1，減少自我關註。意思是妳應該把註意力轉移到妳所面臨的具體事務上，而不是關註妳的感受。這壹點非常重要。當妳發現自己在意的是臉紅還是心跳快時，神經系統的活動就會不由自主地被激活或加強。而妳對它的關註少了，就可以讓它休息，它的沖動強度自然會減弱。為了減少自我關註，妳要學會關註妳處境中的真實問題，比如妳的申請，妳的考官，妳的環境等等。
2.放棄控制意圖。意思是我們通常會發現自己不自然，臉紅，手發抖，我們會有意識或無意識地努力控制這些反應。問題是自主神經系統的工作很難在短時間內被我們的意識控制。所以我們越努力去控制，就越容易發現我們的控制是無效的，結果就是我們處於緊張甚至焦慮的狀態。而如果我們放棄了控制意圖，忽略它，它就會自動熄滅。放棄控制權的意圖，需要妳知道最壞的後果，並坦然接受:如果我這次應聘失敗，我可以東山再起！我還年輕，不怕壹時的挫折，也不會壹蹶不振！
3.培養接納的態度。意思是我們要學會和癥狀做朋友。當我們發現自己想握手臉紅的時候，不跟老人握手的原因有以下幾點:1。頸椎病常因局部神經壓迫而出現手指麻木、顫抖的癥狀；2.帕金森病，也被稱為帕金森病。患有帕金森病的四肢有規律地抖動，約每秒4 ~ 8次，不活動時經常抖動得很厲害。除了顫抖，還會出現四肢僵硬、活動不便等癥狀。3、由壹些器質性疾病引起，如腦炎、腦血管合並腦腫瘤、顱腦外傷等。，統稱為帕金森綜合征。除了帕金森病的特征之外，患者還具有各種各樣的主要癥狀。如腦炎、發熱、腦血管疾病、肢體癱瘓、腦瘤、頭痛嘔吐、腦外傷、意識障礙等。對於帕金森綜合征，只要積極治療原發病，其癥狀就會減輕或消失。4.老年人最常見的震顫是老年性震顫。不僅手腳會發抖，頭、臉、嘴唇、舌頭、下巴也可能會不由自主地抖動。活動時顫抖明顯，疲勞、寒冷或情緒緊張、激動加重，沈默常減少甚至消失。該病是壹種有遺傳傾向的疾病，病情穩定。除了抖動沒有變化，所以有人稱之為“良性震顫”。老人有輕微手顫，壹般不會有大問題，不用太擔心。但是我建議妳帶老人去醫院檢查，因為只有做了相應的檢查才能知道是什麽原因引起的。顫抖的原因和癥狀如下:
(如果了解後病情嚴重，我還是建議去看醫生。)
■震顫是壹種有規律的、反復的不自主的身體抖動，可發生在全身，但多發生在四肢。幅度可大可小，速度可快可慢，壹般在每秒1-10次之間。
規律性是它最大的特點，任何不規則的不自主運動都不是顫抖。
以下是壹些更常見的震顫:
1:生理性震顫
2.身體或遺傳性顫抖
3.帕金森病顫抖著
4.小腦病變引起的震顫
★生理顫抖
是正常的生理現象，不是病。震動小而迅速。正常人有這種震顫，但不明顯，無意識。在某些情況下，生理震顫會加劇，變得嚴重和明顯。加劇生理震顫的常見原因如下:
情緒激動和恐懼
寒冷
低血糖癥
甲狀腺機能亢進
酒精或藥物的戒斷癥狀
藥物或咖啡因的作用
它占所有震動的比例最高。這種震顫的病因不明。壹般認為與個人體質有關。
壹半有家族史，所以這種顫抖和遺傳有很大關系。
★身體或遺傳性顫抖
它發生在各個年齡段，但隨著年齡的增長，顫抖會越來越嚴重，主要是在妳的手上，經常在妳的頭上，甚至妳的聲音也會顫抖。手保持固定姿勢或做精細動作時尤為明顯，休息時會緩解，部分患者飲酒後會緩解。這種顫抖的病程在慢慢惡化，不會出現其他神經癥狀。
有壹些身體或遺傳性震顫的變體，例如:
只有當妳移動時才會發生的震顫。
休息和保持固定姿勢時發生的震顫。
只有在寫作時才會發生的顫抖(寫作顫抖)
簡單的聲音顫抖著
下巴顫抖
簡單的舌頭顫抖
顫抖著站著
★帕金森病的震顫
好發於中老年人，主要在手腳，尤其是休息時，做操時會緩解，與體質或遺傳性顫抖相反。病程持續惡化，並伴有帕金森病的其他神經癥狀。
★小腦病變引起的震顫
這種震顫是由小腦病變引起的，表現為靜止時無或非常輕微，維持固定姿勢時輕微，但接近目標時特別明顯，並伴有其他小腦癥狀如不平衡。
■如何看待顫抖癥的預後？
只要能找到原因並進行治療，生理性震顫大多會消失。
物理性或遺傳性震顫是無法根除的，隨著時間和衰老會加重。好在治療可以達到很好的癥狀控制。
●常用藥物包括β-受體阻滯劑、巴比妥類和其他鎮靜劑、撲米酮等。對於藥物治療效果差的重癥患者，可以考慮腦立體定向手術。
手震顫可分為生理性手震顫和病理性手震顫。
生理性手抖動是壹種微小、快速、無規律的抖動，通常發生在休息時。生理性手顫常出現在精神緊張、恐懼、情緒激動、劇烈疼痛和極度疲勞的情況下。壹旦消除了以上引起手抖的原因，手抖就會消失。
病理性手抖，醫學上叫“震顫”；指手的不自主震顫，常為永久性。主要分為靜態手震顫和運動手震顫兩種。其中，靜態手震顫是肌肉完全放松，即處於安靜狀態時的手震顫。這種手顫在睡覺時可以消失，手顫的速度為4-6次/秒，比較規律，典型的疾病如帕金森綜合征。運動誘發手抖只發生在運動過程中，當運動接近目標時抖動加劇。如果醫生給病人做指鼻測試，要求病人伸直前臂；然後食指指向鼻尖；指尖離鼻尖越近，手抖動越明顯。運動性手震顫不規則，抖動幅度較大，受情緒影響而增強，常見於腦神經和上肢神經的病變。
臨床上引起病理性手抖的常見疾病有:上肢神經病、蛋白腖、赦、宰。妳為什麽不釋放妳的侄子？
手抖是老年人的普遍現象。兩只手都在抖，吃飯寫字都受到嚴重影響，讓老人們很苦惱。醫學上把這種抖動叫做震顫。雖然震顫表現為手抖，但疾病的根源大多是大煩惱。由於某種疾病，負責運動協調的大煩惱區域受損，從而導致顫抖。
臨床上，震顫麻痹、腦動脈硬化、中腦或小腦扁平病變、肝性腦病、藥物中毒、癡呆等。，都可能導致老年人手抖。根據醫學研究，吃蠶豆和咖啡可以有效控制震顫。家人可以適當給老人多吃這兩種食物。
如果排除病理因素，手抖的另壹個常見原因是心理因素。
妳的問題有點像焦慮癥。這種問題經常造成壹種讓病人感到害怕的局面。比如妳很擔心別人上班在場的時候妳的手會發抖，結果別人來找妳的時候妳的手真的在抖。在預期性焦慮障礙中，引起心理反應癥狀的焦慮會加重或導致癥狀。癥狀的出現進壹步強化了預期焦慮，從而形成惡性循環。在這個惡性循環中，妳被禁錮，無法自拔。
可見妳真正害怕的是恐懼本身。
對於這樣的情況，心理學家弗蘭克爾有壹個矛盾意向療法。
患者d，年齡41。恐懼癥就醫。他的癥狀是不能在人前寫字，或者不能在人前有效操作機械。很長壹段時間，如果有人在身邊，他不能簽支票。當我在大家面前講話時，我也很緊張。醫生告訴他不要回避恐懼的情境，要馬上進入這種狀態。盡量在大家面前表現出自己是壹個多麽好的瑟瑟發抖的人。他想把自己的病給人看，想盡辦法把自己的顫抖表現出來。病人照醫生說的做了，他成功了。他說:我不再顫抖，我不再感到恐懼，無論我怎麽讓自己顫抖，我都做不到。
再比如壹個醫學院的學生，實習的時候出了問題。每次走進手術室，當他的指導老師出現時，他的手就開始顫抖。反正我控制不了。有壹次，他碰巧參加了弗蘭克爾關於意義療法的講座。他告訴自己:他來了，我要用顫抖的手向他展示我是壹個多麽美好的人，我要向他展示我的手顫抖得有多美。但令他驚訝的是，無論他多麽想搖，他都搖不動。(以上引自《尋找生命的意義》壹書)
有人評論說，這種恐懼癥的根源開始自我強化。因為害怕恐懼，害怕失去工作，他們覺得自己的能力開始下降。讓他寫得盡可能糟糕的建議扭轉了他的基本態度，這是恐懼的直接來源。
1，減少自我關註。意思是妳應該把註意力轉移到妳所面臨的具體事務上，而不是關註妳的感受。這壹點非常重要。當妳發現自己在意的是臉紅還是心跳快時，神經系統的活動就會不由自主地被激活或加強。而妳對它的關註少了，就可以讓它休息，它的沖動強度自然會減弱。為了減少自我關註，妳要學會關註妳處境中的真實問題，比如妳的申請，妳的考官，妳的環境等等。
2.放棄控制意圖。意思是我們通常會發現自己不自然，臉紅，手發抖，我們會有意識或無意識地努力控制這些反應。問題是自主神經系統的工作很難在短時間內被我們的意識控制。所以我們越努力去控制，就越容易發現我們的控制是無效的，結果就是我們處於緊張甚至焦慮的狀態。而如果我們放棄了控制意圖，忽略它，它就會自動熄滅。放棄控制權的意圖，需要妳知道最壞的後果，並坦然接受:如果我這次應聘失敗，我可以東山再起！我還年輕，不怕壹時的挫折，也不會壹蹶不振！
3.培養接納的態度。意思是我們要學會和癥狀做朋友。當我們發現自己在顫抖，臉紅的時候，我們要學會接受，而不是去抗爭，去控制。我們可以對自己說，我只是有點膽小害羞，這沒什麽。來吧，只是臉紅和握手。如果妳能對自己(也就是對自己)這樣說，神經系統的工作就會變得不那麽緊張，對我們的影響也就小了。我們的對抗加強了它。接受吧，沒關系。如果妳和癥狀和平共處，妳就壹定會和平共處。在接受的態度下，才能以柔取勝，以智取勝。
請先試試我這裏提供的方法。如果有效，壹切正常。暫時不管用也沒關系。任何事情都有壹個發展的過程，很少有壹步到位的。所以有挫折的時候，要有耐心，堅持做下去，慢慢學習，慢慢適應，慢慢就會好起來。
當壹段時間後仍然存在巨大障礙時，那麽我們就來分析妳的心理原因，性格問題等。到時候，還不算太晚。妳曾提到自卑是妳要解決的問題之壹。除此之外，可能還有其他問題，比如太在意別人對妳的看法，在意社會形象，愛面子，虛榮，過敏等。這些都可以慢慢分析改進。它需要更長的過程和更多的能量。不過，目前妳還是先試試那些方法吧。如果妳的問題不太嚴重，應該是有效的。