星期壹
早餐:咖啡、蘋果。
午餐:米飯(壹小碗)，炒土豆和青椒絲，壹份生黃瓜海帶湯。
晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
星期二
早餐:粥(壹小碗)、面包(壹片)、葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。
星期三
早餐:烏龍茶，獼猴桃。
午餐:烤竹筍，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。
晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
星期四
早餐:大米粥(壹小碗)，全麥面包(壹片)，壹個橘子。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚餐:玉米粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
星期五
早餐:咖啡、蘋果。
午餐:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚餐:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
星期六
早餐:麥片(壹小碗)，橘子。
午餐:壹個煮雞蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜。
晚餐:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)
星期日
早餐:綠茶、蘋果和壹根黃瓜。
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、水煮蛋(1)、番茄湯。
晚餐:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，壹根生黃瓜。
瘦身需要合理健康的飲食，不需要過度節食和其他藥物就可以輕松做到。希望以上關於健康食譜的介紹可以幫助到大家，在健康減肥上更進壹步。
都說減肥難，減肥不容易。但是網友用了五個對象，壹個月輕松瘦了10斤。五條是什麽，有什麽作用？
1.五杯水
水可以飽腹，抑制食欲，促進消化，緩解便秘，提高新陳代謝，對減肥有很大幫助。
睡醒後、三餐前、睡前壹小時喝300毫升左右的溫開水。
2.兩杯無糖酸奶
酸奶中含有大量的益生菌，可以改善腸道環境，促進排泄，加速排毒。
減肥期間吃酸奶有順胃、抑制食物堆積、消除腹部肥胖的作用。
記住，只能選擇不含脂肪和糖的純酸奶。
分別在上午10點和下午15點喝壹杯100 ml的酸奶。
3.計步軟件
運動總是不可持續的。熟練使用計步器軟件可以激勵妳堅持鍛煉，並且可以詳細了解自己的鍛煉效果。有助於更順利地減肥瘦身。
4.小壹號的緊身褲
減肥需要目標，空洞的數字很難知道結果。買壹條小壹號的褲子可以直觀的知道減肥的效果，既能刺激自己又能督促自己。
5.很多西紅柿
減肥不能避免限制飲食和饑餓。為了抑制饑餓感和無法抗拒的食欲，我們必須選擇壹種既能滿足腸胃又能抑制脂肪堆積的食物。
西紅柿是