褪黑素主要可以幫助治療失眠。通常人體如果褪黑素分泌不足，主要通過食補和藥補來補充，從而進入睡眠。那麽如何補充褪黑素呢？
1，食療
服用壹些食物可以幫助身體分泌褪黑激素，常見的有核桃，可以幫助身體分泌褪黑激素。此外，魚、蝦、蟹、蛋黃、酵母、藻類、酸棗仁等食物也有這樣的功效。有些失眠的人可以通過食用這些食物來幫助身體分泌褪黑激素，從而提高睡眠質量。
2.健康產品
如果吃這些食物都不行，可以試試市面上很多褪黑素保健品，比如褪黑素片，褪黑素安瓿。壹般各大保健品品牌都有賣褪黑素的產品。這些褪黑素保健品成分豐富，可以很大程度上改善褪黑素分泌不足的問題，讓妳睡個好覺。
不過要提醒大家的是，褪黑素屬於激素類保健品，要註意適量服用，不要長期過量服用，以免影響身體正常的激素分泌；日常生活中要盡量減少吃藥，通過自然的方法和健康的作息習慣來調節自己的生物鐘。
二、促進褪黑素分泌的食物有哪些？
褪黑素對於促進睡眠，提高睡眠質量有很大的好處。如果人體缺乏褪黑激素，就容易失眠或睡眠質量差。對於這類人群，需要及時補充褪黑素或者吃壹些促進褪黑素分泌的食物，比如:
1，獼猴桃
獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，能促進神經遞質的合成和傳遞，穩定情緒，促進更多褪黑激素的分泌。
2.葡萄
葡萄含有人體分泌的褪黑激素，可以改善失眠。晚上吃點葡萄可以補充褪黑素，促進松果體分泌褪黑素。
3.香蕉
香蕉含有豐富的鉀和維生素b6，可以安神，幫助人體調節抑郁、緊張等負面情緒，促進人體內褪黑激素分泌更加活躍，從而起到安眠的作用。
4、燕麥片
燕麥片可以促進人體分泌褪黑激素。如果和牛奶壹起吃，可以安神助眠。
5.核桃
核桃不僅能健腦益智，還能有效軟化血管，清理血管垃圾和毒素。如果晚上失眠多夢，可以吃點核桃幫助睡眠。