主食:包括谷類土豆和雜豆。輕體力活動的中老年人每日需要量為250克左右。各種米、面、雜糧可以隨意選擇，但盡量避免吃油炸食品和各種甜品。
肉類食物:中老年人在輕體力活動中的日需求量約為100克。盡量選擇瘦豬肉、牛羊肉、魚和無皮禽肉，避免食用肥肉、動物內臟和禽肉皮。雞蛋:每周1-4。
牛奶:每天250克。牛奶和酸奶都可以。
食用油:每天不超過20g。應該選擇植物油，盡量避免動物油。
新鮮蔬菜和水果:每天400-500克。鹽:每日食用量不超過6克(盡量少吃鹹菜)。
豆類:盡量多吃豆類。每天選擇30克豆幹、150克豆腐或45克豆腐幹中的壹種。盡量避免吃油豆腐和什錦蔬菜。如有腎臟疾病和功能障礙，請慎重選擇。
體力活動強度大的人可以適當增加其他食物的攝入，但肉、蛋、植物油、鹽的攝入應盡量遵循上述建議。
食療:(順行優黑蒜)，降血脂，軟化血管，顯著增加血管彈性。
應該怎麽做才能降低高血脂？
高脂血癥是指血脂水平過高，可直接引起壹些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。妳的腸道裏有很多垃圾，新陳代謝不好，容易導致高血脂。找到根本問題，建議如下:多運動，調整飲食，多吃素食，少吃肉，吃綠色天然的食物。
高血脂怎麽減30分？
采取綜合方法降低高血脂。主要方法如下:
1體重，控制理想體重；2加強鍛煉，主要是運動；3不喝酒不抽煙；4.註意飲食，采取食療(如註意肉、蛋、奶的食用)；5.藥物治療(用降血脂的藥物)。
我血脂高了十幾年了。十幾年後我的血脂怎麽才能完全降下來？
高脂血癥除了遺傳性載脂蛋白缺乏外，更多的是由於膳食結構不合理和長期攝入過多的脂肪酸造成的，還有壹小部分是脂肪代謝紊亂，即缺乏代謝脂肪的營養物質。對付高血脂的辦法是補充幫助新陳代謝的營養物質，比沒有副作用的藥物要好。這些營養素包括多不飽和脂肪酸；維生素b和c；和鈣。除了這壹措施，適當的體育鍛煉也是壹種有效的方法，但時間段應在晚上20:00-23:00之間，這是人體脂肪合成酶的活躍時間。運動壹方面消耗大量儲存的脂肪(ATP)，另壹方面幹擾脂肪的合成速度，脂肪在降血脂方面有著不可替代的作用。我希望我幫助了妳。如果有具體需求，可以進入私信。這裏不能說的太具體。只能宣傳公共知識，否則有廣告嫌疑。
高血脂的食物吃什麽可以降血脂？
降血脂的食物有:
蔬菜:芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、洋蔥、大蒜和蘆筍。
胡蘿蔔、黃豆芽、韭菜、黑木耳、海帶等。
水果:蘋果、橘子、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等。
除了這些，還有壹種茶，九葉藍，
九葉藍是采摘絞股藍嫩芽的尖端制成的。
它的主要作用是降低三高。
九葉藍能顯著降低膽固醇(TCH)、甘油三酯(TG)、
低密度脂蛋白(LDL)，高密度脂蛋白(HDL)，
保護血管內壁細胞，防止血管壁脂質沈積，抗動脈硬化。
高血脂15分怎麽減？
壹般高脂血癥的癥狀有頭暈、精神疲勞、失眠、健忘、四肢麻木、胸悶、心悸等。，而且它們還與其他疾病的臨床癥狀相混淆。有些患者血脂偏高但無癥狀，體檢和驗血時往往會發現高血脂。此外，高脂血癥往往伴隨著超重和肥胖。高脂血癥嚴重時，出現頭暈、頭痛、胸悶、氣短、心悸、胸痛、乏力、口歪斜、不能說話、四肢麻木等癥狀。最終會導致冠心病、中風等嚴重疾病，出現相應的表現。所以要盡早預防高血脂，推薦致遠堂-福脈康茶，飲食上也要註意。
以下是壹些關於高血脂的食療方法，高血脂患者不妨參考壹下:
食療1，素菜燉三菇。
材料:香菇25g，草菇25g，嫩玉米筍50g，鮮湯適量，澱粉和調料少許。
制作:將香菇、蘑菇、草菇用清水浸泡，洗凈，放入油鍋中煸炒，然後加入鮮湯、嫩玉米筍，同煮，加入澱粉、調味料(鹽、味精等。)來炒壹會兒。
隨餐使用。
飲食2、雙耳炒豆腐。
材料:黑木耳15g，優質鮮豆腐300-500g，銀耳15g，鮮肉湯適量，豆腐、胡椒粉、香菜、油、鹽、味精少許。
制作1，將黑木耳、銀耳放入清水中浸泡，洗凈，去雜，放入油鍋中略炸；香菜洗凈切碎。
2.將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，放入油鍋和豆腐中炸熟，然後加入木耳、銀耳、鮮湯、香菜、胡椒粉、鹽和味精，煮透。
隨餐使用。
妳好，茶葉中水溶性糖大概只有4%-5%。因此，茶是壹種低糖低熱量的飲料，茶中的茶多酚能明顯抑制體內膽固醇和甘油三酯(均為血脂的主要成分)的升高，促進脂質化合物從體力上的排除。因此，飲用誌遠堂-福脈康茶對糖尿病和高血脂有益。
高血脂，怎麽減？
少吃肉多吃素，如何通過服用他汀類藥物降低血脂？什麽是正常？如何科學降血脂？