第壹，手肘碰到膝蓋
動作1還是比較考驗體能的，尤其是柔韌性。怎麽做？首先雙腳微微張開壹定距離站立，雙手彎曲張開，手肘朝向兩側。然後，擡腿斜壓手臂，使膝蓋與手肘同向擡起。每次摸的時候(如果摸不到，就試著去摸)，規則是左邊對應右邊，要把摸的地方交出來。
第二，策馬疾馳
首先站好，雙手呈跑步姿勢，握拳，手臂彎曲，雙腿彎曲站立，膝蓋彎曲。此時，將壹只腳稍微擡離地面，然後開始彎腰疾馳。過程原地進行，即上半身處於跑步姿勢，下半身則是將擡起的腿向後擡起。過程中，腿部不需要伸直，但可以保持原來的姿勢擡起。在來回移動的過程中，會對肚子形成很好的擠壓效果！
三，博比跳。
這是壹個類似單口相聲的動作，這裏簡單介紹壹下。具體來說就是彎腰做壹個俯臥撐臉，然後折起來向上跳壹次，重復這個動作。這也是壹個非常好的減脂運動，大家都可以試試。
第四，對角線拉動動作
我相信妳可能會有壹點印象，就像單邊牽拉的動作，但它不是靠器械輔助，完全靠身體去感受。
站姿，兩腳之間的距離要比肩膀寬。雙手握拳，先保持挺直的姿勢，然後雙手從左側靠近大腿的位置向右上側拉，這樣會形成壹個對角拉的動作。引體向上的時候，讓腿變成腳墊(如果往左邊拉，那就是左腳墊了，同理)。如果重復運動，會從側面擠壓妳的肚子！
五、蹲跳練習
它與深蹲的區別在於它有跳躍的動作，但不是傳統的蹲弓步的跳躍練習，也就是說預備動作是弓步姿勢。具體來說就是讓身體呈弓步站立，然後跳壹次換前後腳，同時蹲壹次，然後再跳壹次換腳，重復練習。每壹次跳躍和下蹲都會沖擊對面的脂肪，加上重力的重要性，效果相當不錯！
六、交叉雙腿，呈俯臥姿勢
躺在墊子上，雙手放在背後支撐身體。同時讓臀部坐在墊子上，擡起伸直雙腿，然後開始上下擡腿。在這個過程中，就像用剪刀剪東西壹樣。其實簡單保持這個姿勢也能鍛煉肚子，配合腿部鍛煉刺激效果會更好。
倒立著摸妳的腳踝
與傳統的腳觸不同，腿壓在墻上，上半身側躺，用上半身擠壓肚子擡起身體來觸腳踝。相對來說，這個動作更簡單，目的性更強，正好對著肚子。
這些練習適合在家裏做。找個合理的時間，安排好就行了。只要妳堅持，我相信它們能幫妳減掉肚子。我知道妳能收集它們！
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