壹、全套回春技能:。
1，搓搓腳。
雙手掌心加熱後，左手摩擦右腳跟至足心湧泉穴；從腳跟到領先的前腳掌尖端，走壹次，來回搓81次。然後，用右手掌摩擦左腳，方法相同。
註意:如果反復搓手幾次效果更好。
2、抖仙體。
自然站立，雙腳分開，與肩同寬。手掌壓在小腹前。男人守陰丸，女人守小腹。身體上下抖動八十壹次。
要求:放松身體，雙手與身體和諧地上下搖動。
3.開肩井。
面朝南，自然站立，雙腳與肩略同。雙手掌心擊左右肩井穴，左掌擊右，右掌擊左，各36次。
要求:身體和手臂的拍動要協調壹致。
4、洗仙女頭。
這項工作分五步進行，在進行工作前先摩擦雙手手掌。
(1)，揉風池穴:左手揉頭後按左側風池穴，右手揉頭後按右側風池穴，左右36次。
(2)抓城墻:用手指和腹部用力，從頭頂向左右前後同步刮頭皮，共36次。
要求:雙手頭皮刮要用力進行，達到充分* * *頭皮神經的目的。
(3)、明古天:雙手手指同時叩擊頭部，各36次。
(4)推黑土:雙手將頭發從前向後推，各36次。
(5)、拔草:用兩指拉頭發，共36次。
要求:提頭發時，要把所有的頭發都提上去，力度適中。
5、窒息海。
雙手搓熱，右手放在肚臍上，左手放在右背上，雙手壹起搓36圈左右。
要求:手要把肉貼在肚臍上，否則影響效果。
6、搓腎。
雙手同時在合谷穴上方凸出的部位搓腰背部的兩個腎俞穴，上下各壹次，各搓81次；或者直到皮膚發熱。
7、吞金液。
雙手在小腹前握成壹團，用舌頭洗牙，轉圈攪拌九周。當妳口中的津液充滿時，咽下三次，用意念把津液送到下丹田，重復兩次。
要求:盡量把口水攪起來，分三次咽下去。
8、吐濁氣。
舉起手，與肩同高，掌心向外。用意念吐氣三次，把體內的氣和濁氣從嘴裏吐出來，從手裏的勞宮穴出來。
要求:吐濁氣，三口、六口、九口都可以，直到排盡；達到去濁留清的目的。
二、返老還童的作用。
武當道教的返老還童有很好的養生作用。經常練習可以改善人的精神狀態，提高內分泌功能，延緩衰老，恢復青春活力。
1.腹式呼吸返老還童，可以推陳出新，使人體氣血。
這種特殊的呼吸形式，配合腹部前傾呼吸和俯仰、轉肩，通過全身放松和彎腰，使全身的關節和經絡活動起來，有控制地打開通常堵塞在全身的毛細血管，對體內氣體的交換和細胞對新事物的吸收大有好處。通過腹式呼吸，既能充分吸收(道家稱之為活氣)，又能充分排出體內的二氧化碳(道家稱之為死氣)，從而使氣血循環，活血化瘀。由於吸入量增加，機體供氧充足，體內濁氣滯留減少，各組織細胞趨於活躍，新陳代謝旺盛，促進了人體整體健康水平的提高。
2、返老還童可以舒筋活絡，發揮功能，改善性激素的分泌。
通過搖動全身，可以使全身的關節彈性松動，有效預防關節炎，震動內分泌腺，使性激素分泌增加並調整其平衡，改善性功能障礙，恢復青春活力。
3、返老還童可以協調臟腑、脾胃。
回春通過人體的俯仰、拉伸、屈曲和全身的搖動，促進胃腸蠕動，調理臟腑器官，改善消化器官和泌尿器官的代謝功能。胃腸功能的好壞對健康有很大影響。回春技能的作用是加速腸胃的蠕動，有利於增強腸胃的消化、吸收和排泄功能。同時腎臟和膀胱也隨之輕微振動，可增強其功能，減少有機鹽的沈積，防止腎結石的產生，調節控制排尿的神經功能。練習恢復技能將使胃和泌尿器官變得容易接觸和舒適。
4、返老還童可以提神醒腦。
回春後抖前有壹段時間的靜心練習，可以使人內外放松，心平氣和，神情平和，改善大腦供血，增強大腦的記憶功能，改善精神狀態。所以壹般練回春的人會感覺很舒服，神清氣爽，眼神清澈。在工作間隙練習，也能有效提高工作和學習的效率。
三、年輕化註意事項。
1，每天練習壹到兩次，每次20分鐘左右。早上壹次，晚上壹次。
2.常年堅持練習，效果會更好。
3.先用熱水泡腳十分鐘再揉腳。效果不錯。
4、有停，痊愈後再練。
5.下雨天在室內練習。
武術道教，返老還童，