老年人的脾胃功能本來就弱。如果服用含有較多鈣無機酸的鈣補充劑，容易出現燒心、惡心、胃痛等癥狀。這不僅會影響老年人的補鈣效果，還會給他們的胃腸道帶來損傷。
另外，鈣無機酸必須被胃酸中和，才能被人體吸收。老年人胃酸分泌比較少，鈣無機酸的吸收率自然不高。而含有較多有機酸鈣的補鈣劑，含鈣量較低，但不需要太多胃酸分解就能被人體吸收，非常適合老年人食用。
那麽，老年人應該如何選擇含鈣有機酸較多的鈣劑呢？專家表示，老年人在購買補鈣藥物時，壹定要搞清楚藥物的成分。壹般來說，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬於鈣有機酸。碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬於無機酸鈣。
需要註意的是，老年人最好飯後補鈣。因為飯後補鈣不僅可以減少藥物對胃腸道的刺激，還可以延緩鈣離子進入血液的速度，以免使人的血鈣濃度上升過高(過高的血鈣濃度會對人的心臟造成損害)。
此外，降壓藥中的利尿劑和壹些治療心律失常的藥物容易與鈣離子發生不良反應。因此，患有高血壓和心臟病的老年人不應盲目補鈣。如果他們必須服用，他們應該由醫生指導。
適合中老年人吃的鈣片有哪些？
老年性骨質疏松癥是人體衰老的壹種表現。主要是維生素代謝和內分泌紊亂，導致鈣重吸收減少和喪失。如果確診，我們應該接受正規治療，以延緩疾病的發展，防止骨折。
老年人全身器官都有不同程度的退行性改變，經常需要服用心腦血管藥物和保健藥物。所以單純補鈣，食補不如藥補。
50歲以上的人每天需要補充1000毫克的鈣。通常壹盒250毫升的牛奶可以提供200毫克的鈣。
補鈣的同時也要補充維生素D。維生素D能促進腸道對鈣的吸收，多曬太陽也能增加體內維生素D的儲存。
牛奶和奶制品不僅含鈣量高，而且容易吸收。其他富含鈣的食物有豆類、豆制品、帶骨小魚、蝦皮、芝麻、花生、核桃、杏仁、松子、榛子、發菜、木耳、蘑菇、海帶等。含鈣量高的蔬菜有薺菜、白菜、西蘭花、甘藍、蘿蔔、甜菜、菠菜等。
在回答這個問題之前，先了解壹下鈣對人體的主要作用:
1.保持正常的骨骼和牙齒健康。預防骨質增生、骨質疏松、骨骼。
2.保持有規律的心跳。防止心肌無力。
3.幫助身體吸收鐵，幫助血液凝固。
4.強化神經系統，維持正常的神經敏感度，緩解神經緊張，幫助神經正常運作。
5.解決失眠，緩解壓力。
6.減少鋁在體內的堆積，對老年癡呆癥有預防作用。
7.減少腸黏膜細胞的增生，降低結腸疾病的風險。
8.它可以降低膽固醇水平，預防高血壓。
事實上，人的壹生總是受到缺鈣的危害。幾乎身體的每個系統，如消化系統、泌尿系統、神經系統、心血管系統、內分泌系統、骨骼、肌肉、免疫系統，都與缺鈣有關。到目前為止，超過100種疾病與鈣有關。
人體每天要消耗600多克的鈣。問題是我們很難從食物中達到補鈣標準。用牛奶補鈣，成人需要8杯牛奶，骨頭湯補鈣就更不正確了。骨頭湯每晚只有2毫克鈣。妳需要多少碗？有些人吃蝦的時候不吃蝦皮，但是蝦皮是很好的鈣質。
選擇鈣制品，最好是碳酸鈣，吸收率40%左右；其次是磷酸鈣，吸收率為23%；乳酸鈣吸收率為65438±03%。最後是葡萄糖酸鈣，吸收率只有5%。
那麽，如何知道鈣片的質量呢？
可以做個實驗，在杯子裏放等量的水和醋，然後放鈣片進去。如果能在30分鐘內碾碎，說明產品還可以，否則身體吸收不了。因為我們的胃是酸性的。產品的好壞取決於妳自己的感受，比如妳的失眠有沒有調整，抽筋現象有沒有改變等等。如果服用壹周後身體沒有感覺或者有些不適沒有改變，說明產品沒那麽好。
補鈣取決於壹年中每天食物的鈣磷含量。如果經常吃高鈣食物，可以適當添加補充劑，在蛋白質上搭配VD和VK的最佳搭檔，幫助鈣更好的吸收。
至於補鈣品牌，可以選擇紐崔萊鈣鎂片，裏面含有鈣、鎂、銅、錳、鋅等礦物質，含有抗病因子。也可以選擇其他正規產品。壹些液態鈣就可以了。總之壹定要補。當妳的鋼結構壞了，妳的樓也就塌了。我想想象壹下，有些老人打噴嚏或者輕輕摔倒，造成骨折。妳害怕嗎？趕快行動吧！
鈣是人體中含量最豐富的常量營養素，99%存在於骨骼和牙齒中。壹個成年人含鈣量約為1100克，每10-12年更新壹次。40-50歲以後，骨形成能力逐漸減弱，骨組織中的鈣逐漸減少，每年約為0.7%。尤其是絕經後雌激素水平下降的女性，骨組織中鈣的含量明顯減少。因此，中老年人是容易發生鈣流失、骨質疏松和骨折的高危人群。如何補鈣成了中老年人非常關心的話題。
補鈣不等於吃鈣片。似乎很多人都被媒體鋪天蓋地的鈣片廣告洗腦了。壹提到補鈣，他們就想到吃什麽鈣片。其實補鈣並不是說只有吃鈣片。日常飲食中富含鈣的食物有很多，如乳及乳制品、豆腐、綠葉蔬菜等。，都是高鈣的。50歲以後，每天需要1000mg的鈣。如果每天喝壹斤牛奶，可以補充500-600mg的鈣。再加上每天可以吃半斤綠葉蔬菜，2-3個豆腐，豆腐幹等豆制品，基本可以滿足壹整天的鈣需求。
如果沒有攝入足夠的含鈣食物，可以考慮吃鈣片。如果牛奶等含鈣食物攝入不足，就要考慮吃鈣片了。無論碳酸鈣還是乳酸鈣，吸收率都差不多，30%左右。其中碳酸鈣含鈣量最高，約40%，葡萄糖酸鈣含鈣量較低，約9%。同樣的價格，選擇含鈣量高的更劃算。如果吃碳酸鈣片便秘，可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。
中老年人在補鈣的同時，也要補充維生素D，促進骨骼沈積。每天外出曬太陽30分鐘以上，人體本身就能產生足夠的維生素D，如果冬天外出次數少，每天口服400單位的維生素D藥丸。
作者簡介:王興國，孫玉紅註冊營養技師，第五期專項營養培訓班學員。
中老年人可以吃鈣片，比如鈣片，但是需要壹起吃骨化三醇。骨化三醇具有很強的促進鈣吸收的藥理作用，臨床效果良好。不幸的是，壹些患者對骨化三醇的使用存在誤解。最常見的是在服用骨化三醇的過程中多補充壹些鈣，可能對防治骨質疏松有更好的效果。
其實在服用骨化三醇期間，補鈣並不是越多越好。人體對鈣的需求和利用是有限的。缺鈣固然會影響骨骼的健康，但過多的補鈣和吸收也會增加人體其他器官的負擔。身體有壹系列的調節機制來維持體內鈣的平衡。血鈣平衡過程中最重要也是最後壹道防線。
人體會通過各種渠道將血鈣穩定在壹定範圍內。當鈣的攝入和吸收超過人體需求時，機體會通過腎臟加速鈣的排泄，減少腸道對鈣的吸收，以維持血鈣水平，避免高鈣血癥的發生。
通過湯臣倍健的膠原蛋白軟骨素鈣片，對中老年人補充身體所需的鈣是有效的。膠原蛋白是鈣的有效載體，能將血液中的鈣輸送到骨細胞中，使鈣與骨細胞結合。壹般最好在飯後半小時或睡前吃。
紐崔萊鈣鎂片:吸收性好，鈣鎂比為2:1，促進鈣沈積和轉運。鎂增加骨骼韌性。同時保護心律。
人進入老年，體內的鈣會慢慢流失，這時候就需要給身體補鈣了。可以從食補、鈣劑等方面補鈣。
可以多吃豆制品
豆制品含鈣豐富，但要註意的是，豆制品雖然含鈣豐富，但需要完全煮熟後再吃，不能和某些蔬菜壹起吃，比如菠菜。
多吃青菜。
許多蔬菜也富含鈣。比如白菜、油菜等蔬菜，每100g g至少含有1500mg的鈣，多吃蔬菜是補鈣的好選擇。
多吃動物骨頭
對於動物骨骼來說，80%以上都是鈣。想補鈣，經常吃動物骨頭是個好辦法。吃動物骨頭的時候，可以把它們打碎，用來煲湯，這樣比較好。
多吃蝦皮和海帶。
蝦皮和海帶都是高鈣的海鮮。每天吃25g可以補充300mg鈣。多吃蝦皮和海帶，還可以降血脂，預防動脈硬化，非常有益。
多喝牛奶
相信大家都知道牛奶富含鈣。基本上半斤牛奶中含有300mg的鈣，牛奶中還有大量的乳酸、維生素和礦物質，可以促進鈣的吸收和消化。多喝牛奶還是可以很好的補鈣的。
現在市面上有很多補鈣產品，適合那些靠食物攝入不能滿足鈣需求的老年人。他們可以服用門冬氨酸螯合鈣，門冬氨酸螯合鈣可以通過小腸內的氨基酸通道吸收鈣，吸收率達90%，溶解性好。因為傳統的鈣是顆粒狀的，必須通過維生素D的參與才能被吸收，但過量的維生素D會增加肝腎的負擔，容易導致結石，甚至導致肝腎衰竭。而產品螯合鈣不需要維生素D的參與，通過氨基酸直接被胃吸收，長期使用不會有副作用。
吃液體鈣，吸收好品牌。
老年容易發生骨質疏松，尤其是絕經後的女性，經常服用激素的人缺鈣更嚴重，普通鈣片很難補上，所以這個時候妳得吃骨化三醇，吃膝關節有雜音的氨基葡萄糖軟骨素鈣片可能會好壹點，普通人可以吃普通鈣片，樂松，喬迪。
養娃養生鈣鈣鎂好！