1，益氣養心粥
太子參30克，山藥30克，蓮子30克，粳米200克。將太子參、山藥、蓮子、粳米洗凈，放入鍋中，加適量清水，煮至飯爛，溫服，有健脾益氣、滋陰清心之功效。太子參具有補益氣血的作用。與山藥、蓮子同食，能健脾胃，補氣血。
2.黃鱔米飯
黃鱔150g，姜汁10ml，粳米500g，精鹽，花生油。將黃鱔宰殺、去內臟、去骨、洗凈、切片，放入盤中，與姜汁、精鹽、花生油拌勻。將洗凈的粳米放入砂鍋中，加入適量的水，先用大火煮開，再用小火煮。含水量減少壹半後，把鱔魚放在米飯上繼續煮，直到米飯熟了。具有補益肝腎、調中健胃的功效。黃鱔可有滋補作用，對滋補肝腎或調理脾胃都有好處。
3.鴨肉冬瓜湯
冬瓜500克，鴨肉500克，瘦豬肉100克，芡實、薏苡仁各50克，荷葉1片，陳皮5克，精鹽、味精適量。鴨肉、豬瘦肉洗凈切塊，冬瓜帶皮洗凈切塊，荷葉洗凈切塊。將鴨肉、瘦肉、冬瓜、荷葉、芡實、薏米、陳皮放入砂鍋中，加入適量清水，先用武火煮沸，再用小火煮至鴨肉熟透，加入精鹽、味精即可食用。上菜時，吃肉喝湯。具有滋陰養肝、健脾利濕的功效。鴨肉適合夏天吃，能滋陰養肝，還有利尿祛濕的功效。
長夏適合的食譜大家都知道。經常吃這樣的輔食，可以補充蛋白質的維生素和膳食纖維，還可以提高體質。適合各種人群食用。長夏健身壹定是個不錯的選擇，趕緊試試吧。