快速入睡的竅門，現代人的壓力越來越大，導致很多人晚上難以入睡。如果不好好休息，非常容易讓人心情不好，也會給日常事務帶來不良影響。下面分享壹下快速入睡的竅門。
快速入睡的竅門:1 1，吸氣慢減法
進行有節奏的規律吸氣，前快後慢，類似破壞睡眠的效果。慢慢放慢呼吸次數，可以釋放全身的壓力。壹般深呼吸7分鐘就可以進入深度睡眠。
2、擠壓壓力釋放法
鼻子平放在床上深呼吸，腳尖並攏進行彎曲擠壓成型姿勢，到達承重終點後逐漸釋放壓力，以此類推。這種方法的基本原理是，釋放壓力有助於睡眠。因為蜷曲腳趾的運動可以進壹步觸動大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到妳感到疲勞，很快入睡。
3.盡量保持清醒的頭腦
如果妳覺得很難入睡，不能拿自己和別人比較，睜大眼睛說“我不想睡”來清醒頭腦，那麽妳的大腦就會抵制這種阻礙睡眠質量的個人行為，妳會逐漸感到眼肌疲勞，然後入睡。
4.回想
好好想想妳在床上的壹天，盡量不要忽略所有的關鍵點。這種方式是因為妳壹直在記憶整個過程，視覺效果和聽覺系統是集中註意力然後把頭部神經調整到合適的睡眠質量的最佳條件。
5.通過左鼻腔呼吸
妳需要左側躺在床上，手指輕輕壓在右側鼻腔上，逐漸深呼吸。這種方法可以降低人們的血壓，使他們盡可能安靜，特別是對於那些天生有內火或更年期潮熱的人。
6、旋轉眼球法
閉上眼睛，然後逐漸轉動眼睛三次。據權威專家介紹，當每個人都處於休眠狀態時，眼球會不斷轉動，所以這種方法是模擬睡覺時的雙眼健身運動，會刺激失眠藥物(助眠雄性激素)的代謝，讓妳快速入睡。
7.習慣塑造法
因為個體差異，每個人都有自己不同的幫助睡眠的方式。妳需要做的是找到自己快速入睡的方法。比如有的人運動後會覺得困。壹旦妳意識到做壹件事後可以很快入睡，妳就需要繼續重復這種方式，並將其塑造成壹種習慣。
8.記事本方法
很多人被工作或者學習訓練的壓力搞糊塗了，導致失眠，尤其是第二天有重要事情的時候。所以，還不如睡前寫個筆記本，防止自己反復做某件事。那種看似微不足道的方式，卻能讓我們釋放壓力，更容易入睡。
9.靜態座位建議方法
睡覺前，找壹個舒適的地方坐下，輕輕閉上眼睛，肩膀會自然滑下，釋放對下巴的壓力，用鼻子深呼吸，使之沈入腹部，用嘴嗡嗡作響。這時候把全身的註意力放在妳的呼吸過程上，深呼吸六次後靜坐壹會兒，暗示妳準備睡覺了，然後逐漸站起來吐槽。
10，輕按穴位法
人體內有幾個穴位按摩可以幫助睡眠。比如，先用指尖輕輕按壓眉間兩次，每次20秒，然後坐在床邊，將右腿放在左膝關節上，用手輕輕按壓右腿大腳趾和第二腳趾之間的穴位，最後，在右腿第二腳趾的指甲蓋下輕輕按壓穴位。
快速入睡的竅門2怎樣才能快速入睡？
1，清空頭腦，不去想:讓自己徹底放松，拋開白天所有的煩惱和問題，什麽都不想，舒服地躺在床上就好。
2、呼吸緩慢法:有節奏有規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率。這樣可以讓全身放松，壹般深呼吸7分鐘左右進入深度睡眠狀態。
3.轉動眼睛:閉上眼睛，慢慢轉動眼睛三次。這會刺激助眠激素——褪黑激素的分泌，讓妳很快入睡。
4.穿讓妳感覺舒服的衣服:選擇讓妳感覺舒服的睡衣。舒服的感覺讓人更容易放松。如果可能的話，嘗試裸睡。
5、喝牛奶:牛奶有很好的催眠作用，適合大多數人，尤其是老年人。它通常在妳喝完牛奶半小時後生效。
失眠的食療方法有哪些？
1、酸棗仁粥:酸棗仁粉15g，粳米100g。先將粳米煮熟，再將酸棗仁碎煮5分鐘。具有養心安神、止汗的功效，適用於失眠多夢、心悸不安、體虛多汗者。
2、甘麥大棗蓮藕湯:蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5枚，鹽3克。小麥洗凈，用清水浸泡1小時；將紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、大棗加水煮沸，加入蓮藕煨軟，最後加鹽調味。此湯具有益氣養血、寧心安神的作用，尤其適用於面色不好的失眠者。
3.桑葚水:鮮桑葚60克，加水煎煮，再煎煮10分鐘，每晚睡前服用1小時。桑葚味甘，性寒，具有滋補肝腎、安神益智、補血養陰、生津止渴、潤腸通便、清目明目、烏發烏發的作用，特別適用於伴有便秘、貧血、脫發、禿頂、耳鳴的失眠。
快速入睡的訣竅3如何快速入睡
1，呼吸法:調節呼吸有助於放松和入睡。
2、放松肌肉:收緊肌肉才能真正放松全身。
3、反向法:妳越是把不睡覺的想法傳遞給大腦，大腦就會越想睡覺！
4、運動:有氧運動可以釋放腎上腺素，運動越多精力越旺盛，然後腎上腺素就會回落。
5、喝牛奶吃香蕉:餓了會影響睡眠，少量吃保證肚子飽。
哪些因素可能導致失眠？
心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難引起的焦慮、抑郁、緊張、興奮、憤怒或過度思考等都可以引起失眠。
2、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮和壹些疾病，如關節炎、潰瘍、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等。會導致失眠。隨著年齡的增長，睡眠效果也會發生變化，引起失眠。丘腦病變可表現為睡眠節律倒置，即白天睡覺，晚上醒來。
3、藥物因素:飲酒、吸毒、藥物依賴和戒斷癥狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4.不良環境和習慣:不良環境或不良習慣對大多數人來說都會影響睡眠。如噪音、光照強度、冷熱可使人失眠、飽腹或饑餓，睡前劇烈運動和作息不規律可影響睡眠。