Petra Brachert(醫學博士)和Roland Liebertha–Brachert肩部關節炎的原因肩部關節炎的壹個重要原因是它很少使用。為了使肩關節的運動更加靈活，關節窩的尺寸明顯小於上臂關節頭的尺寸。肩關節可以說是人體最靈活的關節。在我們的日常生活中，我們平均只使用肩關節2%的運動角度，這當然會對它產生相當大的不利影響，原因我們在前壹章已經解釋過了。比如我們坐在辦公桌前工作的時候，手臂會垂直朝下或者向前45度，這樣會特別收縮胸部區域的筋膜。因為關節窩不大，它與骨的接觸面小，會承受比較大的負擔，壹個大的壓縮會直接作用在關節上。同時，由於關節頭接觸面積小，擠壓和釋放的機會較少，難以吸收營養，進而因例如旋轉肌肉群而發生關節炎。伴隨疼痛和感覺異常，肩關節炎可能引起肩部周圍疼痛，如肩部徑向範圍內的胸部、肩胛骨、手臂等部位。此外，手指會出現刺痛感、麻木感等異常感覺問題，到了晚上，由於神經壓迫，手臂可能會不聽妳的話。肩關節炎的鍛煉●請靠墻站立，手臂向後伸展45度，手臂向上向後伸展。請將妳的手臂以45度的水平放在墻上，並將妳的身體轉向左側，盡可能將妳的手臂向下壓。請挺直脊柱，妳會感到肩膀、上臂、肘部或胸部有拉伸痛。請在逐漸用手臂和手對墻壁施加最大壓力後保持姿勢。為了防止這種身體姿勢移動，可以適當施加壓力。那麽請慢慢放松。請再慢慢向左拐。請在離墻壹步的距離站直，舉起後將手臂放在墻上。請將妳的手臂逐漸向後向上壓，然後妳的身體會慢慢靠近墻壁。請挺直妳的脊柱，妳很可能會感覺到肩膀，或者上臂，肘部和胸部的拉伸疼痛。請在用手逐漸向墻壁施加最大壓力後保持姿勢。為了防止這種身體姿勢移動，可以適當施加壓力。那麽請慢慢放松。請再次將肩膀盡量靠近墻壁，這樣手臂可以上下伸展。請背對桌子或抽屜櫃站立，手向後伸，手掌牢牢放在桌子上。然後請妳全身向前，肩膀逐漸向前拉伸到最大角度。同時，妳會感到肩膀或上臂和肘部之間的拉伸疼痛。請逐漸對雙手施加壓力，盡量向前伸展，保持姿勢。為了保持背部和肩部不動，可以適當施壓。那麽請慢慢放松。然後請再壹次盡可能向前伸展。請面向墻壁，把妳的胳膊靠在墻上。然後彎回手肘，抓向肩膀。在盡可能將手肘向後靠在墻上時，請慢慢靠近墻壁，或者在靠近墻壁時盡量前傾。請保持脊柱直立，妳會同時感到肩膀、上臂或手肘的拉伸痛。在妳逐漸用手肘對墻壁施加最大壓力後，請保持妳的姿勢。同時，握住妳的手，同時盡量伸直妳的手臂。為了防止身體和手臂的位置移動，可以適當施加壓力。那麽請慢慢放松。請再次盡可能將手肘向後壓，並嘗試將手肘向後彎曲。本文節選自修復關節炎的28天計劃/Petra Brachert(醫學博士)，Roland Liebertha–Brachert/蔡氏文化。
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