1，關節痛怎麽處理
1，頸椎不好，脖子疼——多做手部動作。
頸椎不好的朋友不妨每天都這麽練:伸手指，雙手舉到時鐘上10點10分的位置，用這個動作走路，每天堅持走200步。
2、腰痛——壹腳後踢
辦公室白領經常被腰痛困擾。休息時可以這樣做:雙手抓住椅背，單腳踢腿，伸直膝關節，左右腳旋轉數十次。這個動作最好晚上做壹次，早上做壹次。無論什麽腰痛、勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都有不同程度的影響。
3.中老年人膝蓋疼——“罰站”和“馬步”
背靠墻壁站立，做“蹲”訓練，就像紮馬步壹樣。之後可以用手拍打膝蓋和膝蓋內側30次。
4、鼠標手，晨僵:手指上翹
手上屈肌和伸肌的使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能萎縮。休息後可以雙手平放在桌子上，手掌保持不動，手指擡離桌子，反復堅持1 ~ 2分鐘，手部肌肉會感覺舒服很多。長期使用電腦，有風濕性關節痛，早上手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法鍛煉手關節，緩解疼痛。
5、股骨頭壞死:立“大”
髖關節不好，股骨頭壞死的患者應該怎麽鍛煉？趙執信教授說:
我教妳壹個運動的竅門。老家有個弟弟早期股骨頭壞死，鍛煉三個月就好了。
▲動作示範
站在“大”字上是沒問題的——雙手保持水平伸直，左腿站好，右腿向右伸直擡起，然後左右腿互換。是不是像壹個“大”字？中老年人做的時候註意平衡。
有的老人打噴嚏時髖骨骨折了，也可以靠這個來保健。
2.如何保養關節？
1，適度溫和的運動習慣有助於強化軟骨，增加滑液流動的頻率。
快走是老年人增強骨骼和關節的最佳運動之壹。不要運動太劇烈，也不要太累，這樣對關節的傷害更大。媽媽經常鼓勵奶奶睡前和起床後多活動，因為關節痛和體內脹氣、缺乏運動有關，老人要多活動。如果習慣爬山，爬山前要充分熱身，同時最好佩戴護膝保護膝蓋。
2、經常按摩關節。
退化性關節炎通常發生在手指、膝蓋和腳趾。多按壓關節有助於激活關節的血液循環和神經。
3、註意關節保暖。
老年人血液循環差，關節容易發冷酸痛。即使是夏天的空調房，也要特別註意。必要時可采用按摩、熱敷等方式幫助關節緩解疲勞。
4.控制飲食和體重。
肥胖的人，關節的重量更重，所以更容易受傷。所以少吃油，少吃糖，多吃纖維，少吃偏食，可以減輕關節的壓力。
5.避免提重物或長時間保持固定姿勢，尤其是蹲姿，也要減少上下樓梯的次數。
6.選擇彈性好的鞋子，幫助走路時減震。
手腳活動關節按摩
關節按摩可以隨時進行，尤其是看電視或長時間等待時。多按摩關節可以避免關節硬化，按壓手指和腳趾刺激末梢神經，也可以激活腦力。
手部按摩
1.用右[左]手的食指、拇指和中指按揉左[右]手關節。
2、從小手指或拇指開始按順序按摩，重點是按摩每壹個指節。
3.然後按摩手腕和肘關節，放松受壓的關節。
4.稍微用力按壓妳的手指，直到妳感到熱為止。
5、特別_疼可以按幾下。
6、手部按摩，重_以上步驟。
7.雙手按下後，放松雙手，輕輕搖動。
腳趾按摩
1，需要脫鞋，赤腳比較好，站著或者坐著。
2.將左[右]足跟壓在右[左]足趾間的凹陷處。
3.從大拇指開始，朝小指方向輕輕按壓。
4.受壓的腳趾應該接觸地面。
5、左右交換重量_以上步驟十次。
6.最後，用手指輕輕摩擦每個腳趾關節，直到疼痛消失。
女人要多照顧自己。
由於雌激素和生產因素的影響，絕經後骨質疏松和關節退行性變的概率遠高於男性。據統計，女性患“骨質疏松癥”的比例平均比男性高六到八倍。
關節炎患者也多為女性。生過孩子的女性骨盆較寬，髕骨關節容易向外移位。而且女性骨骼小，關節重量比較重。如果加上肥胖，關節的壓力就更重了。此外，大多數女性會承擔更多的家務勞動，尤其是打掃衛生和清潔地板，往往需要蹲下或跪下，因此腰部和膝關節更容易受傷。
50歲的女性大多正在經歷更年期，絕經後馬上要面對骨質疏松和關節退化的問題，身心痛苦。因此，與男性相比，女性應更早開始預防骨質疏松和退行性關節炎。