1，換個睡姿
打鼾者以側臥位睡眠為好，可有效避免睡覺時舌頭、軟腭、懸雍垂的後綴堵塞氣道，從而預防打鼾。
2.選擇合適的枕頭
選擇合適的枕頭可以有效緩解打鼾。枕頭的硬度要合適，太軟了，頭後仰過度拉伸，加劇了喉部肌肉的緊張，打鼾就更厲害了。用力過猛，還會導致脖子被枕頭困住，呼吸不暢會加重打鼾。枕頭不要太高。壹般應該是虎口向上握拳，壹拳的高度比較好。
3.戒煙戒酒
打呼嚕的人最好戒煙戒酒，睡前禁酒。這是因為酒精有麻醉作用，可以放松肌肉，加重打鼾。煙草中含有的有毒物質會刺激呼吸道引起腫脹，不利於氣流通過，引起打鼾。
4.鍛煉減肥
正常情況下，10肥胖者中有8個會打鼾。這是因為頸部脂肪堆積過多，會壓迫呼吸道，氣流受阻就會打呼嚕。所以，如果沒有其他呼吸道疾病，肥胖的人打呼嚕，建議加強鍛煉，註意飲食。壹般減肥後就不會打呼嚕了。
5.通風機
使用呼吸機預防打鼾的原理是人體吸氣時，通過鼻罩或面罩直接輸送空氣，對上呼吸道產生正壓，使上呼吸道塌陷區被氣流打開，從而消除阻塞性睡眠呼吸暫停。但呼吸機壹般比較貴，睡覺時需要戴鼻罩，可能會難以入睡。
6、下頜矯形器
下頜矯形器壹般適用於輕度打鼾或先天性下頜的結構性問題。牙醫可以在打鼾者的口中放壹個裝置(矽膠牙套)，使下頜向前移動，這樣可以保持咽喉暢通，改善輕微的氣道阻塞。有效率80%左右，但不能絕對預防打鼾。關鍵跟個人情況有關。
7.及時檢查
打鼾分為阻斷型、中樞型和混合型。青少年多為阻斷型，成年人多為混合型。因此，如果打鼾聲音較大，睡眠時出現呼吸暫停，建議及時到耳鼻喉科或呼吸科就診，查明是否為上呼吸道疾病引起的阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、兒童扁桃體肥大、腺樣體肥大等。，會導致打鼾。在這種情況下，需要治療原發病，防止打鼾。
8、手術治療
手術並不適合所有人。有些人並不肥胖，卻打鼾很響。這不排除由於局部肥胖或生理異常引起的打鼾，如舌肥大、扁桃體肥大、咽壁黏膜下脂肪沈積、懸雍垂長、舌後綴、軟腭長、軟腭松弛等。這種情況可以考慮手術。不排除術後復發的可能。
9.技巧
1，科學研究表明側臥可以有效緩解打鼾，那麽人在深度睡眠狀態下如何保持側臥呢？睡覺前可以在睡衣背後縫壹個小包，裏面放上彈珠或者小球，這樣就可以側著睡了，用幾天就會形成習慣。
2.民間的妙招是睡前嚼幾顆大蔥，可以連續7天緩解打鼾。
3、花椒茶:取10粒花椒放入杯中用開水沖泡，睡前再飲壹杯。上火或虛熱者不推薦此法。
10，如何防止睡覺打呼嚕
1，枕頭不要太高。
睡覺打呼嚕的患者要選擇合適高度的枕頭，而不是過高的枕頭。有人認為枕頭高度可以改善呼吸，但這其實是錯誤的。枕頭高的枕頭會讓打鼾更嚴重。那麽，我們該如何選擇枕頭呢？打鼾這個選擇枕頭，我們應該選擇壹個柔軟的，有彈性的枕頭，枕頭的高度適合我們單側的肩寬，有利於我們的呼吸。
2.床墊不應該太軟
軟軟的床墊躺上去很舒服，但是對我們的脊椎和打呼嚕的人不好。打呼嚕的人睡的床墊不能太軟，最好選擇較硬的床墊。
3.創造睡眠環境
良好的睡眠環境可以讓我們更快入睡，睡得更香。打鼾的人經常鼻子和喉嚨發幹。臥室放加濕器可以濕潤鼻子，防止打鼾。
4.睡覺前不要喝酒。
喝酒往往是在睡覺前。冬天睡前喝酒可以暖身，但是睡前喝酒會導致血壓和血糖升高，也會導致我們的呼吸道變窄。呼吸道變窄後，會導致呼吸不暢，打呼嚕。因此，打鼾者睡前不宜飲酒。
5、註意睡眠姿勢
每個人都有自己睡覺姿勢的習慣。對於打呼嚕的人來說，最好是側臥，右側臥。如果不習慣側睡，可以從小處養成側睡的習慣，就是在睡衣背面縫壹個小口袋，然後在裏面放壹個小硬物。至於放什麽，可以自由選擇，比如網球，球。當然，我們選擇的小硬物應該不會刺傷我們的皮膚。
6.睡覺前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手。睡前喝壹些蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，保持呼吸暢通，防止打鼾。
7.減肥
不難發現，睡覺打呼嚕的人肥胖。壹些研究發現，肥胖者打鼾的幾率是瘦人的三倍。如果妳想治療打鼾，減肥吧！
8.養成良好的生活習慣
戒煙戒酒，多運動多鍛煉，都有助於預防打鼾。
9、辣椒泡水喝
對於打呼嚕的人，睡前服用花椒5-10粒，放入杯中，用開水沖泡壹些，待水涼後飲用，連續服用5天，治療打鼾。