驚恐發作是壹種讓人頭疼的急性焦慮，因為它會不定期的復發，沒有人願意再次體驗死亡的感覺。驚恐發作的本質是恐懼的生理反應。與普通恐懼唯壹不同的是，妳害怕恐懼的生理反應，陷入壹個死循環:恐懼-& gt；產生壹種生理反應->；恐懼的生理反應->；產生更強烈的生理反應。第壹次驚恐發作的朋友，往往有這兩個條件:1。當時大腦在不斷經歷壹些焦慮的事情，是不可控的；2.最近幾天精神高度緊張，壹直沒有得到很好的放松。警告蛇很容易；壹旦妳有過恐慌癥發作，以後就很容易再次觸發。
其他生活措施可能有助於妳控制恐慌發作。例如，避免酒精和咖啡因。這些都會加重焦慮，加快心臟跳動。吃均衡的飲食。充足的睡眠，尤其是當妳有壓力的時候。每天鍛煉，保持健康。
有效阻止驚恐發作的第壹步是註意妳的癥狀，並接受妳正在經歷驚恐發作。如果這是妳第壹次驚恐發作，可能會很有挑戰性。但之後，妳會有所期待。
寫下驚恐發作的征兆當妳知道自己正在經歷急性焦慮時，請試著寫下自己的壹些癥狀和感受。這可以幫助妳仔細檢查驚恐發作。
通過腹式呼吸停止驚恐發作是驚恐發作的象征性癥狀。短促微弱的呼吸會讓妳感覺更糟。嘗試腹式呼吸來停止恐慌發作。相對於嬰兒的呼吸，嬰兒的腹部隨著每次吸氣和呼氣而上升或下降。當驚恐發作開始時，請深呼吸，放松肩膀，然後集中精力更長更深地吸氣和呼氣，並註意腹部的起伏。如果妳需要感受這種呼吸方式，請將壹只手放在腹部。
放松身體可以緩解焦慮。驚恐發作時觀察自己的身體，妳可能會發現自己的某些部位在發作時會處於緊繃狀態。試著刻意收緊，然後放松身體的那些部位。或者，如果妳覺得這些部位在驚恐發作時不服從指令，請選擇壹個會做出反應的身體部位，比如腳趾或肩膀。越能深呼吸放松，越容易應對焦慮。
大聲自言自語可以緩解焦慮，通過大聲表達給自己壹個恐慌發作的許可。提醒自己，驚恐發作會立即結束，不會導致暈厥或死亡。了解並提醒自己暈厥的生理原因很重要。人在血壓下降的時候會暈倒。驚恐發作會讓妳覺得自己快要暈倒了。但這不會發生，因為恐慌癥發作時血壓不會下降。大聲提醒自己，這些事實會幫助妳應對恐懼。
關註當下可以緩解焦慮。雖然妳的直覺反應可能是馬上離開壓力大的環境，但請不要這樣做。專註於當下可以幫助妳克服焦慮，但壹開始很難做到。
尋求專業幫助。人們經常擔心當他們驚恐發作時最壞的事情會發生。在大多數情況下，沒有潛在的身體問題，如真正的心臟病發作。但是，如果妳反復出現驚恐發作，妳應該尋求專業幫助，以確保妳不需要其他治療。尋求專業人士的幫助，可以幫妳渡過難關。