妳的健康觀是對的。不吃藥就別吃。食療和運動是解決問題最安全有效的方法。是因為長時間上網，總是壹個姿勢不動，導致肩膀隱隱作痛。我想妳已經在不知不覺中患上了頸部肌肉勞損(輕微頸椎病)，不過沒關系，只要妳能堅持做頸部運動，多註意頸部和肩部的疼痛。鼠標手癥狀會明顯改善，會好轉。這是頸椎和肩部的鍛煉。希望妳能經常做，長期堅持可以預防宮頸增生。妳不必刻意找時間去做以下事情，但妳可以隨時隨地去做(只要妳頭腦中有很強的健康意識，比如妳在上網工作、看電視的時候等等。).其實運動只是壹種習慣。當妳形成壹個好習慣，壹點都不費力，做起來也很簡單。所用時間為10分鐘8分鐘，可以緩解不適癥狀。我建議妳先耐心看看這個。這是CCTV 2節目《健康之路》2009/VIDE/VIDE 12385557316498888這是《健康之路》2009/VIDE 12357038347888這是《健康之路》。id _ co 00 xnje 1m juyna =/show/oxra 3x 4 BM 3 mxc5da.html/programs/view/2bwsdxdwgo/Shoulder運動對頸椎肌肉勞損和頸椎病有著非常重要的作用！這是肩膀的鍛煉方法:1。屈肘甩手患者仰臥靠墻，或仰面躺在床上，上臂緊貼身體屈肘，以肘點為支點進行外旋。二、手指爬墻患者面向墻壁站立，用患側手指沿墻壁慢慢向上爬，使上肢盡可能擡高，最大限度地在墻壁上做標記，然後慢慢回到原位，反復進行，逐漸增加高度。第三，將手握在身體後面的患者自然站立。在患側上肢內旋後伸的姿勢下，健側的手牽拉患側的手或手腕，逐漸向健側和上方牽拉。四、患者伸直手臂站立時上肢自然下垂，手臂伸直，手掌緩慢向下外展，用力向上擡起。達到最大值後，他停了10分鐘，然後回到原來的位置重復。第五，伸展後觸及脊柱的患者自然站立。在患側上肢內旋後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹接觸脊柱棘突，由下往上逐漸移動至最大，2分鐘後慢慢回到原位，反復，逐漸增高。6.梳頭:病人可以站立或仰臥。患側肘關節屈曲，前臂向前向前(掌心向上)。盡量用手肘擦額頭，也就是擦汗。7.頭枕手:患者仰臥，雙手十指交叉，掌心向上，置於腦後(枕頭)。首先他的雙肘要盡量內縮，然後盡量外展。八、轉肩:患者站立，患肢自然下垂，肘關節伸直，患臂由前向後，由小到大轉圈，反復數次。妳不必每次都做這些動作。可以根據自己的具體情況選擇交替運動，每天3-5次，壹般每個動作做30次左右，只要持之以恒。這是手操的鍛煉方法；1.盡量避免上肢長時間處於固定、機械、頻繁的工作狀態。使用鼠標或打字時，每工作壹小時就要起身活動活動四肢，做壹些握拳、捏指等動作，使手指放松。2.使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度應低於坐著時肘部的高度，有利於減少操作電腦時對手腕腱鞘的損傷。3.使用鼠標時，不要懸空手臂，以減輕手腕的壓力。移動鼠標時，不要用腕力而是盡量依靠臂力來減少手腕的受力。4.鍵盤鼠標的按鍵不要太用力，以輕松適度為好。5.最好選擇弧度大，接觸面廣，有助於分散的鼠標。6.使用鼠標時，使用“鼠標腕墊”墊住手腕。玩電腦玩多了不僅傷手，還會因為鼠標拿的不合適，導致手疲勞酸痛。其實防止手部疲勞的方法很簡單:就像運動前熱身壹樣，打字前要“暖手指”，上電腦前要做壹套練習。先握拳，10秒後放開，然後活動四肢和全身，使上肢和雙手分開運動，增加血液循環供給。這樣即使局部重復運動，受傷的幾率也會降低。正確的指法和姿勢也有利於減少手部疼痛的機會。用兩三個手指敲鍵盤，而且姿勢不正確，最容易造成局部疲勞損傷。如果能手指並用，勞動強度分布均勻，受傷幾率必然降低。不要持續工作太久，休息壹下，最好每隔15 ~ 20分鐘停下來休息壹下，做壹下手指關節的拉伸。使用電腦兩小時後在戶外做運動，有利於減少手部疾病和眼部疾病。打字後也可以讓手先“洗個熱水澡”，然後重復握拳松手的拉伸動作，增加肌腱的柔軟度。最後註意:根據季節，尤其是春季，不要過早脫冬裝，不要穿低領的衣服，註意頸肩部保暖，防止頸肩部受涼受風，癥狀會明顯改善！因為妳的工作性質，妳需要堅持鍛煉！還有壹個健康項目。建議妳看看。我電腦水平有限，找不到。可以在網上查壹下。遼寧都市頻道《健康更輕》節目每周壹至周日晚7: 32播出。還有壹個節目“健康幫妳”每天中午12: 00到12: 30。在今天2009年4月2日星期四的中午節目中，健康與養生專家趙執信解釋了上班族和電腦工作者如何做頸肩背部運動，但是我找不到了。
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