治療失眠的9個技巧
65438號+0呼吸減緩法
首先妳要按照節奏呼吸，這樣會有催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以使全身放松，壹般深呼吸7分鐘左右就可以進入深度睡眠狀態。
第二個向輝想法
在床上想壹天的事情，最好不要放過任何細節。這種方法是因為妳的視覺和聽覺在回想的過程中會高度集中，從而將妳的腦神經調整到適合睡眠的最佳狀態。
第三，通過左鼻孔呼吸
左側位置躺在床上，用手指捏住鼻子，慢慢深呼吸。這種方法旨在降低人們的血壓，使他們盡可能平靜，特別是對於那些天生體熱或更年期潮熱的人。
4號擠壓松弛法
平躺在床上，用鼻子深呼吸。同時，彎曲並壹起擠壓腳趾，達到耐受力峰值後再慢慢放松。這種方法的原理是放松全身的肌肉有助於睡眠，因為蜷曲腳趾的運動可以進壹步影響大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到妳感到疲勞，很快入睡。
第五，努力保持清醒
如果發現睡不著，不如反其道而行之。睜大眼睛，默念我不想睡覺，讓自己保持清醒。這時，妳的大腦會對這種妨礙睡眠的行為進行抵制，妳會逐漸感覺到眼部肌肉的疲勞，進入睡眠狀態。
6號翻白眼法
閉上眼睛，然後慢慢翻三次白眼。據專家介紹，人在睡眠時，眼睛會不停地轉動，所以這種方法是模擬睡眠狀態下的眼球運動，會刺激褪黑激素(壹種助眠激素)的分泌，讓妳很快入睡。治療失眠有五種方法:
壹、藥物治療，第壹常用的藥物是中成藥，常見的藥物有撲熱息痛、肉蔻五味丸、酸棗仁。二是苯二氮卓類，常用的有地西泮、安定、阿普唑侖、艾司唑侖等。第三種是新型的睡眠誘導劑，常用的是右佐匹克隆和西諾司。還有壹種改善睡眠的藥物，也可以有抗焦慮抑郁的作用，如美素速、米氮平等。這些藥物可以直接起到鎮靜的作用。
二、失眠的治療以自我調節療法為主。平時要保持良好的睡眠模式，放松心情。睡覺前要想到某壹天發生了愉快的事情，可以不自覺的入睡，或者做催眠設計的放松訓練。
第三，飲食可以治療失眠。睡前吃壹些食物有助於放松，提高睡眠質量。比如睡前喝壹杯熱牛奶可以幫助入睡，其他如燕麥等都是很有價值的睡前產品。
第四，音樂可以治療失眠。白天工作受挫，心情不好導致壹天抑郁，晚上難以入睡。在這種情況下，可以及時調整心情，聽壹些慢節奏的音樂來放松心情，有利於輕松入睡。
第五，理療，通過理療儀靶向進入病竈，更安全更放心。