減肥最好。保持身材對身體有好處，會吸引異性。可以嘗試以下方法。
世界上最有效最簡單的減肥方法，不花錢也不挨餓。
蘋果三天減肥。
眾所周知，“壹天壹個蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能已被許多科學家證實。比如不用挨餓，不用吃藥，不用花錢。三天只能吃蘋果到飽，能瘦3到5公斤。這是日本流行的“三天蘋果減肥法”。
蘋果含有更多的鉀，
少鈉可以降低血壓；蘋果果膠能降低膽固醇；蘋果含有黃酮類物質，可減少冠心病的發生，誘發心臟病；蘋果富含抗氧化劑，可以降低患癌幾率。
這說明蘋果是非常健康的水果。想想吧。吃三天蘋果，可以瘦3到5公斤，保持健康。妳想嘗嘗嗎？
蘋果減肥基礎知識
吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。
吃蘋果減肥的人還可以改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
妳知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“想吃，想吃”的指令時，妳就會變得非常貪吃。
但是，再好吃的食物，吃多了也會膩。比如妳很喜歡吃蛋糕，但是如果是同壹種蛋糕，吃完飯也吃不了多少塊吧？
同理，如果妳壹次吃兩三個蘋果，妳的大腦會告訴妳已經飽了，所以妳實際上不會吃太多蘋果，攝入太多熱量。
如果妳不能實行三天蘋果減肥法，妳可以在壹兩天後開始。只要妳去做，就會有效果。
比如可以從壹周壹天開始，習慣後增加到兩三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能紊亂，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比以前更胖。
蘋果的減肥方法
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
可以按照三餐的時間吃蘋果，也可以餓了再吃，直到吃飽為止。
任何種類的蘋果都可以，但紅蘋果是最好的。青蘋果是酸的，怕刺激胃。
4蘋果要新鮮吃，要洗凈削皮，避免農藥殘留。
在這三天裏，當妳口渴時，妳可以喝開水或無刺激性的茶，如薄荷茶、麥茶、紅花茶和魚腥草茶。
減肥期間，妳的胃會很敏感，所以要避免喝含咖啡因的飲料，如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等。，避免腸胃不適。
⑦如果在蘋果減肥期間出現便秘，可以在第三天晚上喝壹兩勺橄欖油潤腸，促進體內堆積的毒素排泄。
三天後的飲食要點
蘋果減肥三天後，因為遠離刺激性食物，妳的胃會變嫩，味覺會變敏感，肚子會變小。
從第四天開始，妳的飲食要慢慢恢復。不要壹次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢復飲食的前三天，最好從吃粥和豆腐開始。
總之，當妳減肥後恢復飲食時，食物要清淡，不能過量，這樣減肥的效果才會持久。
蘋果減肥相當於對身體的消化系統進行了壹次大掃除。如果妳真的很胖，想做壹個蘋果減肥是不可能恢復身材的。最好壹兩個月做壹次，直到減到理想體重。
蘋果能減肥的五大理由。
(1)因為食量減少，胃腸等消化器官可以休養生息。節食期間，通過少吃或定期減肥，使消化系統得到休息，恢復原有功能，正常運轉。
(2)蘋果減肥可以改善腎臟或胃的功能，排出體內廢氣，凈化血液。能把體內的淤血(老血)、大便(老糞)、水中毒(浮腫的原因)排出體外，身體變得更健康。
(3)蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。
(4)肥胖者幾乎都是因為暴飲暴食，使得肚子膨脹，控制不住食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果能促進血液中白細胞的生成，提高機體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏！
方案二:走路減肥
運動醫生發現，健走是最好的有氧運動。長期的健走可以增加體內的能量消耗，促進體內更多的能量。
多余脂肪的利用。因為多吃少運動而肥胖的成年人，如果能堅持每天運動，合理控制飲食，是可以減肥的。
效果。
據悉，在美國加州，壹些節食減肥失敗的肥胖者，在專家的指導下，仍然保持平時的飲食習慣，但要求壹年。
妳應該每天在公園裏至少散步30分鐘。壹年後，實施這壹計劃的人全部減肥，平均每人減重約10 kg。
金。走路減肥的好處是減掉的是脂肪而不是肌肉，和節食導致肌肉組織流失的情況不同。
用“走”來減肥塑身，需要壹定的步伐、速度和距離，與散步、慢跑不同，簡單易行。
Ok，減肥效果顯著，被認為是最適合中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下:
1.正確的走路姿勢是步幅比正常走路大，上身微微前傾，手臂前後擺動，呼吸自然，註意力集中，大。
行走如流星，速度逐漸加快，距離拉長。
2.步行速度為每分鐘133m(約7km/h)，心率為最大心率的70%。妳應該壹天走很多路。
60分鐘或壹天走壹萬步。
3.行走速度可以分為五種:非常慢、慢、中、快、快。非常慢的速度是每小時2.5 ~ 3.0公裏，每分鐘。
步數為60-70；慢速3.1 ~ 4.0公裏/小時，每分鐘步數70 ~ 90；中速4.1 ~ 5.6公裏/小時。
每分鐘步數90 ~ 120；快速度每小時5.7 ~ 6.4公裏，每分鐘步數121 ~ 140；快速要求
步行100公裏需要100 ~ 110分鐘，每分鐘步數大於140。
4.輕度肥胖者可以選擇快速練，中度肥胖者可以選擇慢速練，重度肥胖者只能選擇慢速練。
每天練習鍛煉，以平地為主，每次40 ~ 60分鐘。循序漸進，持之以恒。
散步減肥前後，要做壹些徒手運動和放松活動。走路的時候，不要穿太多的衣服，鞋子要感覺舒服，鞋子
鞋跟最好是橡膠鞋底。
步行減肥訓練計劃
理想的散步地點是戶外，最好是在山坡上。沒有什麽比在野外行走更美妙的了！
天氣不好時，可以在室內散步。比如在健身房或者家裏借助步行機。首先妳要找到自己的平衡點，壹開始放慢自己的行走速度，逐漸提高。向前看，不要向下看，否則妳會失去平衡。在妳確定之前，不要松開助步車的把手。無論是室外還是室內，都可以參考以下三個行走訓練計劃。可以選擇其中壹個方案，也可以綜合進行。每周3 ~ 6次，每次20 ~ 60分鐘。如果妳想從初級水平變成中級水平，妳應該堅持初級計劃的練習，直到妳完成計劃的要求。然後妳按照中級計劃走壹周。如果中級計劃成功實施，可以轉入高級計劃。
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