2.多吃，少運動，應酬多吃，飲酒過度，胖而不肯，脾胃腸道不通。飽腹傷脾，脾虛不能運。所以中間可樂被老婆擋了。如果中焦受阻，自然脾胃的運化功能不佳，熱氣濕氣的運化受阻，導致濕熱郁滯於脾胃，可引起全身病變。
3.想多了，耗血損精，心陰腎陰兩虧。腎在中醫五行中屬於水，水滋潤全身。腎水不足，則身燥，心旺。肝屬木，最需要水，水生木，壹旦缺水，肝燥肝火就會非常明顯。
中醫認為“上實下虛”形成的原因有三:
①中焦受阻，脾胃升降有問題。濕氣積聚於中焦，堵塞經絡，導致心火不降，肝氣不升。
③下焦陰寒過盛。陰寒壓制腎陽，使其不能停留在下焦，只能上行，這樣就會出現上焦虛熱的癥狀。
下面就從日常的衣食住行四個方面來說說日常調養的方法。
1:服裝就是穿。
“實虛”者，宜“不凍春秋”。隨著季節和氣溫的變化及時增減衣服，千萬不要“有風度，沒溫度”，尤其要註意腰、腹、腳的保暖。
2.食物，飲食要忌口。
應以清淡食物為主，如面食:米飯、饅頭、米粥、南瓜粥、八寶粥。蔬菜:白菜、茄子、豆類、番茄等。少吃羊肉、辣椒、韭菜，以免上火。少吃油炸和燒烤食物。無論冬夏，都要少吃啤酒、冷飲、生吃硬食。
3.活著，活著，活著
不要住在陰暗潮濕的地方，室內通風。
不要熬夜！堅持每晚11點入睡，此時正是膽經當令。
每天晚上堅持用熱水泡腳半個小時，可以溫暖五臟六腑，有助於陽氣生發。
調整心情，保持快樂！降心火，滋腎水，調和陰陽！
4:好，運動
經常用手指梳理頭發，氣血才能形成大循環。疏風解表，減少上火癥狀。
跳繩、踢毽子、金雞獨立、慢跑、散步、打太極拳等。都可能導致火災。
從中醫的角度來說，“上實下虛”可以概括為:“胃氣不降，脾氣不升，腎氣不藏”。本質是脾腎陽虛，陽浮於上，不能溫下半身。才是把火引回到最初的最好辦法。