2.繩搖模式:向前搖時，後臂緊貼人體兩側，肘部微伸，手臂與水平差不多。用手腕使力做外旋內旋健身運動，使雙手在體側做出弧形姿勢。每次晃動，繩子都是從路面旋轉到後面再往下。到了平A，方向就反了。
3.彈跳模式:前腳跳，落地站立。切記不要用全腳或腳跟落地，防止頭部受波動損傷。跳出半空中時，不必極度彎曲人體，而成為自然彎曲的姿勢。跳躍時，有節奏感地吸氣。當人體釋放壓力時，當然是站立，雙眼向下看，雙手握住繩子兩側，雙臂垂直貼近人體兩側，將繩子放在人體後方。跳的開始，主要是手腕和上臂發力，從後向前晃動繩子，靠近雙腳時跳(雙腳跳蒼蠅)或單腳跳繩(單腳跳繩)，讓繩子根據腳底輕微彎曲，然後人體壹次性緩存落地式。那個姿勢可以反復不斷的進行。
4.停繩方式:向前晃動時，壹只腳向外伸出，前腳板離地，腳跟觸地將繩子停在腳板下；平到A的時候，壹只腳出來，腳後跟離地，腳板著地，這樣繩子就停在腳底了。
5、熟練的飛跳:以免出錯，速度不適合太快，靈活運用時加大速度。
6.減少錯誤的方法:以4次為壹個企業，以1234的節奏進行。
7.分步訓練:以15秒為企業，不犯錯誤，逐步提高，爭取50次。列車2: 15秒，20秒，25秒，30秒，35秒，40秒，50秒，60秒。
8、如何訓練腿部力量:繩索訓練保證妳壹分鐘能上下晃動250次。