壹年四季都可以減肥，但是把握冬季尤為重要。原因是冬天也是減肥的最佳季節，除了冬天容易發胖的原因，主要是環境溫度低。以運動為例，同樣的運動量在冷空氣中消耗的熱量要比在溫暖的環境中多得多。
冬天怎麽減肥？
壹個是少吃，調整飲食。每餐只吃7分飽，適量喝水，加快體內新陳代謝。如果想吃零食，最好選擇梅子幹、葡萄幹等營養豐富、熱量低的食物。目前，很多人壹日三餐早餐和中餐攝入的熱量較少，但晚餐時攝入大量高熱量飲食，飯後很少運動，尤其是在冬季夜晚，這使得多余的熱量轉化為脂肪儲存在體內。這種膳食分配非常不合理。
調整飲食就是把壹天的熱量合理分配在三餐中。壹般來說，早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐分別占40%。此外，晚餐後不吃甜食和幹果零食，晚餐禁止暴飲暴食。
第二，要合理膳食。發現壹種食物的化學分子遇到另壹種食物的化學分子會被“削弱”，從而在體內產生脂肪。另壹方面，有些食物在它們的化學分子相遇時會被“強化”，不僅不會形成脂肪，還能減肥。專家介紹的“減肥法”，即高脂肪食物(如肉類、奶油等。)與蔬菜、豆類混合，也能達到減肥的效果。
第三，增加運動量，建立體育鍛煉制度。滑冰和滑雪是第壹位的，其次是騎自行車和爬樓梯。如果正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，最有利於消除腹部脂肪(壹般肚子)。秘訣是可以增加肌肉量，肌肉越多，新陳代謝越旺盛，消耗熱量越快。如果能增肌3-5斤，就算坐著不動也能消耗幾十卡的熱量。最簡單的運動是散步。每天散步半小時，尤其是晚飯後，對減肥更重要。
眾所周知，“壹天壹個蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能已被許多科學家證實。比如不用挨餓，不用吃藥，不用花錢。三天只能吃蘋果到飽，能瘦3到5公斤。這就是流行的“三天蘋果減肥法”。
蘋果含鉀多，鈉少，能降血壓；蘋果果膠能降低膽固醇；蘋果含有黃酮類物質，可減少冠心病的發生，誘發心臟病；蘋果富含抗氧化劑，可以降低患癌幾率。
這說明蘋果是非常健康的水果。想想吧。吃三天蘋果，可以瘦3到5公斤，保持健康。妳想嘗嘗嗎？
◆蘋果減肥基礎知識
吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。
吃蘋果減肥的人還可以改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
妳知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“想吃，想吃”的指令時，妳就會變得非常貪吃。
但是，再好吃的食物，吃多了也會膩。比如妳很喜歡吃蛋糕，但是如果是同壹種蛋糕，吃完飯也吃不了多少塊吧？
同理，如果妳壹次吃兩三個蘋果，妳的大腦會告訴妳已經飽了，所以妳實際上不會吃太多蘋果，攝入太多熱量。
如果妳不能實行三天蘋果減肥法，妳可以在壹兩天後開始。只要妳去做，就會有效果。
比如可以從壹周壹天開始，習慣後增加到兩三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能紊亂，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比以前更胖。
◆蘋果的減肥方法
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
可以按照三餐的時間吃蘋果，也可以餓了再吃，直到吃飽為止。
任何種類的蘋果都可以，但紅蘋果是最好的。青蘋果是酸的，怕刺激胃。
4蘋果要新鮮吃，要洗凈削皮，避免農藥殘留。
在這三天裏，當妳口渴時，妳可以喝開水或無刺激性的茶，如薄荷茶、麥茶、紅花茶和魚腥草茶。
減肥期間，妳的胃會很敏感，所以要避免喝含咖啡因的飲料，如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等。，避免腸胃不適。
⑦如果在蘋果減肥期間出現便秘，可以在第三天晚上喝壹兩勺橄欖油潤腸，促進體內堆積的毒素排泄。
◆三天後的飲食要點
蘋果減肥三天後，因為遠離刺激性食物，妳的胃會變嫩，味覺會變敏感，肚子會變小。
從第四天開始，妳的飲食要慢慢恢復。不要壹次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢復飲食的前三天，最好從吃粥和豆腐開始。
總之，當妳減肥後恢復飲食時，食物要清淡，不能過量，這樣減肥的效果才會持久。
蘋果減肥相當於對身體的消化系統進行了壹次大掃除。如果妳真的很胖，想做壹個蘋果減肥是不可能恢復身材的。最好壹兩個月做壹次，直到減到理想體重。
◆蘋果能減肥的五大理由。
(1)因為食量減少，胃腸等消化器官可以休養生息。節食期間，通過少吃或定期減肥，使消化系統得到休息，恢復原有功能，正常運轉。
(2)蘋果減肥可以改善腎臟或胃的功能，排出體內廢氣，凈化血液。能把體內的淤血(老血)、大便(老糞)、水中毒(浮腫的原因)排出體外，身體變得更健康。
(3)蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。
(4)肥胖者幾乎都是因為暴飲暴食，使得肚子膨脹，控制不住食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果能促進血液中白細胞的生成，提高機體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。