在家鍛煉手臂肌肉的方法

在家鍛煉手臂肌肉的方法，很多男性都想有壹個強壯的身體，他們會通過壹些方法來鍛煉肌肉。有些人會選擇去健身房。其實在家鍛煉肌肉也是可以的。這裏我告訴妳在家鍛煉手臂肌肉的方法。

在家鍛煉手臂肌肉的方法1方法壹:啞鈴彎舉

眾所周知，肌肉不是無緣無故長出來的，需要運動來刺激。要增加手臂肌肉的力量，練習啞鈴彎舉是個不錯的選擇。因為這個動作是專門為手臂肌肉訓練設計的，所以在做啞鈴彎舉的時候，我們可以蹲下或者坐在穩定的桌子上，壹手舉啞鈴，手肘固定在腿上，不斷地彎曲手臂，用力舉起啞鈴。

方法二:舉啞鈴

在訓練手臂肌肉時，我們有必要了解手臂肌肉分為大臂和小臂兩部分。雖然做很多練習時大臂和小臂同時受力，但不排除有些動作對大臂的效果更好。這時候就需要專門針對小臂肌肉的訓練做壹些動作。啞鈴舉能很好的解決這個問題。我們壹手拿著啞鈴，讓手臂自然下垂，然後慢慢把小臂往壹個方向轉，直到轉不動為止，再往反方向轉，反復練習。

方法三:俯臥撐

如果妳不想使用任何器械，只想在家徒手練習，那麽我們可以做俯臥撐來鍛煉手臂肌肉力量。這是壹個很受歡迎的動作，對提高臂力的效果很明顯。只要妳能堅持下來，每天根據自己的需要做幾組，妳的手臂肌肉力量會有很大的提高。

在家鍛煉手臂肌肉的方法2方法1

選擇不會滑動的椅子和桌子，雙手放在椅面上，雙腳放在桌面上，然後伸直雙肘支撐身體重量，讓臀部離開椅面。然後彎曲手肘，讓身體下沈，但臀部不要碰到椅面。以上步驟1到2為1輪，每20輪為1組，每天進行4到5組。

方法2

雙手撐地略寬於肩膀，俯臥，伸直手肘支撐身體重量，腳尖著地，挺直背部。再次彎曲手肘，讓身體貼近地面，但不要接觸地面。以上步驟1到2為1輪，每12輪為1組，每天進行3到4組。

方法3

練習者通常雙腳分開與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手持杠鈴於身前。杠鈴可以用寬(或窄)握距握持。練習者集中肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉至頸部鎖骨位置，然後稍作停頓，再利用肱二頭肌的力量控制杠鈴慢慢回到初始位置。壹般來說，建議杠鈴彎曲過程中，上擡控制在1秒，停頓1秒，恢復3秒。這是最常見的手臂肌肉鍛煉方法之壹，也是經典做法，值得多嘗試！

方法4

雙手抓住手柄或單杠，使腰背部下方放松，背闊肌充分伸展，兩小腿彎曲擡起。吸氣，集中背闊肌的收縮力，在屈臂引體向上最高點停頓2-3秒。然後呼氣，受背闊肌收縮力的控制，使身體慢慢下降恢復。重復練習。