高熱量食物，如重芝士蛋糕、小糕點、小蛋糕等。，應該少量食用，飯後及時補充，幫助消除。
木瓜酵素或綜合酵素，增加食物的消化、吸收和利用。
蛋白質的選擇。
選擇優良的蛋白質來源，如蛋、奶、肉、禽等。，應該占每日蛋白質。
超過總質量的壹半。植物蛋白用大豆蛋白粉分離提取，效果會更好，因為
以減少阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉還是喝牛奶，哪種方法比較好？壹個高效的人可以
為了盡量喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，蛋白質攝入會高於喝普通鮮奶和吃肉
吸收利用率高也比較好。
糖的選擇
糖的攝入也是很重要的壹部分。選擇澱粉含量高的食物，如白吐司、饅頭等。
頭、大米、紅薯、芋頭、南瓜等。烹飪的形式可以是糯米，湯，濃湯，或在湯或水果
果汁、牛奶，加入壹些麥芽糊精(俗稱玉米水解澱粉，可以直接添加到食物中。
使用)增加熱量攝入。
脂肪的選擇
在油脂部分，可適當使用吸收利用率較好的中鏈脂肪酸(MCT)，增加濃縮熱量。
攝入量。純中鏈脂肪酸(MCT)需要和壹般油脂壹起使用，因為它們不含“必需脂肪酸”。建議
可以選擇中鏈脂肪酸與必需脂肪酸混合的產品(比如三多高能)，避免必需脂肪酸。
缺乏。壹般建議中鏈脂肪酸占總用油量的60%。
體育文章
想增肥的人的運動以“重量訓練”為主要方式，而不是想減肥的人強調的“有氧運動”。
動起來。“因為“有氧運動”促進能量消耗，而“負重訓練”是用來增加肌肉比例的。借
利用啞鈴、杠鈴和訓練器材，配合大肌肉群的完全收縮和放松，可以達到肌肉
建築項目。
那什麽是大肌肉群呢？就是我們所說的胸肌、腹肌、背肌、腿肌，兩頭三。
頭部肌肉(手臂)。通過負重訓練和飲食補充，大肌肉群是可以增長的，相對的，也會積累壹些。
體重。
目前，在美國已經開始嘗試對老年人進行適當的重量訓練，並補充增加體重的食物。
填補，增加肌肉比例，改善營養不良，疲勞，抑郁，肌肉流失，免疫變化。
窮，容易生病等癥狀。對於有慢性病的老人，也會減少並發癥和預後不良的幾率。
早餐:必須吃才能精力充沛！
喜歡西方口味的人:
1.現在榨壹杯橙汁。
2.壹杯低脂牛奶
3.充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。
喜歡中國口味的人:
1.壹碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥
2.壹杯豆漿或米漿。
3.煮雞蛋
早上的零食:幫助身體儲存能量。
從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。
午餐:開心吃才能胖！
喜歡西方口味的人:
1.壹個蘋果
2.壹杯低脂牛奶
3.壹份三明治
4.壹盒生菜沙拉
5.壹塊高纖維餅幹
喜歡中國口味的人:
1.壹個獼猴桃
2.壹杯酸奶
3.壹碗米飯或面條
4.煮青菜。
5.壹塊高纖維餅幹
下午零食:別讓肚子餓著。
從以下食物中選擇壹種:壹杯奶昔、壹些高纖維餅幹、鹵菜或壹個茶葉蛋。
晚餐:盡量按時吃飯。
最好是和家人或者親人壹起吃。甜甜的感覺會讓肉長得更快！
1.壹杯鮮榨果汁。
2.冰淇淋或酸奶。
3.生菜沙拉或油炸蔬菜。
4.壹碗米飯或面條
5.壹份瘦肉或魚。
6.飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。
宵夜:盡量在睡前兩小時吃。
在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和大蒜醬。再喝壹碗肉湯，牛奶或者豆子。
果肉。吃點東西就好，不至於太飽睡不著。吃完宵夜後要刷牙，用牙齒漱口。
行了，睡覺吧！
瘦子為什麽會瘦？
俗話說“水有活性，樹有根”，人的瘦弱總是有根源的。找原因，除了根源，就是“瘦子”變胖了。
的主要方法。據保健專家分析，減肥的原因有以下幾點:
各種慢性病和器質性疾病
如腹瀉、消化性潰瘍、結核病、腫瘤、貧血和寄生蟲病。
遺傳和內分泌因素
在遺傳和內分泌因素的影響下，有些家庭成員比較瘦，但沒有器質性疾病。
飽受其苦，屬於身體虛弱型。其特點是身體細長，頸細，肩平胸平，胸骨劍突下角小於。
90度，精力充沛，完全能勝任學習或工作，但易患各種慢性病。
精神因素
由於情緒因素，精神焦慮，生活不規律，過度勞累，睡眠不足，身體消耗大於攝入。
進入。
規定飲食
飲食不規律，缺乏體育鍛煉。缺乏營養，尤其是蛋白質成分。