這樣不僅能打好籃球，還能鍛煉身體，燃燒脂肪。
打羽毛球:打羽毛球要花很長時間。不打幾下。呼吸時停止打羽毛球。長期打羽毛球可以鍛煉妳的協調能力和肺活量。另外，左跑右跑也可以達到燃燒脂肪的目的，最終減肥成功。