腰椎間盤做什麽運動比較好？

1，久坐，短時間站立，不負重，不彎腰(急性期)，不抱小孩，不穿高跟鞋，不彎腰，不坐矮板凳，不累，不感冒(腰)。腰椎間盤突出癥的自我鍛煉在急性期，腰椎間盤突出癥患者通過保持正確的體位，可以明顯緩解疼痛癥狀，穩定病情。在恢復期，必要的功能鍛煉有利於疾病的恢復，防止腰腿痛癥狀的復發。

2.懸掛法利用門框或單杠等物體進行懸掛練習。每天早晚1次，視個體差異而定。懸掛運動的原理是借助人體自身重力的牽引療法，既能放松腰部，又能增強局部血液循環和新陳代謝。掛的時候要註意放松腰部和下肢，讓重量自然下垂，從而達到牽引腰椎的目的。懸掛的上下動作壹定要輕，以免因沈重的上下跳躍動作損傷腰椎，加重病情。

3.倒走法在保證安全的前提下，選擇行人少、空氣好的平坦道路，壹步壹步倒著走。每次20分鐘左右，早晚各壹次。堅持雙手叉腰向後走，可以加速腰部肌肉的血液循環，改善腰部肌肉的營養供給。腰椎間盤突出運動多發生在1的人群。從年齡上看，此病壹般發生在20-40歲之間，即青壯年易患此病的比例約占總發病人數的80%。

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