張騁宇的騎自行車不僅輕松愉快，還能欣賞美麗的風景。甚至是骨科醫生最推薦給中老年人的運動之壹。日本專業醫生認為，騎自行車不僅可以作用於足部，還可以作用於背部、臀部、手部等多處肌肉，可以改善心肺功能，幫助血管恢復青春，還可能預防和改善動脈硬化、糖尿病、高血壓、跌倒等。自行車是有氧運動，有助於血管再生，防止跌倒，防止動脈硬化。據日本NHK電視臺的節目介紹，運動消耗糖分，有助於預防高血糖，減少糖分對血管的傷害。此外，有氧運動可以增加血液中的壹氧化氮，這有助於放松血管，使其恢復活力。騎自行車是最簡單的有氧運動方式之壹。雖然走路和騎車每分鐘消耗的熱量差不多，但是騎車不容易累，更容易做到時間長，促進血液流動的效果更好。日本女子體育大學Kagadani研究室曾經做過壹個實驗，發現騎自行車可以比走路提高兩倍以上的血流量，還可以幫助鍛煉髂腰肌，有防止跌倒的作用。最重要的是騎自行車輕松愉快，容易堅持很久。要保持鍛煉習慣，最重要的是選擇自己喜歡的方式，這樣才能堅持下去。日本醫學會認證的健康運動醫生臺南代山也認為，騎自行車比慢跑和散步更能減輕膝蓋的負擔，而且運動效果也很好，是中老年人的首選。而且很多人認為騎自行車根本就是下半身鍛煉。事實上，騎自行車必須同時使用背部、臀部和手部的許多肌肉，這有助於促進新陳代謝、消耗熱量和改善心肺功能，因此可能有助於預防和改善糖尿病、高血壓、代謝綜合征和動脈硬化等疾病。彰化秀川醫院足踝中心主任朱凱文(Kevin Chu)也在文章中指出，騎自行車是骨科醫生最推薦給老年人的運動，但中老年人最好在騎自行車前鍛煉大腿肌肉、背部肌肉、上臂和肩膀，以免摔倒。騎行前的伸筋熱身也是減少運動損傷的必要措施，並註意隨時補水。騎行時不要急，最好結伴而行，以免出現意外情況。每周騎行160分鐘有助於恢復血管，40歲以下的年輕人每周騎行160分鐘。50多歲的族群每周騎行150分。以此類推，每增加10年，就會減少10分鐘。※.每次騎行至少10分鐘，每周累計時間可達標。※.
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