吃水果補充維生素C，維生素有很多種，很多都是我們身體需要的營養物質。壹般補充維生素主要可以通過日常飲食吸收。我們來了解壹下吃水果補充維生素c。
吃水果補充維生素c1吃水果如何正確補充維生素C？記住這四點
維生素C又稱維生素C，是人體必需的水溶性維生素。維生素C不僅具有抗氧化作用，還有助於維持皮膚和黏膜的健康，維護骨骼和牙齦的健康，促進鐵的吸收。適當攝入維生素C含量高的水果和蔬菜，對保證身體正常非常重要。
說到水果中的“維生素C之王”，通常首先想到的是獼猴桃、橙子和橙子，但這三種水果是維生素C含量最高的水果嗎？為了壹探究竟，近日，浙江省寧波市市場監管局鄞州區質檢中心對市場上30種水果的維生素C含量進行了檢測。結果表明，維生素C含量較高的水果是冬棗，比第二名獼猴桃高近壹倍。
除冬棗外，其他水果的維生素C含量依次為獼猴桃、木瓜、草莓、橙子、龍眼、柚子、檸檬、人參果、菠蘿、橙子、櫻桃番茄、青棗(牛奶棗)、柑橘。
此外，實驗者還選取了木瓜、獼猴桃、柚子、橙子這四種維生素C含量較高的水果做對比試驗。比較了冷凍和加熱條件下果肉中維生素C含量的變化。
實驗結果表明，4種水果打漿冷藏24h後，番木瓜和獼猴桃的維生素C含量分別下降了36%和47%。而柚子和橙子的維生素C變化不大，可能與它們本身的酸度和含糖量有關。四種水果的果肉在70℃加熱10分鐘時，木瓜、獼猴桃、柚子、橙子的維生素C含量無明顯下降趨勢。
那麽怎麽吃水果補充維生素C最好呢？對此，寧波市場監管局提醒消費者記住以下四點:
1，人體本身無法合成維生素C，維生素C主要來源於日常飲食。維生素C可以通過大棗、獼猴桃、木瓜、草莓、橙子、桂圓、柚子、檸檬、人參果、菠蘿等維生素C含量高的水果來補充。
2.冬棗雖然維生素C含量最高，但由於含有較高的膳食纖維和果膠，不易消化吸收，要適量食用；柑橘類水果(橙子、柚子、檸檬、橙子、柑橘)壹般富含維生素C，水分充足，易於消化吸收。
3、鮮榨果汁最好現榨現喝，防止冷藏造成維生素C流失；
4.打好的水果短時間低溫加熱，維生素C沒有明顯損失，果汁可以適當加熱飲用。
吃水果補充維生素c2和維生素C對人體有什麽好處？
1，可治療的疾病
(1)抗癌生活中，難免大家都會吃到香腸、鹹菜等食物。但這類食物中含有大量的亞硝酸鹽，在胃酸的作用下容易合成亞硝胺，使人患上癌癥，危及身體健康和生命安全。
服用維生素C保健品可以有效防止致癌物的形成，降低直腸癌、宮頸癌等癌癥的危險系數，呵護健康。
(2)治療真菌性女性私處的女性，由於不註意經期衛生，內分泌失調，會患上女性私處炎癥。其中，女性最討厭的就是黴菌性女性生殖器炎癥。因為，當疾病爆發時，黴菌性的女性私處會使女性出現瘙癢、分泌物渾濁惡臭等問題，極大地影響女性的日常生活。
這時候可以買維生素C泡騰片，放在女性私處的金庫後面。這樣可以凈化女性私處內環境，增加女性私處酸性，促進有益菌繁殖，消滅黴菌，幫助女性徹底治愈真菌性女性私處炎癥。此外，為了防止黴菌性女性私處復發，女性可以在壹個療程後到醫院復診，確定黴菌性女性私處已治愈後停止服藥。
(3)治療口腔潰瘍
口腔潰瘍患者會出現舌、腹、頰黏膜劇烈疼痛。尤其是說話、吃飯、喝水時，患者的疼痛會加重，使患者食欲不振，夜不能寐，痛苦不堪。而且部分患者會出現頭暈、發熱等全身並發癥。
這時，除了遵醫囑用藥外，還可以用這個小偏方輔助治療口腔潰瘍:將維生素C片研成粉末，敷在口腔患處。患者可根據口腔內潰瘍面積的大小，增減劑量，壹天兩次左右即可。
2，還有這些影響。
(1)抗氧化劑
維生素C是壹種抗氧化維生素，能清除體內自由基，延緩皮膚衰老。女性用維生素C淡化斑點也是這個原理。維生素C抑制過氧化脂質的產生和過氧化脂質在皮膚上的沈澱，從而起到淡斑抗衰老的作用。而且維生素C還能抑制黑色素的產生，也能淡化斑點。
(2)解毒
重金屬進入體內後，其中壹部分會與蛋白質中的硫產生親和力，導致蛋白質失活，從而影響人體健康。而且有些重金屬會影響人體DNA。補充維生素C可以減輕重金屬對人體的危害，起到解毒作用。
(3)促進鐵的吸收
維生素C屬於抗氧化劑，能把難以吸收的三價鐵還原成易於吸收的二價鐵，從而促進鐵的吸收。此外，它還能使吸收鐵的酶處於活躍狀態，更容易吸收鐵。
同時，維生素C還能使葉酸還原為四氫葉酸，對巨幼細胞性貧血也有治療作用。因此，鐵是改善貧血的必需物質。
(4)促進血管健康
首先，維生素C的抗氧化活性可以防止細胞變異，防止細胞癌變。維生素C還能阻斷致癌物亞硝酸銨的形成，對預防胃癌和食道癌有壹定作用。其次，維生素C還能保持血管的韌性，防止皮下組織出血，對動脈硬化和血管破裂有壹定的防治作用。
(5)促進骨膠原的合成
維生素C還是膠原蛋白合成和抗體形成的必需物質，有助於維持人體組織結構的修復和恢復，促進傷口愈合，預防皺紋。所以維生素C的作用多而廣，在日常化妝品中也有，外用也有壹定的美白作用。
3，不多。
維生素C在小腸中被吸收。因此，慢性炎癥、短腸綜合征、腸籃等疾病都會降低維生素C的吸收率..吸收率不僅受攝入量的影響，還受感染、藥物等因素的影響而降低。
雖然之前也提到過維生素C的好處，但並不是越多越好。長期服用過多的維生素C會造成胃酸分泌過多，也容易形成腎結石。如果突然長期停用高劑量，會出現維生素C相對不足的情況，比如牙齦出血。
4、維生素C的作用
1，增強免疫力
維生素C能增強免疫力是因為它能增強免疫細胞中的白細胞和抗體的活性，刺激人體產生促進免疫力的活性物質，消除病毒，減少白細胞的流失。
2.預防感冒
維生素c能預防感冒是因為它能增強人體免疫力，促進形成不易感冒的體質，防止流行可愛病毒的入侵。
3.骨質疏松癥的預防和治療
維生素c可以預防和治療骨質疏松癥。骨骼不是由鈣單獨形成的。膠原蛋白能使網狀組織使鈣致密，膠原蛋白的形成離不開維生素C..
4、防治中風和動脈硬化
維生素C可防治腦中風和動脈硬化。維生素C具有抗氧化作用，可以防止低密度脂蛋白和膽固醇附著在血管壁上。同時還能把膽固醇變成膽汁酸排出體外，促進血管壁膠原蛋白生長，防止血管破裂。
5.預防貧血
維生素c可以預防貧血。貧血需要補充鐵葉酸片、維生素C等成分。維生素C可以幫助腸道充分吸收鐵，使鐵被人體充分利用，促進骨髓中血紅蛋白的形成。
6.抗壞血病
我們都知道維生素C也叫抗壞血酸。這是因為當人嚴重缺乏維生素C時，會出現牙齦出血等壞血病的癥狀，而壹旦開始攝入足夠的維生素C，壞血病的癥狀就會消失。
7.促進傷口愈合
維生素C不僅對結締組織的形成非常重要，對傷口和骨折的愈合也非常重要。因為維生素C有助於受傷部位形成新組織。
8.防止色斑的形成
維生素c可以防止色素沈著的形成。維生素C是很好的美白產品，其強大的抗氧化作用能有效抑制黑色素的活性，具有美白功效，並能有效防止色素沈著的形成。
吃水果補充維生素c3和維生素C的水果有哪些？
柑橘、山楂、獼猴桃、柚子、草莓等水果中含有較多的維生素C，尤其是酸棗、刺梨、沙棘等野生水果。此外，有些蔬菜還含有較多的維生素C，如辣椒、韭菜、菠菜和西紅柿，尤其是野菜紫花苜蓿和莧菜。
維生素C缺乏的危害是什麽？
維生素C又稱抗壞血酸，是壹種水溶性維生素。缺乏維生素C會造成傷口愈合延遲，微血管容易破裂，充血發紺，引起疼痛和關節腫脹，牙齦萎縮和出血，甚至導致壞血病，甚至危及生命。因此，維生素C缺乏的人壹定要多吃水果和蔬菜。如果出現癥狀，要積極找醫生檢查治療，及時補充維生素C，很快就能好起來。
提醒:維生素C具有抗氧化作用，可將難以吸收的三價鐵還原為易於吸收的二價鐵，可作為治療缺鐵性貧血的輔助藥物，促進鐵的吸收；它還有助於將非活性葉酸還原成生物活性葉酸，預防巨幼細胞性貧血。
以上是對富含維生素C的水果的介紹，相信通過以上的介紹，大家已經對補充維生素C的水果有了壹定的了解，我提醒壹下，如果缺乏維生素C，會對身體造成很大的傷害，所以在日常生活中，大家壹定要多吃富含維生素C的食物，為了保證維生素C的充足。