對於喜歡戶外對抗性運動和長跑的人來說，保護膝關節是延長運動壽命的關鍵因素。但是對於老年人來說，耐寒性和膝蓋勞損的程度是非常大的。如果秋冬氣溫越來越低，再加上家裏的秋雨，很大程度上膝蓋會有反應，甚至蹲不下。晚上睡覺會伴隨著劇烈的疼痛。
那麽除了保溫除濕之外，還有沒有其他保護我們膝蓋的方法呢？
答案是肯定的。平時做這些小動作，可以讓膝蓋越來越健康。
跪姿是鍛煉腿部和膝蓋的好方法。這個姿勢通常被認為是瑜伽中訓練臀大肌的動作，但對膝蓋也很有幫助。在日本，下跪往往是壹些正式場合的禮儀規範。如此，日本老年人患膝關節疾病的風險普遍低於中國，這恰恰證明了跪是壹種很好的鍛煉方式。壹般壹開始可以選擇跪在沙發上或者躺在床上看書，右手或者左手可以握住沙發的把手來緩解腿部的壓力！
再者，健身中的壹套動作也可以保護膝蓋，就是平躺在床上，拉伸大腿，小腿彎曲90度，然後騎在小腿上騎車。這樣做可以牽拉大腿的肌肉，也可以拉伸大腿，通過舒筋活血、拉伸關節來放松關節，最終保護膝蓋。
此外，騎行和蹲行是鍛煉膝關節的重要手段，在中醫中頗受歡迎。那麽蹲姿是怎樣的呢？
其實和我們平時說的紮馬步壹樣，只是官方的學名而已。紮馬步是很多對抗性運動的基本功，可以增加下肢的力量，同時也可以在平時鍛煉膝蓋，增加膝蓋的抵抗力，修復和改善膝蓋的損傷，讓我們的膝蓋更能抵抗低溫。這樣，通過這壹組動作，膝蓋降溫的時候就會不受限制，自然下蹲，沒有疼痛感。
馬背上的標準蹲姿應該是雙腳分開15度肩寬，雙膝半蹲130度，可以扶墻不動。可以根據自身情況決定，每天3-5組，每組可以休息2-3種左右。
飲食方面，可以多吃含鈣量高的食物，增加骨密度。另外，可以吃壹些像蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥這樣的含硫食物，可以增加鈣的吸收。主食可以是大米、小麥、黑麥。富含組氨酸的食物可以幫助除濕，排除體內多余的金屬，有助於緩解膝蓋疼痛。
另壹方面要註意跳躍時不要用力過猛，另外要從高處挑，提出標準的緩震姿勢，給膝蓋壹個緩震效果。另外，褲子盡量有彈性，在戶外運動、跑步時可以佩戴護膝等棉質護膝。運動+治療+食補，長期遵循以上做法，希望妳的膝蓋保持健康，不被疼痛困擾！