1，發現問題，及時處理。
壹旦發現自己最近情緒不太對勁，就要註意自己的內心世界了。不用擔心焦慮、疼痛等癥狀。克服就好。如果妳不註意，妳會失去更多。
2.敞開心扉，保持聯系。
抑郁癥患者通常很難與他人交流。他們自己畫壹個房間，鎖上門，扔掉鑰匙。其實和人交往的效果比任何藥物治療都大，興趣也是壹種發泄。這時候如果和讓妳開心的人交流，多巴胺會分泌的多壹點，就像吃糖壹樣。
3、不要想太多，簡單。
抑郁癥患者通常比其他人更敏感細膩，看問題更深刻。他們特別喜歡哲學問題，比如“存在的意義”“什麽是對什麽是錯”，這些問題根本沒有答案。所以，盡量避免去想這些問題，實踐會告訴妳真相。對於自己的問題，還是要回到現實中去，親身經歷，才會有自己的答案。畢竟別人的回答會帶來別人的想法。
4.培養興趣愛好，分散註意力。
當妳太執著於壹個結果時，妳就被它包圍了。其實生活中很多事情都是沒有結果的。
與其花時間去想沒有實際意義的問題，不如做點實際的事情，看書，跑步，畫畫，甚至刷刷，睡覺。只要能讓妳開心，總有適合妳的愛好。
5.磨練自己的意誌力。
自律是擺脫抑郁癥最重要的壹步。自律就是理解、接納自我，努力增加自我認同。不必驕傲自負，也不必自卑膽怯。
抑郁癥患者的執行力很低。他們懶得去上班，吃飯，甚至起床。他們覺得壹切都沒有意義，沒有動力。這個時候，我們應該和自己做鬥爭，邁出腳步，伸出手，和世界做朋友。總之，抑郁的人總是太在意事情的結果而忽略了過程，總喜歡挖個坑把自己埋了。其實很多事情的過程比結果有意義得多，我也懂得了比當下任何事情都重要。
要走出抑郁癥，最重要的是學會放下“心中的執念”。不如靠佛靠友自救。俗話說，穿越人如穿越自己，穿越人如穿越人。學會選擇，不要把什麽都緊緊抓在手裏。妳捧的是玫瑰，手是香的。抓玻璃渣越用力，手越疼。
其實仔細想想，妳是開心的吃著自己喜歡的菜，看著自己喜歡的書笑，野花為妳搖。換個角度看世界。世界很大，世界很小。