方法1:立即緩解不適。
1.當妳感覺不舒服的時候，坐下來試著放松。走來走去會加重惡心的感覺，不妨安靜地坐幾分鐘。妳可能會覺得很不舒服。想些別的事情來轉移註意力，可以幫助身體感覺更好，減少嘔吐的幾率。
別動，放松。
以舒適的姿勢坐直。不要躺下，尤其是剛吃過飯的時候。
用鼻子慢慢深吸氣，然後用嘴呼氣。這有助於緩解焦慮，控制暈車。
轉移妳的註意力。想想讓妳感到平靜和放松的地方，比如小時候讓妳感到安心的地方，或者想象自己在壹個完美的春天坐在風景如畫的草地上。
2.喝壹杯可以舒緩身體的熱水或茶，比如甘菊茶。加熱壹杯水，或者泡壹杯熱茶，慢慢啜飲。數百年來，甘菊茶壹直被用來緩解惡心和各種健康問題。它可以放松消化系統，減少胃酸，緩解緊張和焦慮。選擇不含咖啡因的甘菊茶。咖啡因會讓胃更不舒服。
3.打開窗戶或者去戶外呼吸新鮮空氣。如果天氣好，可以去戶外，不妨在門廊或露臺上坐壹會兒。如果不能去戶外，也可以坐在開著的窗戶旁邊。新鮮空氣對妳有好處，但濕熱的天氣和直射的強光可能會讓妳的身體更不舒服。
4.服用抗酸劑或抗惡心藥物。壹些非處方藥有助於減輕惡心。妳可以在做可能引起惡心的活動前服用壹片。如果妳經常感到惡心，醫生可能會給妳開抗惡心的藥。壹定要遵醫囑或標簽上的說明。
醫學
非處方藥物如胃必妥、卡哌卡因是堿式水楊酸鉍，能立即緩解胃部不適。
如果要從事可能引起惡心或暈車的活動，如過山車或在崎嶇蜿蜒的道路上行駛，可以提前30-60分鐘服用茶本傑明。
不要同時服用多種抗惡心藥物，也不要超過推薦劑量。
5、盡量用生姜撫慰腸胃。可以喝姜茶，嚼或者吸天然姜糖。生姜含有能促進消化和緩解惡心的物質。將生姜去皮，切成5厘米的片，放入240毫升水中煮沸，制成壹杯姜茶。過濾掉姜片。如果妳喜歡，妳也可以將它們冷卻，然後放在嘴裏慢慢咀嚼。
低糖天然姜汁汽水也有助於緩解胃部不適。千萬不要喝含有咖啡因的汽水。
6.吮吸芬芳怡人的硬糖。妳可以嘗試檸檬、生姜或薄荷硬糖來緩解惡心。如果嘴裏有難聞的氣味會加重惡心，硬糖也可以幫助妳擺脫口臭。這些芳香的精油可能也有壹些抗惡心的作用。
妳可以在當地的天然食品店買到天然糖。
7.閱讀妳喜歡的書籍、電視節目或聽播客來轉移妳的註意力。轉移妳的註意力，等待惡心消退。穿上舒適的衣服，做自己喜歡的靜態活動。也許20-30分鐘後，惡心會消退。
方法二:改變飲食
1，選擇吃容易消化的清淡食物。當妳惡心發作時，妳可能不想吃任何東西，但吞咽壹些清淡的食物有助於吸收胃酸，緩解胃部不適。盡量避免非常甜、辣、油膩的食物。它們會引起惡心。
容易消化的清淡食物包括:
原味蘇打餅幹
香蕉
米飯
蘋果
烤
2.吃飯時喝水，促進消化。飯前0-2小時喝壹杯水65438+幫助身體稀釋胃酸，吸收營養。如果妳仍然感覺不舒服，在吃飯的時候喝壹些水。這樣可以促進腸道蠕動，緩解便秘引起的惡心。
3.吃涼的或室溫的食物。當妳不舒服的時候，不要吃熱的食物。讓食物先涼壹點，或者選擇吃生的水果和蔬菜。熱的食物散發出更強烈的氣味，如果妳的胃比較敏感，可能會加重惡心或嘔吐的感覺。妳可能更容易吃無味的食物，而不是濃烈的食物。
4.檢查身體是否對某些食物不耐受和過敏。如果妳發現妳吃了某些食物後總是感到惡心，妳可以讓妳的醫生做過敏測試。皮膚測試可以確認妳對哪些食物過敏，這可能有助於緩解胃部不適。過敏癥專科醫生通常會進行皮膚劃痕試驗來測試妳對不同食物的敏感度。檢查前不要服用任何抗組胺藥，以確保結果準確。
醫生也可能會讓妳采取食物排除法，確認妳是否對麩質、乳制品、大豆、花生、雞蛋、玉米過敏。
5.在進行會引起惡心的活動之前，換成低纖維食物。如果發現運動時惡心感會加重，可以選擇吃低纖維食物，比如精制的熱麥片或者果汁。這些食物容易消化，能很快通過胃。與飽腹感相比，大多數人在空腹或半飽時更不容易感到惡心。
比如妳在田徑訓練時經常嘔吐，妳可以喝壹杯蛋白奶昔，而不是像往常壹樣吃壹個雞肉三明治。液體消化更快，不太可能引起惡心。
6.每天攝入推薦量的飲用水，保證身體得到充足的水分。水和其他健康液體可以促進消化，並有助於避免嘔吐。如果妳已經嘔吐了很多或者感覺不舒服，保持身體水分是非常重要的。脫水會加重惡心，讓妳嘔吐，持續嘔吐會讓身體進壹步脫水，形成惡性循環。
適用於緩解惡心的液體
男人每天喝3.7升液體。
女性每天喝2.7升液體。
不要經常喝電解質或運動飲料。它們含糖量很高，有些人喝了會惡心。
嘗試其他液體:姜汁汽水、薄荷茶、檸檬水或吮吸碎冰。
7.如有必要，選擇更能引起食欲的食物。如果妳非常惡心，選擇妳最想吃的食物。有時候，清爽的食物可能更美味，讓胃更舒服。比如吃自己真正喜歡的土豆泥，比強迫自己吞下壹片吐司更能有效緩解惡心。
避免非常甜、辣或油膩的食物。它們會引起胃部不適。
8.起床前吃點蘇打餅幹緩解孕吐。如果早上醒來經常覺得惡心，可以在床邊的桌子上保留壹些原味蘇打餅。起床前吃點餅幹，可以升血糖，防止惡心。這種方法對於孕吐的準媽媽或者接受化療的患者非常有效。
9.飯後坐直1小時。坐直，讓重力促進消化，避免食物在胃裏停留太久。飽餐壹頓後不要立即劇烈運動或躺下，以免引起惡心。如果妳已經感到惡心，躺下對妳來說是最舒服的，試著向左側臥而不是向右側臥，這樣會促進血液流動。
方法三:養成有益腸胃的習慣。
1，通過冥想減壓。冥想有助於降低腎上腺素，減少焦慮。這兩種都會引起惡心和嘔吐。以舒適的姿勢坐下或躺下，閉上眼睛，集中精力呼吸10分鐘。努力擺脫給妳帶來壓力的雜念，釋放妳體內的壓力。如果妳是壹個新手，妳可以使用引導冥想應用程序，如放松安德魯·約翰遜。
2.運動前不要服用非甾體抗炎藥。運動後服用撲熱息痛、布洛芬等非甾體抗炎藥。這些藥物會刺激腸胃，運動前服用會引起嘔吐。如果妳從事馬拉松、鐵人三項等耐力運動，這壹點尤為重要。
3.長時間開車時不時停下來休息壹下。如果妳很容易暈車，妳可以每小時停壹次休息站。暫時離開車前模糊的風景，讓雙腳在堅實的地面上行走5分鐘，有助於緩解惡心，讓身體重新感到舒適。
4.將熱身和放松練習納入鍛煉計劃。主運動前後，做中度運動需要15分鐘。突然開始或停止劇烈運動，容易引起惡心嘔吐。散步和跳繩非常適合作為熱身和放松運動。
方法4:使用藥物和替代療法。
1，咨詢醫生關於處方級抗惡心藥物。與您的醫生討論昂丹司瓊、鹽酸異丙嗪和其他抗惡心藥物，看看它們是否能幫助您緩解不適或嘔吐。無論惡心是因為化療還是孕吐，這些藥物都可以緩解惡心，幫助妳順利度過壹天。如果您目前正在服用任何藥物和補充劑，請務必通知您的醫生，以便他們可以管理您的藥物計劃。不要同時服用多種抗惡心藥物，以免引起嚴重的副作用。
如果妳正在懷孕或哺乳，妳也應該告訴妳的醫生。他們會權衡服用處方級抗惡心藥物的利弊，然後做出最適合自己的決定。
2、服茶本傑明對抗偶發性暈車。如果要進行會引起暈車的活動，提前半小時服用1非處方抗惡心藥物，如茶本傑明。12歲以上的成人和兒童也可根據需要每4-6小時服用1片茶本傑明緩解不適。咨詢兒科醫生，確認12以下兒童服用茶苯海拉明是否安全。
3.在手腕上戴壹個指壓腕帶。指壓腕帶(如Sea Bands)可以刺激P6點，從而緩解惡心。它們沒有副作用。如果妳覺得有效，妳可以安全地戴壹整天。即使沒有腕帶，也可以自己刺激P6點，按手腕內側橫紋2指左右。
4.服用益生菌。益生菌補充劑可能有助於治療急性惡心和嘔吐。它們可以幫助恢復胃中微生物生態系統的平衡。大多數藥店出售許多種益生菌補充劑，每種都是根據具體問題選擇的。按照包裝或醫生的指示服藥。
提示如果惡心持續時間超過1天，或者無法吞咽液體，壹定要去看醫生。醫生可以制定合適的治療方案，幫助妳緩解惡心，補充流失的液體。
如果嘔吐物中有血，立即就醫。這通常意味著妳的身體有嚴重的問題！