倒走運動可以迫使身體重心後移，糾正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨於挺直，糾正不合理的姿勢，鍛煉背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛、椎間盤突出等疾病的康復有很好的效果。
倒著走要穿平底鞋，慢慢走，註意安全。運動量要以腰部不感到疲勞為準。
也可以在家鍛煉:赤腳或穿平底鞋，用前腳掌踩在厚度約20 mm的書上，盡可能長時間直立，感覺癥狀是否減輕。
倒走運動和負腳跟站立運動都有效果。可以穿壹雙前高後低的負跟鞋。穿著正常走路和倒著走是壹樣的，可以糾正不合理的姿勢，鍛煉背部的肌肉，促進背部的血液循環，鞏固倒著走鍛煉的效果。
不要睡軟床，也不要做劇烈運動。運動量過大會加重腰痛。