1，減掉腰部的贅肉
1.腹式呼吸
腹式呼吸主要用在瑜伽練習中，但也可以單獨使用，是非常有效的減胃方法。方法很簡單，就是要求吸氣時鼓起肚子，呼氣時收回肚子。
2.喝水排毒
體內缺水，血液黏稠度高，影響血液循環和新陳代謝。睡了壹夜，早上醒來的時候，身體處於缺水狀態。此時喝壹大杯白開水或蜂蜜水，可以促進胃的蠕動，排除體內的代謝廢物，避免腹部肥胖。
3.撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃。如果不餓，吃三至五成飽即可。飯後短暫休息十幾分鐘。然後每天倒200個黃豆在地上，彎腰但不要腿，壹個壹個撿起來放到桌子上的盆子裏，重復這個動作很多次。
靠墻站立
站著比坐著多消耗3~5倍的熱量，比躺著多消耗10倍的熱量。標準站姿講究壹條線兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟在壹條直線上，腰腹為兩個核心。人如貼墻，同時全身肌肉緊繃，挺胸，肩外展，腿略硬。
2、瘦腰食物
燕麥
燕麥片中的高粘度可溶性纖維可以減緩胃的消化時間，使人保持飽腹感。燕麥能潤腸通便，促進糞便體積和水分的增加，配合纖維促進胃腸蠕動，起到通便排毒的作用。把蒸熟的燕麥打成汁當飲料是個不錯的選擇。其他食材，如蘋果、葡萄幹等，也可以在打漿時加入，營養有助於緩解便秘！
2.蘋果公司
蘋果含有膳食纖維和果膠，有利於胃腸蠕動，清除血清膽固醇。蘋果中的鈣有助於體內多余鹽分的代謝，消除水腫。同時，蘋果含有豐富的鉀，可以緩解鈉攝入過多引起的水腫，有利尿作用。經常吃蘋果的人比不經常吃蘋果的人膽固醇低20%左右。同時蘋果還含有較多的粗纖維，在胃裏消化慢，有飽腹感，可以減肥。
3.松茸
蘑菇的纖維素含量很高，其中松茸的纖維素含量最高，接近50%，高於蘑菇。多吃松茸有助於腸道內的大腸桿菌合成各種維生素，促進胃腸蠕動，不僅有利於毒素的排出，還有利於減肥。但是松蘑比較少見。如果不想吃松茸減肥，可以考慮用蘑菇代替。
4.黑豆
每杯黑豆含纖維15g，蛋白質約15g。它們的全黑代表著豐富的黃酮類物質，土地色的食物含有大量的抗氧化劑。當妳在日常飲食中加入豆類和其他高纖維食物時，壹定要記得多喝水。
芹菜
芹菜含有豐富的纖維，所以被稱為“高纖維食物”，可以促進腸胃蠕動和排毒。同時，芹菜的熱量很低，芹菜中的水分占95%。壹根芹菜大約只含4到5卡路裏(正常成年人壹天大約需要1500-2000卡路裏)。所以芹菜是很好的減肥食品。減肥的時候多吃點。
5 .紅薯
紅薯營養豐富。紅薯的膳食纖維含量很高，經常食用可以刺激腸胃蠕動。此外，紅薯富含低聚糖，有助於益生菌生長，有利於大腸的保健。其中所含的水溶性纖維能保持血管的彈性和通暢，有助於預防動脈硬化和降低膽固醇。
6.竹筍
竹筍中含有豐富的不溶性膳食纖維，具有良好的腸道功能，並含有大量的鈉，能有效防止水腫。同時，因為竹筍有很好的利尿作用，可以使人體盡快排出酒精，對預防宿醉也有很好的作用。
7 .獼猴桃
獼猴桃富含纖維素，豐富的水果纖維可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿變粗。它含有豐富的維生素C，也可以作為壹種強有力的抗氧化劑和抗誘變物質來美白皮膚。
3、腰圍過大的危險
1.引起腰椎疾病。
腰腹部脂肪多，腰椎是最直接受壓的部位之壹。身體每公斤多出來的重量會增加脊椎的負荷。壹是會壓迫體軸的承重部位，也就是腰椎，從而引發腰椎疾病。
2.患高血壓的風險很高。
20-30歲之間腰圍較粗，高血壓發病率比同齡正常腰圍高1倍；40-50歲之間，腰圍較粗，高血壓發病率比同年齡段腰圍正常者高50%。
3.引發糖尿病
腰腹脂肪多屬於腹型肥胖型。壹項針對壹群白人女性的研究發現，腹部肥胖女性患糖尿病的幾率是普通女性的10.3倍。
損害內臟器官
腰圍主要反映腹部內臟脂肪堆積。內臟脂肪含量或內臟脂肪占總脂肪比例的增加是危害健康的重要因素。內臟脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸等器官的周圍和內部。過多的內臟脂肪進入消化系統，會對肝臟等器官造成損害，導致脂肪肝等疾病。
4.腰腹部肥胖的原因
1.無法長時間坐著
久坐是很多上班族腰腹肥胖的原因，尤其是飯後。久坐不動會影響消化。如果吃的食物消化不了，毒素就會在體內堆積，長期就會導致便秘，進而出現腹部肥胖。
生孩子
分娩後，女性腹部的皮膚變得松弛。如果不加強運動，鍛煉腹部，就會給胖留下可乘之機。脂肪的增長最容易“鉆到”松弛的地方，所以很多女性生完孩子後明顯的身材問題就是腹部肥胖。
3.新陳代謝緩慢
年齡在30歲左右，體內的生長激素會開始減少，肌肉會流失，代謝能力變差。所以只要連續幾天多吃，很快就會體現在體重上。而人最容易發胖的部位就是腹部。
不要註意飲食
腹部肥胖是男性中年以後最突出的身材變化。中年以後，男性新陳代謝變慢。如果經常出去應酬，抽煙喝酒，腹部很容易凸出。女性也是如此。如果他們不註意飲食，就會吃得太多，太油膩，難以消化，就會出現便秘、肥胖等問題。
5.女生減肥要註意什麽？
首先，起床
清晨是瘦腰收腹的最佳時間，所以起床後，瘦腰的動作就開始了。早上5點到7點是大腸排毒的時間，所以早上起床後喝壹杯水可以幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，喝水可以為身體補充流失的水分。在人的大腸裏，積累了大量的毒素。如果不及時排出，不僅影響減肥，還會使皮膚暗沈，長痘痘。此外，喝水還可以促進大便的排出，幫助妳解決便秘問題。
在保持晨起喝水習慣的同時，也要做壹些小動作來瘦腰、收腹，比如拉伸、微微扭動腰部、按摩壹些腹部、促進外部腸道蠕動，有助於改善腸道功能，排毒更順暢。
第二，早餐
早上7點到9點是腸胃排毒的時間，所以這個時候的早餐是很有講究的，尤其是對腸胃來說，早餐要用來“輔助”腸胃的工作。另外，壹定要記得早餐不要喝冷飲，也不要吃冷食，否則會刺激腸胃，大大影響腸胃的工作。想瘦下來的可以在早餐裏加壹杯豆漿。豆漿中含有植物蛋白，可以為人體提供必需的氨基酸，提高脂肪的燃燒率。豆漿中還含有低聚糖，可以改善腸道的新陳代謝，防止便秘。經常喝豆漿可以有效消除小肚子，改善皮膚。
第三，上班
有些人去離家很遠的地方上班，光坐車就要花壹個多小時，那麽既然有壹個多小時的空余時間，為什麽不好好利用來減肥呢？
方法很簡單:坐在座位上時，挺直背部，然後用力收緊腹部，同時用手壓住包。在這個過程中，也要按壓腰背，幾分鐘後停下來稍微休息壹下。如果妳是站著的，妳可以在妳腹部的位置握住妳的包，然後同樣收緊腹部。同時用手按壓包幫妳收腹，幾分鐘後再休息。
如果是走路上班，調整好走路姿勢和呼吸就可以了。具體來說，呼氣時腹部同時收緊，然後吸氣時放松，呼氣時盡量拉長時間。習慣這種呼吸方式後，妳的肚子很快就會瘦下來，這些動作可以讓妳的身體線條更加流暢。
第四，午餐
腰部是人體容易堆積脂肪的部位，所以要瘦腰，控制食量，尤其是午餐時間。如果控制不好，就容易吃多，所以要提前分配好壹頓飯的分量，吃完不要再加米飯或者蔬菜。七八分飽最有利於減肥。盡量選擇有利於瘦腰腹的食物，其中水果蔬菜壹定是不可或缺的。水果和蔬菜中富含的纖維素是瘦腰腹的強大動力，可以幫助腸道排出廢物毒素，所含的維生素C也有助於減脂。另外，盡量吃清淡的食物，控制總熱量，並攝入壹定量的蛋白質，蛋白質可以增加飽腹感，減少腹部脂肪。
如果吃完午飯還坐著不動，就相當於直接給了脂肪在腰腹部堆積的機會。吃完飯站起來的時候，註意不要彎腰。建議妳靠墻站，也就是背靠墻站，這樣可以保證身體直立，促進消化。
期間也可以配合壹些小運動來瘦腰，分開雙腿然後將全身力量集中在臀部。雙手慢慢擡起，伸直停下，手掌保持張開，兩臂距離略小於肩寬。然後保持雙腿不動，扭動腰部讓身體慢慢向左轉，手臂跟隨身體，再回到前面，然後練習。全程註意保持上半身挺直。經常練習還可以使腰部更加靈活，增強腰部的柔韌性，有助於縮小腰圍。