脂肪在我們的身體中起著非常重要的作用，所以當我們過瘦過小的時候，也有必要及時補充體內的脂肪來增肥。這裏有壹些超級有效的方法分享給妳。
瘦子增肥超級有效的方法1改善腸胃消化吸收功能。
很多人瘦不是因為吃得少或者營養不足，而是腸胃消化吸收功能不夠，白吃了；而有些人即使補回來也長不壯。所以，瘦子想知道如何增肥，首先從改善腸胃開始。
——平時可以多吃壹些能健胃消食的東西，比如山楂片、蘋果醋以及輔助藥物的作用。
-經常運動，運動可以促進胃的消化吸收功能(這裏我們換個角度來說怎麽運動)。
——堅持規律飲食，細嚼慢咽，壹天吃三四頓飯。
-不吸煙，適量飲酒。
——壹定要吃衛生幹凈的食物，防止腹瀉。
增加適當的營養
-喝蜂蜜水(我秋冬天天喝)，因為壹是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的作用，二是滋潤、改善排便。
——壹定要堅持吃早餐。
——不可能是偏食。註意增加食物的種類，精心搭配魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，什麽都吃，保證營養充足，保證每天攝入的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源，如蛋、奶、肉、禽等，應占每日蛋白質的壹半以上。植物蛋白用分離提取的大豆蛋白粉，效果會更好，因為阻礙吸收的植物纖維少。
——有條件的喝各種營養粥。
-建議多喝酸奶，不要喝牛奶。
——運動前壹小時，壹定要吃壹些提供熱量的東西；運動後要補充蛋白質和適當的碳水化合物。
堅持定期鍛煉
-要明白我們增加的是肌肉，不是體重，所以負重和有氧運動都需要，但是有氧運動不能太多，要以負重運動為主。
-堅持每周定期鍛煉3-4次，每次60-90分鐘左右，具體時間視體力而定。
-可以壹次練兩個肌肉群，每個肌肉群做4-5個動作，每個動作做4-5組，每組做8-10。重量中等，但最大重量可以是1-2組。
讓生活有規律。
-保證充足的睡眠時間，最好在晚上23: 00到第二天5: 00之間入睡。
盡量擁有自己的業余時間，不要讓工作占據妳所有醒著的時間，不要把工作帶入妳的生活。
努力讓自己的心情變得更快樂。
——永遠開朗、開朗、意誌堅強。
——當妳遇到負面情緒時，試著從說話、運動、讀書、娛樂中解決，讓自己從困境中解脫出來。
-樹立妳會發胖的信心，並堅持不懈地做下去。
瘦子增肥的超級有效方法2 1，多喝牛奶。
牛奶富含脂肪、蛋白質、鈣、鐵、鋅等微量元素。想增肥的人可以多喝牛奶，補充身體所需的蛋白質和脂肪。牛奶中的乳脂多為短鏈或中鏈脂肪酸，極易被人體吸收，而且牛奶還有助於調節腸胃的吸收消化功能，所以想增肥的人可以適當多喝牛奶。
2.堅持鍛煉
養成良好的運動習慣，不僅能幫妳減肥，還能幫妳增肥。運動消耗大量能量，從而增加身體對食物、脂肪和能量的需求。運動壹小時後吃碳水化合物，不僅不能補充身體消耗的能量，如果運動後食量大於能量需求，還會導致肥胖。
3.養成良好的作息習慣
經常熬夜，作息不規律，可能導致腸胃吸收功能差，也可能導致免疫力下降。所以，對於想要增重的人來說，保證充足的睡眠和良好的睡眠質量，有助於增強腸胃的吸收消化能力，有助於營養物質更好的吸收消化。
4.飲食結構的變化
短時間內快速增肥最重要的是多吃少運動。所以，對於想要增重的人來說，可以在飲食中增加脂肪和糖的攝入，從而增加熱量的攝入。過多的熱量會在體內轉化為脂肪，從而導致體重增加。
5、調理腸胃
除了遺傳，瘦子可能大多是脾胃不好造成的。所以對於吃的多又不胖的人來說，補脾胃很重要。補脾胃可以通過中藥調理，也可以多吃壹些健脾益胃的食物，比如山藥、蓮子、紅棗等。另外，吸收消化功能差的人也可以通過喝益生菌來調理。
瘦子增肥的超級有效方法3具體方法簡而言之，就是吃飯、練習、休息，三者配合得很好:
1，增加無氧訓練，肌肉也得到了鍛煉，刺激生長。現在可以練習啞鈴，或者俯臥撐，深蹲等。，而且有條件的話也可以去健身房。
2、睡前和訓練後，要吃壹點高蛋白，最好有合理比例的必需氨基酸等。，還是吃漢金斯增肌粉比較好，這種增肌粉是針對瘦子增肥的，這樣人的消化利用率最高。
3、早起，壹定要吃早餐，盡量減少運動，不要空腹運動。防止超過10小時不攝入蛋白質導致的肌肉分解。
4.註意壹日三餐蛋白質的均衡攝入。424的比例最好，每公斤體重約1.2g蛋白質。每天可以請營養師根據自己的日常生活和身體狀況幫妳設計食譜。
5、吃點零食，澱粉，豆類。
我們消耗的能量是壹樣的，所以我們的體重是平衡的；如果妳消耗的能量比妳消耗的多，妳就會增加體重；能量消耗大於能量攝入，妳就會瘦下來。
增肥最有效的方法
1，最有效的增肥方法就是多吃:每周記錄自己攝入的熱量。每天需要吃體重20倍的東西，現在可能很難達到，所以才瘦。
2、最有效的增肥方法是壹天吃6次:不要靠喝咖啡來玩時間，午飯前什麽都不吃，然後吃壹頓豐盛的午飯，晚上再吃宵夜，要養成壹天吃6頓的習慣，中間幾次都不能忘。
3、長胖最有效的方法就是吃高熱量的食物:蔬菜是健康的食物，但是對妳長肌肉沒有影響。多吃堅果:杏仁、腰果、核桃、花生等。如果不怕長肉，就喝全脂牛奶。
4、增重蛋白質最有效的方法:妳需要獲取蛋白質來形成肌肉，從訓練中恢復。妳體重多少磅？妳每天至少應該吃多少克蛋白質。以下是蛋白質的來源:瘦肉、家禽、蛋類和乳制品。
5、增肥力量鍛煉最有效的方法:變得強壯。
6.最有效的增肥方法就是提前準備食物:沒有人有時間壹天三頓給自己做飯，提前準備會更方便。到吃的時候，從冰箱裏拿出來，用微波爐加熱2分鐘。
7.最有效的增肥方法就是隨身攜帶食物:為了避免三個小時吃不下飯的情況，養成隨身攜帶食物的習慣。