1，活動頸部
坐直，背靠椅子，收下巴，雙手放在頭上，頸部放松。雙手將頭向前拉，盡量使下巴緊貼胸部，直到感覺到後頸部或肩胛骨有牽拉感。停留15秒，然後放松。重復5次。能有效緩解長時間看電腦屏幕或低頭工作等過度使用導致的頸後小肌肉疲勞，從而緩解頸部疼痛。
2.按摩妳的脖子
找到脖子酸痛或肌肉緊繃的位置，在這些位置進行按壓和捏壓，按摩頸部時擡頭，這樣很容易抓住頸部的肌肉。按摩時間約15分鐘。按摩頸部肌肉可以使頸部血液循環良好，消除肌肉緊張，緩解頸部疼痛。
3.熱敷頸部
用蒸熱毛巾熱敷頸部，可以消除肌肉緊張，促進頸部血液循環，緩解頸部疼痛。熱敷時需要註意的是，毛巾的溫度不能太高，以感覺溫暖為宜，以免燙傷。
4、穴位
(1)輕輕按摩天柱穴。
位置:天柱穴位於頸後發際線兩塊厚肌的外側凹陷處。
方法:用手掌包裹患者頭部，用拇指按壓穴位，並沿頸部後兩塊厚肌按摩，以提高效果。
功效:可消除頸部緊張和頸部疼痛。
(2)穴位按摩曲元穴
位置:曲淵穴在肩胛骨內側上角附近。
方法:治療者跪在俯臥患者頭部前，使雙手重心垂直壓在患者穴位上，進行指壓。
功效:對治療嚴重頸肩疼痛引起的背部僵硬有效。
5.食療方法
(1)胡枝子甘草湯
胡枝子10克，甘草2克，水400毫升，煮至200毫升，即可飲用。胡枝子有解熱消毒的作用，甘草有緩解突發性疼痛的作用。這個食譜可以緩解頸部疼痛。
(2)葛根湯
葛根10g用600 ml水煎至沸騰，關火後即可飲用，每日可分次飲用。葛根有放松肌肉緊張，促進血液循環，緩解頸部疼痛的作用。
6、預防措施
1，勞逸結合
找到解決問題的方法必然是根本原因，緩解頸部疼痛也是同樣的道理。頸部酸痛不適是因為我們的頸椎因為平日長時間趴在桌子上，壹直處於緊張狀態。因此，在我們的日常生活和學習中，要適度作息，工作或學習的連續時間不要超過1.5小時。我們應該每隔壹段時間起來鍛煉壹下肌肉，好好休息後再投入到工作和學習中去。
2.“依賴”地坐在椅子上
我們在學習和工作的時候，身體大部分都是前傾的，這樣會增加頸部和頸椎的壓力。最好的方法是坐在有墊子的椅子上，或者在背上墊壹個墊子來支撐背部。
3.經常做“頸椎體操”。
最簡單的就是轉脖子。頸部不舒服時，起立直立，順時針逆時針轉動頸部，或前後拉伸，輔以手動拍打按摩。適當增加可以最大限度的頸椎，緩解頸部不適。
4、冰敷熱療
脖子酸痛比較嚴重，可以用冰敷或者熱療。具體來說就是用毛巾把冰包起來，直接敷在痛處，可以加速血液循環，激活相關神經。如果冰敷太難受，也可以換成熱水袋或者熱毛巾，效果也挺好的。
5、按摩針灸
脖子疼說到底就是脖子勞損，壓迫神經和血管。也可以找相關的權威醫院或者專家給我們做壹個全面的按摩和針灸，專家壹定會給我們壹個詳細全面的治療周期。之後，妳的脖子壹定會重生，不再是困擾妳的問題。