壹定要吃早餐。壹杯牛奶、壹片水果和壹片面包就夠了。蛋白質+維生素+能量。
請不要挑食，也不要太挑食。蔬菜和肉類在生長發育中起著同樣重要的作用。
人的成長需要全面的營養，所以三天不要吃自己喜歡的菜單，壹次不要吃壹斤肉或者12個蘋果。
水果壹天兩次就夠了。可以試試不帶水果的西紅柿。
果汁的話，建議買水果自己榨。如果皮可以吃，請不要剝。
不要迷信鈣片。每天壹杯牛奶壹個雞蛋就夠了。大多數人不能吸收太多的鈣。
紅肉含有人體必需的東西。建議每天都有肉吃。
魚真的很有營養，壹周半吃壹次就夠了。
飽餐休息後，請適度運動，不要刺激肌肉和骨骼，最終營養會變成脂肪，儲存在妳的肚子下面。
壹般來說，適量是指身體輕微出汗，慢走30分鐘也是適量，但基本沒有刺激作用。15秒沖刺很刺激，但壹般不合適。
各種有氧運動都不錯，最簡單的就是慢跑，跳繩，低強度羽毛球，遊泳。晚上睡覺前，做10分鐘的TALLPLUS，幫助妳伸展和拉伸腿部和膝蓋周圍的肌肉和韌帶，讓妳晚上長高。該產品在韓國已有7年的銷售歷史，享有良好的聲譽。
廣播體操挺好的。壹般來說，早上壹次，下午壹次就夠了。
飯後不要馬上做劇烈運動，壹般只適合飯後慢走。
望采納