紫菜性味甘、鹹、寒，有化痰軟堅、清熱利濕、補腎養心的功效。用於甲狀腺腫、水腫、慢性支氣管炎、咳嗽、腳氣、高血壓等。鰻魚含有豐富的多種營養成分，具有補虛、養血、祛濕、抗結核的功效。它是慢性病、虛弱、貧血和肺結核患者的良好營養品。日常生活中推薦的烹飪方法是紫菜蝦皮雞蛋湯，因為蝦皮也是補鈣的佳品。
2.動物肝臟
孕期血容量比孕前高，血液稀釋，孕婦有生理性貧血，特別是鐵補充不足引起的缺鐵性貧血。孕婦和胎兒需要鐵，壹旦缺乏鐵，就容易出現孕期貧血或早產。所以孕期壹定要註意富含鐵的食物的攝入。各種動物的肝鐵含量較高，但每周可以吃壹次。在食用這些食物的同時，最好食用富含VC或果酸的食物，如檸檬、橙子等，以增加腸道對鐵的吸收率。
3.山藥
山藥作為具有補腎功能的藥食兩用，每天50 ~ 200 g即可。山藥除了補腎之外，對肺脾也有明顯的補益作用，不僅孕前有用，孕後還可以用來養胎。是孕婦補腎的選擇。
4.蜂蜜
在天然食物中，大腦神經元所需的能量以蜂蜜最高。如果孕婦睡前喝壹杯蜂蜜水，有安神的作用，可以緩解多夢、失眠等不適，提高睡眠質量。另外，孕婦每天早晚喝水時，如果在水中放幾滴蜂蜜，可以緩解便秘，有效預防便秘和痔瘡。
5.魚
專家建議，孕婦壹周至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒大腦發育的需要。孕期每周吃魚1次也有助於降低早產的可能性。魚類中含有的DHA是壹種必需脂肪酸，對胎兒腦細胞膜的形成有重要作用。有研究專家調查了數萬名孕婦，發現懷孕後經常吃魚有助於胎兒腦細胞的生長發育。吃得越多，胎兒大腦發育遲緩的可能性就越小。如果孕婦整個孕期都不吃魚，胎兒大腦發育不良的可能性會增加1/8。
6.檸檬
孕吐是孕婦最難受也是最常見的反應之壹，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物，有很好的止嘔效果。營養學家認為，檸檬含有多種維生素，特別適合孕婦食用。
7.黑芝麻
黑芝麻含有豐富的鐵和維生素E，可以改善貧血，延緩細胞衰老。中醫認為，黑芝麻還有補腎、養血、烏發的功效。黑芝麻不易消化，腸胃不好的人可以選擇喝黑芝麻糊，或者把黑芝麻磨成粉包餃子。
8.黃豆芽
胎兒的生長發育需要蛋白質，蛋白質是胎兒細胞分化和器官形成的最基本物質，就像為胎兒身體的生長構築了堅實的建築基礎。黃豆芽富含胎兒必需的蛋白質，還可以儲存在孕婦體內，以供應分娩和產後哺乳期間的消耗，同時可以預防產後出血和便秘，提高母乳的質量，所以黃豆芽是孕婦的理想蔬菜。
9.黑米
黑米富含蛋白質和十七種氨基酸，其中賴氨酸和精氨酸的含量是白米的三倍。黑米含鐵量是普通米的6倍，可以很好的補血。同時，中醫也認為黑米具有開胃、健脾、溫肝、明目、活血的功效。黑米的吃法是煮粥或者蒸。
10，綠茶
綠茶是微量元素的“富礦”，對胎兒發育有突出作用的鋅就是其中之壹。據測定，在相同的飲食情況下，經常喝綠茶的孕婦每天比不喝綠茶的孕婦多攝入14 mg的鋅。此外，綠茶還含有豐富的鐵元素，經常喝綠茶可以預防貧血。
11，蘋果
蘋果富含鋅，與人的記憶力密切相關。鋅有利於胎兒大腦皮層邊緣海馬的發育，有利於胎兒的記憶力，所以蘋果被譽為“益智果”。孕婦缺鋅會出現多種與鋅有關的異常，如胎兒體重低、發育停滯、先天性心臟病、多發性骨畸形、中樞神經系統受損時出現尿道下裂等。特別是如果孕婦血鋅水平很低，會出現流產或死胎等嚴重後果。孕婦每天吃l-2個蘋果，可以滿足胎兒對鋅的需求。
12，菠菜
葉酸最大的作用是保護胎兒免受脊柱裂、腦積水、無腦兒等神經系統畸形。菠菜富含葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，居蔬菜之首。因此，專家主張在頭兩個月多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中大量的B族維生素還可以預防盆腔炎、精神抑郁、失眠等常見的妊娠並發癥。
13，葵花籽
葵花籽中含有豐富的VE，VE能促進垂體前葉促性腺激素分泌細胞的功能，增加卵巢功能，增加卵泡和黃體細胞的數量，增強孕酮的作用，促進* * *的產生，增強其活力。VE在醫學上常用於治療不孕癥和先兆流產，因此生育酚以其命名。孕婦如果缺乏VE，容易引起胎動焦慮或者流產後不容易再次懷孕。孕期多吃富含VE的食物，如每天吃2把葵花籽，即可滿足需要，有助於保胎，降低流產風險。
14，土豆
土豆富含維生素B6，有止吐作用。孕婦在孕早期最突出的表現是惡心、嘔吐和食欲差，吃得很少。如果多吃土豆，可以幫助孕婦緩解油膩和嘔吐的癥狀。土豆也是防治妊娠高血壓的保健食品。
15，核桃
核桃中含有的維生素E對孕婦是有幫助的，尤其是在妊娠早期，可以起到壹定的保胎作用。我們要知道懷孕後，醫生會讓孕婦吃壹些葉酸和維生素E，所以我們也要知道維生素E對於懷孕初期的女性也是非常重要的。這種情況下，吃藥不如吃輔食。孕婦可以通過多吃核桃來補充維生素E。