1.每天吃水果有助於減脂，而每天只吃水果不利於減脂。把握好輕重是關鍵。長期過量攝入，容易在腹部堆積內臟脂肪。
2.大部分酸奶都不減肥，真正適合的酸奶是無糖純酸奶。
3.多吃蔬菜，適量的肉類，足夠的主食，這是壹個非常簡單的減脂方法。
4.按照蔬菜:瘦肉:主食=21:1的比例安排壹頓飯，少油鹽少煮，吃7-8分飽，很難超過攝入的熱量。
5.魚類和海鮮壹般都是低熱量、低脂肪、高蛋白的肉類，可以放心食用，包括魷魚(但特殊人群需要食用適量的產品，如高尿酸)。
6.少吃≠熱量少，200克冬瓜，24卡，20克巧克力，但熱量高達117卡，食物也有營養密度。具體情況還是要具體分析。
7.晚上吃飯不會胖，但是吃太晚會影響睡眠，會讓妳第二天想吃高熱量的食物，所以早睡更容易獲得瘦體質。
8.細嚼慢咽有助於減脂。據統計，狼吞虎咽的人比細嚼慢咽的人體重增加的可能性高4.4倍。
9.吃宵夜不代表會長胖，總攝入量超標就會長胖。
10.多吃蔬菜可以減脂。在體重不變的情況下，壹餐中蔬菜的比例越高，整體熱量越低，但不建議過量食用。
11.不是所有的蔬菜都適合減脂，高澱粉蔬菜和高油高鹽烹飪的蔬菜不適合減脂；區分食物的種類是非常重要的。
12.土豆、豌豆、芋頭等高澱粉蔬菜是主食。如果要吃的話，也建議減少米飯、面粉等其他主食的分量，或者作為壹餐的主食。
13.果汁不如水果適合減脂。榨汁過程中幾乎所有的膳食纖維都被過濾掉了，但糖分都留下了。
14.沙拉壹般不會減脂。主要原因是:沙拉醬熱量太高，口感不好，不利於長期堅持，飽腹感比較差。多吃炒菜更美味，更容易堅持。
15.雞蛋是減脂非常好的蛋白質攝入來源。沒有人。每天雞蛋的攝入量不超過兩個全蛋，膽固醇高的人壹個就夠了。