1，練習蹲姿和走姿
早上醒來後，平躺，雙腿自然分開，深呼吸幾次。起床後先喝點水，然後蹲著在屋裏轉幾圈。下蹲時可以按摩腹部，加上深呼吸，對鍛煉腹部彈性有很好的效果。
2.活動髖關節
坐在地上，雙腿伸直，雙腳並攏，然後雙手抓住雙腳，盡量讓身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，然後慢慢放松。重復10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，肛門的收縮不僅可以鍛煉腹肌，還可以形成排便反射。
3、俯臥擡腿
俯臥時，手臂輕輕放在肚子下，下巴輕輕擡起深呼吸，壹條腿擡起，另壹條腿保持水平。保持這個姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。用另壹條腿反復做。這種姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
4.快步走
便秘是非常常見的消化道問題。經常性的有氧運動是緩解便秘的“特效藥”，如快走、騎車、遊泳、中等強度的慢跑等。有氧運動的過程有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄。
5.腹部摩擦練習
首先用手掌按順時針和逆時針順序按摩腹部，每個方向50次。接下來，用手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按壓、揉搓腹部。看似簡單的動作，卻能最有效地維持腸道良好的蠕動能力，讓妳的腸道快樂健康。
擴展數據:
促進排便的其他方法:
1，食療
以五谷雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。註意“兩多兩限四忌”原則:多吃蔬菜水果；限制肉類、蛋類等高蛋白、高脂肪食物的攝入；避免辛辣，幹炸，油炸和燒烤食物。飲食調節要長期堅持，因為便秘緩解後，如果恢復原來不健康的飲食習慣，還會復發。
2.及時調整不良心態。
平時多找樂子，不僅有助於緩解焦慮，還有助於改善腸胃功能。開心就笑，笑的時候搖搖肚子，按摩腸道，幫助消化，緩解便秘。
3.養成定時排便的習慣
每天定時排便，時間久了會形成條件反射，到時候就會引起排便，胃腸道也會出現進行性蠕動。排便前可以做5~10分鐘的“深呼吸運動”，將呼吸調整到每分鐘10~12次，最好是腹式呼吸，這樣可以促進腸胃蠕動。同時，排便時張開嘴慢慢呼吸，有利於肛門放松。
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