對於上班的白領來說，往往沒有足夠的時間去運動。他們下班後不想動，不會也不應該主動嘗試可能危害身體健康的藥物或食物。
下面從運動方式、飲食、藥物、副作用等方面介紹壹些簡單有效的方法。
首先，鍛煉方法1。腿部鍛煉方法晚飯後壹小時，可以選擇相對平坦的地方躺下，雙腿要輕輕擡起，小腿必須與大腿保持90度角。雙腿保持張開，然後再次合攏。這組動作壹天可以做1次，最好每次做20次。可以幫助消化，有效促進腸胃蠕動。
2.推輪法左右腿交替屈伸。做這個動作的時候，可以有騎自行車的感覺。如果妳做這個動作的時候身體太僵硬，腿部活動的幅度就不容易太大。如果妳的柔韌性還可以，可以多動壹點，讓自己有微微出汗的感覺。保持這個姿勢40s左右，可以緩解便秘。
3.支撐方法支撐方法不是腿和手同時支撐。具體做法如下。首先，手和膝蓋放在地上，脖子和後背保持壹條直線。然後單手的手和對側單腳的腳逐漸擡起，伸直成壹條直線，持續數秒；換另壹雙手腳來支撐。感覺有點出汗就停下來。
其次，除了通過運動改善便秘，飲食也可以通過以下兩種方法緩解其便秘。
1.粗糧有很多種。之所以說吃粗糧可以幫助人們改善便秘，是因為在現代生活中，人們在日常生活中所吃的食物更加細膩，不利於消化後糞便的形成。粗糧可以有效解決這個問題。
2.補充膳食纖維膳食纖維被稱為？第七營養素？它是人體腸道蠕動的動力源。補充膳食纖維，促進腸道蠕動，是解決便秘的有效方法。
如麥芽中含有膳食纖維、消化酶和豐富的B族維生素，能促進胃酸和胃蛋白酶的分泌，幫助消化，增加腸道蠕動。
3、談論蔬菜和水果:
可選擇含果膠的水果，如蘋果、香蕉、獼猴桃、山楂、火龍果等。對於經常便秘的患者，可以首選蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果。山楂不能吃太多，因為影響胃酸分泌。
蔬菜方面，並不是所有含纖維素的蔬菜都適合便秘患者食用。有些蔬菜纖維太粗，難以消化，但會刺激消化道，引起腹部不適或腹瀉。這種腹瀉不是主動排泄，而是被動的、壓力性的排泄，對消化道健康不利。
富含優質膳食纖維的蔬菜有:洋蔥、黃秋葵、西蘭花、菠菜、生菜、菌類蘑菇等。木耳也可以包括在內。
第三，用藥。
如果真的不舒服或者長期便秘，可以選擇藥物治療。但絕對不是？壹會兒？重要的是恢復妳的生理排便。
1，纖維素等容積性瀉藥。這些藥物的目的是增加腸道滲透壓，增強導瀉作用。缺點是起效慢，劑量控制不好會引起腹脹腹痛。另外提醒大家，吃了這種藥後多喝水可以提高療效。
2、番瀉葉、大黃、馬人丸、蓖麻油等植物瀉藥，此類藥物刺激性較大，正是這種腸道刺激促進了蠕動。缺點不能長期使用，會導致依賴，甚至損害腸道神經系統，進壹步加重便秘。
3、乳果糖、甘露醇、聚乙二醇等滲透性瀉藥，目的也是提高腸道滲透壓，軟化糞便，用於治療輕、中度便秘效果良好。相對而言，這類瀉藥副作用低，可能會有脹氣等副作用，但聚乙二醇更適合合並高血壓、心臟病、腎功能不全的便秘患者。
4、石蠟油等潤滑瀉藥，主要作用是潤滑，沒有任何？主動？的成分，年老體弱、長期臥床不起的人應慎用此類藥物，更適合大便硬的患者，缺點是它幹擾脂溶性維生素的吸收。
5、莫沙必利等腸動力藥，這些藥都很？主動？是的，它直接作用於腸壁平滑肌，促進腸道蠕動。多用於功能性消化不良的治療，患者的副作用有頭痛、腹瀉、腹痛、心悸等。
6、益生菌等微生態制劑，主要作用是調節腸道的PH值，調節腸道的正常蠕動，同時促進食物殘渣的排泄，副作用最小，但治療便秘的效果也最弱，比較適合嬰幼兒。
醫學博士，生命科學博士，執業藥師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽健康，親手護理壹個健康的妳！