【導讀】豆類含有大量蛋白質，是高纖維食物。下面，我就為大家分析壹下豆類有哪些減肥的功效！豆類食物減肥揭秘！
豆類是低熱量食物:
減肥首先是每天攝入的熱量小於消耗的熱量，然後身體就會開始消耗體脂，這樣體重和體型才能達標。因為豌豆主要含有碳水化合物和優質大豆蛋白，只要在烹飪中用糖代替糖，產生的熱量其實並不大。
豆類是高纖維食物:
在減肥的過程中，大家最怕的問題就是“便秘”！腸胃蠕動功能不好的時候，吃進去的食物已經堆積在體內，以至於體重不降反升，小腹凸出，扼殺了減肥的信心。
其實這期間只要吃高纖維食物，就能解決便秘問題！因為纖維素可以吸收水分，與其他代謝廢物壹起排出體外，還可以分解脂肪，在壹定程度上抑制脂肪堆積。烹飪中，豌豆不要煮的太爛，這樣可以減肥。
豆類是利尿和出汗的食物:
體內積存的水分無法排出，是水腫型肥胖的罪魁禍首。如果在減肥期間多吃壹些利尿、耗汗的食物，不僅會減少浮腫的機會，還會帶走壹部分熱量，讓妳邊吃邊減肥。
健康提示:豆類中的蛋白質是壹種植物蛋白。正常情況下，被人體攝入後，大部分會變成含氮廢物，由腎臟排出體外。
但如果豆類吃得太頻繁，體內植物蛋白的含量就會過高，含氮廢物也會增多，從而增加腎臟的代謝負擔。
對於腎臟排泄廢物能力下降的老年人，尤其需要控制豆類的食用量。壹般來說，壹周吃兩次就夠了。如果是糖尿病腎病患者，出現尿素氮瀦留時，不宜食用豆制品。
豌豆減肥法，吃了就瘦了。來試試吧！
妳喜歡哪個，紅色、黃色、綠色還是黑色？我很貪心，四種我都愛。雖然它們很小，外表不起眼，但卻有著女生需要的功效，是每壹個試圖減肥的女性的靈丹妙藥。
清育堂中醫陳子彬說:“從中醫的角度來說，食療強調五色配五臟，紅豆入心，有補血利水的功效；綠豆入肝，有清肝解毒的功效；大豆入脾胃，有改善胃腸通便的作用；黑豆入腎，有強腎通便的作用。
肥胖的原因大多源於五臟不和。四色豆富含纖維，能加速排便，改善五臟。但是，肥胖者壹定不能只吃豆類，要配合其他食物才能達到最佳效果。
比如水腫肥胖的人，可以和綠豆、茯苓、白術、山藥壹起煮水喝，有健脾清肝利濕的作用，但綠豆性寒涼，體質虛弱的人不宜常喝。"
那麽，紅、黃、綠、黑，各種豆類怎麽吃，才能集減肥、美味、健康三種功效於壹身呢？先從深入了解豆子的減肥原理開始，從豆子開始我們的減肥之旅！
1.紅豆紅豆含有大量的營養成分，包括蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素E、鈣、鉀、鎂等。具有健脾利濕、清熱解毒、通便消腫的功效。
紅豆橘皮水
材料:紅豆200克，陳皮5克，鹽少許。
方法:將紅豆和陳皮浸泡半小時，然後將紅豆放入沸水中煮30分鐘，加入陳皮10分鐘，再加入少許鹽。
功效:紅豆有利尿消腫的作用。陳皮可以幫助消化，促進五臟。結合紅豆，可以減肥消腫。建議每天飯後喝，2周就能看到效果。
2.綠豆綠豆含有豐富的鈣、鐵、磷、賴氨酸，能補充新陳代謝所消耗的營養物質，還具有清熱解毒、健胃止渴、清肝瀉火的作用。
海帶綠豆醬
材料:綠豆半斤，海帶1兩塊，果皮1塊，冰糖100g。
方法:將海帶用清水浸泡半小時，然後切成小塊。將綠豆、果皮洗凈後，與海帶壹起放入鍋中，加水，小火煮沸。加冰糖就可以吃了。
功效:綠豆能清熱利尿，海帶中含有粗蛋白、維生素A、B2，能促進腸胃功能，增強皮膚彈性。
3.黑豆黑豆含有豐富的膳食纖維，有助於改善便秘。它們還含有維生素B1和E，可以恢復體力和改善皮膚狀況，對減肥和美化皮膚很有效。
DHC黑豆茶由日本天然黑豆制成，用熱水沖泡後即可飲用。富含纖維素、維生素、不同黃銅、花青素等營養成分，可作為美容瘦身飲品。泡過的黑豆也可以吃，也可以直接煮。
4.大豆含有不同的黃銅，並含有豐富的蛋白質和鈣，有助於降低膽固醇和加強骨骼生長，對減肥有積極作用。
FANCL發芽大米采用優質發芽糙米、大豆等谷物原料制成。富含谷物纖維、維生素和礦物質，每片僅含1.9大卡，適合日常零食。
大豆功效提升，喝豆漿的新方式！
雖然單喝豆漿還是有效果的，但經常在外就餐、吃西餐的現代人早就纖維素不足，體質早已發生變化。想提高大豆效率？給妳想辦法！
豆漿+低聚糖香蕉豆漿(1份)材料:熟黃香蕉1/ 2根，無糖豆漿200ml。做法:將去皮的香蕉切塊放入杯中，用叉背碾碎，加入豆漿攪拌。
豆漿+纖維豆漿湯(1份)食材:豆粉2.5湯匙，無糖豆漿150ml，鹽少許，蔥花，胡椒粉。做法:先用少量豆漿將豆粉融化，然後全部倒入。放在火上用中火加熱至溫熱。加入壹些鹽和胡椒調味。最後撒上蔥花即可食用！
豆奶+乳酸菌多多豆奶(1份)材料:酸奶或養樂多30ml，無糖豆奶200ml。做法:將豆漿和養樂多壹起倒入，攪拌均勻。MEMO乳酸菌飲料有不同的酸甜口味，多嘗試，找出自己喜歡的口味！