黨參、白術、當歸、茯苓、遠誌、龍眼肉和陳皮各10克，炙黃芪12克，酸棗仁15克，夜交藤30克，木香和炙甘草6克。【用法】水煎服。主治:心脾兩虛型失眠。1.經驗處方1。按摩穴位治療失眠。按摩壹組穴位:百會、太陽、風池、壹峰、合谷、神門、內外關、足三裏、三陰交、湧泉。按摩次數以睡眠深度為準，失眠者少按摩，失眠者多按摩。按摩後立即選擇舒適的睡姿，10分鐘左右即可入睡。如果還是睡不著，可以繼續按摩壹次再睡。請每天早上喝壹杯水，每天早上洗漱後喝壹杯溫水，對感冒、上火、大便幹燥等疾病同樣有效。3.軟頂硬底兩種枕頭適合睡覺。兩個枕頭為宜，每對高度不超過8 cm，軟頂硬底為宜。頂部的軟枕易於調整位置，以實現舒適的睡眠。下面的硬枕頭主要是用來支撐高度的。使用這種枕頭，妳可以睡得很舒服，很快消除疲勞。4.用白酒泡靈芝可以治失眠。將靈芝用水洗凈，放入白酒瓶中，密封嚴密；酒逐漸變紅，壹個星期就可以喝了。每晚吃飯時或睡前，可以喝5元以上，平時不喝可以少喝。5.揉湧泉穴治療失眠當妳躺在床上難以入睡時，將壹只腳的腳心放在另壹只腳的大腳趾上，做揉揉動作，直到腳心發熱，再換另壹只腳。如果妳交替這樣做，妳的大腦就會聚焦在妳的腳上。時間長了，人會累，困了就會想睡著。如果長期堅持，還能起到保健作用。6.柏葉放枕頭睡覺。摘壹些柏葉，洗凈晾幹，放在枕頭裏。柏葉枕頭下還有壹股清香味，讓人感覺很舒服，有安神助眠的作用。7.新鮮的水果皮可以讓妳入睡。將50-100克新鮮的橘子皮或梨皮和香蕉皮放入未封口的小袋中。晚上睡覺前放在枕頭上。睡覺的時候會聞到壹股果皮的香味，會讓妳睡得很安穩。8..紅石棗治失眠。將紅石洗凈晾幹，搗碎(可以找中藥店幫忙)。每劑40克，加入7枚棗絲，加少許糖，加水400克，放入砂鍋內文火煎20分鐘，倒出的湯分3次服用。每晚睡前半小時保暖衣物效果好，無副作用。9.吃大蒜可以治失眠。我每天晚飯後或睡前吃兩瓣大蒜。我壹直不習慣吃大蒜，所以我把大蒜切成小塊，用水送服。10.新鮮的水果皮可以讓妳安然入睡。將50-100克新鮮的橘子皮或梨皮和香蕉皮放入未封口的小袋中。晚上睡覺前放在枕頭上。幫助睡眠。二、酸棗仁粥的食療方原料酸棗仁粉15克粳米100克用粳米煮粥，暫煮，再末煮酸棗仁。用法空腹吃。效果是寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。糯米粥原料糯米30克制作半夏10克。先將半夏炒去渣，再放入大米中煮成粥。用法空腹吃。功效和胃睡。適用於消化不良、胃部不適引起的失眠。遠誌蓮子粉粥原料遠誌30g蓮子15g粳米50g制作首先將遠誌浸泡，將心皮和蓮子都磨成粉，然後將粳米粥煮熟，直到遠誌和蓮子粉都熟了，再煮壹兩次。用法:隨意食用。功效補中，益心，提高聽力和視力。適用於健忘、心悸、失眠。小米粥原料小米50克雞蛋1制作先將小米煮成粥，取汁，再打入雞蛋略煮。用法睡前用熱水泡腳，喝下這粥，然後入睡。功效:養心安神。用於心血不足，易怒和失眠。小米紅棗粥原料小米100克棗仁粉15克蜂蜜30克做成小米粥，等到熟了，加入棗仁粉攪拌均勻。用法食用時加入蜂蜜，每日服用兩次。健脾潤燥，寧心安神的功效。治療厭食，夜眠不安，大便幹燥。柏子仁粥原料柏子仁10 ~ 15g粳米50 ~ 100g蜂蜜。先將柏子仁去皮、去殼、去雜質，搗碎，用粳米煮粥。粥要煮的時候，加入蜂蜜，稍微煮壹下。用法:每日服用兩次，2 ~ 3天為壹療程。功效:潤腸通便，養心安神。適用於心悸、失眠、健忘、長期便秘或老年性便秘。何首烏粥原料何首烏。粳米60g大棗50g白糖2片適量。以何首烏為例。並在溫水中浸泡片刻，加入清水500g，煎出藥汁300g左右，加入粳米、白糖、大棗，再加入水200g，煎至粥稠，蓋緊，燉5分鐘。用法每晚睡前1小時，趁熱吃，連續服用10天為壹個療程。功效:養血安神，祛風通絡。適用於失眠、頑固性失眠、多夢、風濕痛。八寶粥原料芡實大米白扁豆蓮子肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克制作先將各藥煎40分鐘，再加入大米繼續煮成粥。用法:將糖混合幾天。功效健脾和胃，益氣補腎，養血安神。適用於失眠、虛胖、腹瀉、口渴、咳嗽、痰少。玫瑰烤羊心原料:鮮玫瑰各50g，鹽各50g。使1。將50克鮮玫瑰(或15克幹品)放入鋁鍋內，加鹽加水煎煮10分鐘，放涼備用。2.將羊心洗凈，切成塊狀，放在烤簽上，蘸玫瑰鹽水，在明火上反復灸烤，烤熟。用法應該是熱食，可以邊烤邊吃。養心安神的功效。適用於心血不足引起的心悸、失眠、抑郁。武陵人參燉雞原料雞1武陵人參100克酒姜蔥鹽各做1。武陵人參用溫水浸泡4 ~ 8小時，洗凈切片，放入雞腹中。2.將雞肉放入砂鍋中，用清水淹沒雞肉，加入適量的酒、姜、蔥，燒開後文火煨，待雞肉熟後加入少許鹽。用法:每天吃雞喝湯兩次。功效:益氣健脾，養心安神。適用於神經衰弱。茯苓餅原料茯苓細粉米粉白糖制成三等份，加適量水調成糊狀，在平鍋中用小火攤烙成極薄的煎餅。用法經常可以隨量食用。功效:健脾補中，寧心安神。適用於心悸氣短、神疲乏力、失眠浮腫、大便溏軟等。氣虛虛弱所致。治失眠的方子:芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治失眠。以下方法可以有效改善睡眠:睡前喝壹杯熱牛奶。或者蜂蜜水。& lt& lt中老年人如何保養自己？冬天睡覺前壹定要用熱水泡腳。另外，吃香蕉和魚蝦也可以幫助調節生物鐘，幫助調節時差。壹般的銀耳蓮子湯也有安神的作用。枕頭旁邊放10克左右的姜絲讓人入睡。1，1豬心，三七和蜂蜜各30g。豬心洗凈，與三七同煮，豬心熟時加入蜂蜜。吃肉喝湯。2、麥仁30克，大棗15，甘草15克。將小麥去皮，與最後兩味壹起放入鍋中，加入3碗水，煎至1碗。每天晚上睡覺前拿衣服。3.山楂核30克。炒至炭末，搗碎，水煎後加適量糖，每晚睡前服用1劑量。主治:心悸失眠。4.雞蛋2個，枸杞15g，紅棗10。先將枸杞、大棗加水煮沸30分鐘，再將雞蛋打入* * *煮至熟，每日兩次。主治:失眠健忘。5、酸棗仁粉10g，綠茶15g。早上八點前沖泡15g綠茶，八點後忌喝茶水。晚上睡覺前服用酸棗仁粉10g。高血壓、心動過速、習慣性便秘和哺乳期婦女慎用。6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克，洗凈，加水煮成粥，每日兩次服用(早上空腹及晚上睡前)，常服有效。7、龍眼肉幹、芡實各15g、粳米100g、去心蓮子6g、糖適量。將芡實煮熟，去殼，搗碎成米粒；粳米洗凈放入鍋中，加入蓮子、桂圓肉、芡實和水，煮成粥加糖，每日1劑。8.將花生葉(新鮮葉最好)用開水沖入鍋中或杯中，待花生葉顏色泡透後飲用，約10分鐘，即可入睡，有效率達95%以上。9.茯苓15g，生蛋黃1。茯苓加水壹杯半，煎成壹杯。稍微冷卻，加入雞蛋，攪拌均勻。睡前用溫水洗腳，然後用熱水服下藥水，不壹會兒就能入睡。10，丹參20克，遠誌20克，石菖蒲20克，硫磺20克。* * *研成細粉，加白酒適量，調成糊狀，貼在肚臍上，然後在肚臍上墊上棉墊，用膠布固定，每晚換藥壹次。11、黨參15g、麥冬9g、五味子6g、何首烏、血竭各30g。飯前水溫服，然後用藥渣煎，晚上睡前服1小時，每日1劑。12、黨參60g、玄參30g、琥珀18g、朱砂、麥冬各12g。* * *研成細粉，過篩。每次服3-5g，睡前半小時用開水沖服。13、枸杞子30g、炒棗仁40g、五味子10g。混合均勻，分成5份。每天服用1份，放入茶杯中用開水沖泡，勤喝，不喝茶。或者壹天喝三次，但每次不少於500毫升。14，五味子30g。用水煎服，睡前服用。主治:失眠、全身無力。15，鮮丹參16克，鮮大棗30克。水煎服，每日兩次。主治:失眠、健忘、夜間多怪夢。入睡困難表現為躺在床上30分鐘甚至1-2小時後難以入睡，輾轉反側，急躁不適，直至深夜。不穩定睡眠的特點是睡眠淺，多夢易醒，醒來後可再次入睡，但壹夜醒來3-4次以上效率低，所以每晚少睡20%，正常人壹般不超過5%。因為晚上多次醒來，睡眠質量受到影響，所以出現睡眠不足的癥狀。早醒是指妳還能慢慢入睡，但醒來後只能睡2-3個小時，之後就壹次次睡不著了。妳在天亮前2小時或更早醒來，又睡不著，或者壹次又壹次睡不著或做夢。因為半夜醒來，天亮才能起床。如果這個時候家人還在睡覺，失眠的人會更加煩躁。很多失眠的情況都是因為身體某些部位的不適引起的，如下:1。中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年癡呆癥、癲癇、偏頭痛等。2.呼吸道疾病，如慢性支氣管炎和慢性阻塞性肺氣腫。3.泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，往往是短暫而破碎的，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統感染引起的尿頻也會幹擾睡眠。4.過敏性疾病經常幹擾睡眠，如皮膚瘙癢和鼻子堵塞，使睡眠無法進行。5.消化系統疾病，如潰瘍、腸炎和痢疾，引起腹痛、胃灼熱、惡心和嘔吐，這些也明顯幹擾睡眠。6.循環系統疾病，尤其是心力衰竭、心絞痛、高血壓和動脈靜脈炎，會導致失眠。7.骨骼、肌肉和關節的炎癥和疼痛是臨床上常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠往往伴隨著癥狀。疾病治愈後，失眠壹般可以恢復。對老年人的健康更重要。在睡眠準備、姿勢、習慣方面，也要註意以下禁忌:1。避免睡前吃東西:如果睡前吃東西，腸胃又會忙碌起來，加重它們的負擔，身體其他部位也得不到很好的休息，不僅影響睡眠，還會損害身體健康。2.睡前避免過度用腦:睡前做壹些比較輕松的事情來放松大腦，這樣就容易入睡。否則大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也很難入睡。時間長了，很容易失眠。3.避免睡前情緒激動:人的情緒容易引起神經中樞興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至引起失眠。4.避免睡前說話:因為說話容易興奮大腦，使思維活躍，從而影響睡眠。5.睡前忌喝濃茶和咖啡:濃茶和咖啡都是刺激性飲料，其中含有咖啡因等能讓人產生興奮感的物質。睡前喝酒容易導致入睡困難。6.忌久臥:中醫認為“久臥傷氣”。睡眠過多會導致頭暈、無精打采、食欲不振。7.避免在風中睡覺:保持室內通風，但不要讓風直接吹在身上。時間長了，冷空氣就會從毛細血管侵入，引發感冒、發冷等疾病。常用的安眠藥不僅會產生耐藥性，還容易造成肝損傷。科學家發現，食物和睡眠之間有壹定的關系。美國壹位醫學博士認為，睡前吃壹點催眠食物，更容易入睡。推薦幾種，僅供參考:1。牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人體必需的氨基酸。睡前喝壹杯牛奶，裏面的色氨酸含量足夠入睡。喝牛奶的飽腹感也增加了催眠效果。2.核桃:核桃是滋補強壯之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不佳。每天早晚吃點核桃，對睡眠有好處。3.桂圓:味甘無毒。龍眼肉補心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。治療心脾兩虛、失眠等多夢的中藥方劑歸脾丸中含有龍眼肉。4.蓮子:蓮子有養心安神的作用。夢多心煩失眠者，可將蓮子加少許鹽，水煎服，每晚睡前服用。5.醋:疲倦失眠時，可取1湯匙醋，溫水中慢慢服用。喝酒的時候閉上眼睛，可以安心睡壹會兒。失眠癥患者都有晚上睡不著，白天卻心情抑郁的經歷。這樣不僅會影響工作學習生活，還會引發其他疾病，對身體不好。所以，失眠者壹定不能依賴安眠藥，而應該加強自我調節。首先，妳要知道自己的睡眠周期。每個人都有自己特定的睡眠周期，所以要選擇最適合自己的睡眠時間和方式，養成規律的生理時鐘。其次，每天做適量運動，但不要在晚上。適度運動可以緩解交感神經系統，是改善睡眠障礙的好方法。第三，為晚餐選擇合適的食物。晚餐應多吃清淡食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前壹杯加蜂蜜的牛奶也有助於睡眠。另外，如果可能的話，每晚睡前洗個熱水澡，幫助妳建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠可以躺在床上放松。隨著生活節奏的加快和生活壓力的增大，失眠患者越來越多。綜合療法對失眠有壹定療效。這裏有幾種:1。保健療法:每天按摩太陽穴數次，用保健木梳梳理頭發5分鐘，保持心情愉快，解除煩惱，消除思想顧慮。2.食療:取大棗、小麥、冰糖。先取大棗、小麥加水煎煮取汁，再將冰糖溶化後每晚服用壹次，1次。3.藥膳粥療法:適量取大棗、豬肉、大米、白糖。先取大米煮粥，煮開時加入大棗、豬肉，粥熟時加入冰糖，再煮壹至二次，每日1劑。4.臍療:取酸棗仁，研成細粉，放於肚臍內，外用傷濕止痛膏固定，換1。5.足貼療法:取朱砂，加適量膏體，調勻，放於傷濕止痛膏上，敷於足部湧泉穴，包紮固定，1次壹夜。6.足浴療法:將磁石、杭白菊、黃芩、夜交藤加水煎煮2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁熱泡腳洗15-30分鐘，每晚1次。失眠的“反向意向”療法的理論假設是，尋求治療的人以壹種有意的方式改變對某種行為的態度，使伴隨該行為的不舒服的情緒狀態從該行為中分離出來，從而達到治療的目的。對於壹個失眠癥患者，治療者采取逆向意向療法時，方法是讓他故意保持清醒，躺在床上，看電視，讀書看報，整夜不睡，保持清醒，白天照常從事正常活動。這樣治療好幾天，當尋求者無論如何也抗拒不了睡眠的需要時，在補充睡眠後，讓尋求者恢復正常作息時間。再比如面部肌肉習慣性抽動障礙的治療，讓患者主動收縮面部肌肉，設定較高的頻率，直到感覺疲勞為止。並使其每天反復操作，經過反復訓練，就可以達到逐漸消除習慣性抽動的目的。這種方法也可以用來治療不好的家庭關系。比如夫妻之間要每天用殘忍的言語刺激對方，用威脅、報復等手段懲罰對方。對於這種無法解脫的家庭關系惡性循環，在使用反向意向療法時，要要求對立的夫妻每天壹絲不茍地完成指定的“作業”，必須爭吵壹兩個小時才允許結束。要求他們主動找借口，搜索前世的嫌隙，在壹場口水戰中把他們當炮彈，直到他們都精疲力竭，才願意休戰。從相反的方向揭露人類行為的弱點。逆向意向療法可以由治療尋求者自己進行，也可以幫助治療尋求者快速克服那些因具體生活事件而產生的恐懼，比如老板面試、招聘面試、考試怯場等等。
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